הברכיים שלך הן מערכת מסובכת של עצמות, שרירים, גידים, רצועות וסחוס, ובעיות באחד מהמרכיבים הללו עלולות להוביל לבעיות בברכיים. בעיות ברכיים פוגעות באנשים בכל הגילאים והרקע, ולעיתים קרובות נגרמות כתוצאה מפציעות ומחלות כמו דלקת פרקים וגרד. אם יש לך ברכיים גרועות, אינך צריך לאפשר להן למנוע ממך להתכופף ולהרזות בירכיים ובאזורים אחרים בגופך. כל עוד אתה מגן על הברכיים שלך, אתה יכול להתעמל ולהשמיע מבלי לגרום נזק נוסף.
תרגילי השפעה מופחתת
רק בגלל שיש לך ברכיים גרועות זה לא אומר שאתה צריך להימנע מכל הפעילויות המשתמשות בברכיים. אפילו עם בעיות בברכיים אתה יכול להחליק ולשפר את ירכך בפעילויות עדינות ופגיעות כגון הליכה או רכיבה על אופניים, שתיהן עובדות את שרירי הירך. מכיוון שפעילויות אלה הפחיתו את ההשפעה וללא שינויי כיוון מהירים העלולים להתאמץ על הברכיים, הם עדינים מספיק כדי לנסות. אם יש לך חברות כושר, אתה יכול גם להשתמש במכונה אליפטית כדי להחליק את הירכיים. מכונות אליפטיות מדמות את חווית הריצה וההליכה עם פחות השפעה במפרק, מכיוון שהן משתמשות בפדלים במקום במשטחים שטוחים.
אפשרויות נוספות
שחייה או אירובי מים קלים בדרך כלל בטוחים לבעלי ברכיים גרועות. מים יציעו התנגדות ואימוני כוח עדינים מבלי להעמיס יותר מדי לחץ על הברכיים הרעות, ויאפשרו לך לכוון את הירכיים שלך בתנועות כמו משוטים ובעיטות מספריים. אם אתה לא שחיין, נסה להתאמן עם להקות התנגדות כדי להבהיר את הירכיים. השתמשו ברצועות התנגדות לביצוע מהלכי חיטוב ירך כמו בעיטות הרגליים או הרמות צד הרגליים, המשתמשות בשרירי הירכיים שלכם מבלי לשים לחץ על הברכיים.
ממה להימנע
שיקולים
אתה לא צריך פשוט לסבול בברכיים רעות. אם אתה חווה כאבי ברכיים ואי נוחות, פנה לרופא כדי לקבוע את הגורם לכאבי הברכיים שלך, כמו גם את הטיפולים האפשריים. רופא יכול גם להדריך אותך לקראת פעילויות גופניות שבטוחות עבורך, או להמליץ על מאמן אישי שיעזור לך לפתח שגרת אימונים ידידותית לברך כדי להקטין את אזורי הבעיה שלך. כמו כן, זכור כי אם אתה רוצה גם לרדת במשקל וגם לטון בירכיים שלך, סביר להניח שתצטרך לבצע שינויים תזונתיים גם כן. בחר פריטי מזון נטולי שומן או דלי שומן וכולל יותר פירות, ירקות ובחירות דלות קלוריות בתזונה היומית שלך.
