יש כמה דברים שאתה מעדיף לעשות מאשר לחזור ישר הביתה אחרי יום ארוך בעבודה, ללבוש זיעה ומסכת סדין ופשוט להירגע בשקט של להיות עם אף אחד חוץ מעצמך. אבל לפני שאתה לוקח את יוקרת הסולו רחוק מדי ומתפשר על פופקורן מיקרוגל ויין לארוחת ערב, עשה לעצמך משהו שמגיע לך בפועל. להלן חמש ארוחות ערב מהירות ועמוסות תזונה שתוכלו לזרוק יחד שיהיו מוכנות ככל הנראה ברגע שמסיכת הפנים שלכם תיפול.
יש מעט דברים שאתה מעדיף לעשות מאשר לחזור ישר הביתה אחרי יום ארוך בעבודה, ללבוש זיעה ומסכת סדין ופשוט להירגע בשקט של להיות עם אף אחד חוץ מעצמך. אבל לפני שאתה לוקח את יוקרת הסולו רחוק מדי ומתפשר על פופקורן מיקרוגל ויין לארוחת ערב, עשה לעצמך משהו שמגיע לך בפועל. להלן חמש ארוחות ערב מהירות ועמוסות תזונה שתוכלו לזרוק יחד שיהיו מוכנות ככל הנראה ברגע שמסיכת הפנים שלכם תיפול.
וופלי אבוקדו עם ביצה סאני
המתכון הזה לוקח את כל מה שמופלא בטוסט ביצה ואבוקדו ומחליף את הטוסט בוופל multigrain רך וענוג. נצטרך לדעת כי במנה זו יש 15 גרם חלבון - הודות לביצה, אבוקדו וגבינת פטה - שתעזור לשמור על השבת לאורך כל היום (או לאורך כל הערב אם תחליט להכין את זה לארוחת ערב). בינתיים, וופלים מלאים ואבוקדו שניהם עוזרים להגביר את בריאות הלב, בעוד שבצל מוחמץ פריך מוסיף חומציות בהירה לאיזון השומנים הבריאים.
מתכון ומידע תזונתי: וופלי אבוקדו עם ביצה סאני
קרדיט: LIVESTRONG.com/Sarah Gimהמתכון הזה לוקח את כל מה שמקסים בטוסט ביצים ואבוקדו ומחליף את הטוסט בוופל multigrain רך וענוג. נצטרך לדעת כי במנה זו יש 15 גרם חלבון - הודות לביצה, אבוקדו וגבינת פטה - שתעזור לשמור על השבת לאורך כל היום (או לאורך כל הערב אם תחליט להכין את זה לארוחת ערב). בינתיים, וופלים מלאים ואבוקדו שניהם עוזרים להגביר את בריאות הלב, בעוד שבצל מוחמץ פריך מוסיף חומציות בהירה לאיזון השומנים הבריאים.
מתכון ומידע תזונתי: וופלי אבוקדו עם ביצה סאני
סלט אטריות אורז ירקות עם עוף עם ויניגרט ליים ג'ינג'ר
הסיבה שסלט אטריות האורז הזה כל כך מושלם? זו באמת רק תבנית שתוכלו להשתמש בהן עבור גרסה שונה במקצת בכל לילה בשבוע על בסיס החלבון המועדף עליכם, ירקות זמינים והאטריות שיש לכם. משתתף ביום שני ללא בשר? מחלפים את העוף השומט לטופו בגריל. יש לך שאריות סובה מלילה אחר? השתמש באלו במקום אטריות האורז. הולך פחמימות? יוצרים את הסלט עם אטריות קישואים ומשאירים את הדבש מהוויניגרט.
מתכון ומידע תזונתי: סלט אטריות אורז עם ירקות עוף
קרדיט: LIVESTRONG.com/Sarah Gimהסיבה שסלט אטריות האורז הזה כל כך מושלם? זו באמת רק תבנית שתוכלו להשתמש בהן עבור גרסה שונה במקצת בכל לילה בשבוע על בסיס החלבון המועדף עליכם, ירקות זמינים והאטריות שיש לכם. משתתף ביום שני ללא בשר? מחלפים את העוף השומט לטופו בגריל. יש לך שאריות סובה מלילה אחר? השתמש באלו במקום אטריות האורז. הולך פחמימות? יוצרים את הסלט עם אטריות קישואים ומשאירים את הדבש מהוויניגרט.
מתכון ומידע תזונתי: סלט אטריות אורז עם ירקות עוף
מרק אטריות עם ביצה טבעונית מיסו סובה
קשה מאוד לעמוד בפיתוי של ראמן מיידי בליל שבוע עמוס. אבל החבילות הללו מלאות בהרבה מדי נתרן - ומי יודע מה עוד, תלוי במותג - לארוחה יחידה. לסובה וירקות במרק מיסו יש את אותה הנוחות והתחושה המנחמת של ראמן בסוף היום, אבל עם החלבון הצמחי של כוסמת, היתרון הפרוביוטי של מיסו והתמונות של כל הירקות שתמצאו במקרר (או במקפיא). סובה מתבשל במהירות, ומכיוון שזה לוקח בערך זמן כמו ביצה רכה, אתה יכול לבשל את שניהם יחד באותו סיר.
מתכון ומידע תזונתי: מרק אטריות עם ווגי מיסו סובה עם ביצה
קרדיט: LIVESTRONG.com/Sarah Gimקשה מאוד לעמוד בפיתוי של ראמן מיידי בליל שבוע עמוס. אבל החבילות הללו מלאות בהרבה מדי נתרן - ומי יודע מה עוד, תלוי במותג - לארוחה יחידה. לסובה וירקות במרק מיסו יש את אותה הנוחות והתחושה המנחמת של ראמן בסוף היום, אבל עם החלבון הצמחי של כוסמת, היתרון הפרוביוטי של מיסו והתמונות של כל הירקות שתמצאו במקרר (או במקפיא). סובה מתבשל במהירות, ומכיוון שזה לוקח בערך זמן כמו ביצה רכה, אתה יכול לבשל את שניהם יחד באותו סיר.
מתכון ומידע תזונתי: מרק אטריות עם ווגי מיסו סובה עם ביצה
אורז פסטו חום עם סלמון, מלפפון ובצל כבוש
טוסטים צבעוניים וקערות תבואה הפכו לזעם, אך אל לנו לשכוח את היופי המאופק של נתח דג מבושל לחלוטין עם ירק או פחמימות בצד. כאן אנו נוקשים סלמון - שיטת בישול קלילה וסלחנית בהרבה מאשר לשרוף אותו במחבת עם שמן - ומגישים אותו לצד מלפפונים פריכים ובצל מוחמץ על גבי אורז חום בריא מעורבב בפסטו עבה בהיר. אה, והבקבוק של היין הלבן או האדום שפתחת אמש? שופכים כמה התזות למים הנוקשים לקבלת מעט טעם נוסף.
מתכון ומידע תזונתי: קערת סלמון אורז חום פסטו
קרדיט: LIVESTRONG.com/Sarah Gimטוסטים צבעוניים וקערות תבואה הפכו לזעם, אך אל לנו לשכוח את היופי המאופק של נתח דג מבושל לחלוטין עם ירק או פחמימות בצד. כאן אנו נוקשים סלמון - שיטת בישול קלילה וסלחנית בהרבה מאשר לשרוף אותו במחבת עם שמן - ומגישים אותו לצד מלפפונים פריכים ובצל מוחמץ על גבי אורז חום בריא מעורבב בפסטו עבה בהיר. אה, והבקבוק של היין הלבן או האדום שפתחת אמש? שופכים כמה התזות למים הנוקשים לקבלת מעט טעם נוסף.
מתכון ומידע תזונתי: קערת סלמון אורז חום פסטו
טונה ניקוייז
סלט ניקוייז הוא הארוחה האולטימטיבית העצלנית-אך-מרשימה, בהתחשב בכך שרוב העבודה כוללת פתיחת פחית טונה ובישול של כמה ירקות במהירות. הנה, החלפנו את המנה כדי להגיש אחת והחלפנו שעועית ירוקה סדוקה לאפונה סוערת שאינה דורשת בישול. החלפנו גם בטטות לבנות מבושלות רגילות עבור בטטות אהובות על כל תזונאית. אם אתם אוהבים חלמון בינוני-רך על הביצה המבושלת שלכם (ולא קשה), תוכלו להתחיל את הבטטות והביצה במים קרים יחד, להביא לרתיחה, להקטין את האש לרתימה עדינה ולבשל למשך שבע דקות. מכיוון שתשתמש רק בסיר אחד, זה אומר ניקוי מינימלי ומקסימום נטפליקס, אימון או זמן קריאה עבורך.
מתכון ומידע תזונתי: טונה ניקוייז
קרדיט: LIVESTRONG.com/Sarah Gimסלט ניקוייז הוא הארוחה האולטימטיבית העצלנית-אך-מרשימה, בהתחשב בכך שרוב העבודה כוללת פתיחת פחית טונה ובישול של כמה ירקות במהירות. הנה, החלפנו את המנה כדי להגיש אחת והחלפנו שעועית ירוקה סדוקה לאפונה סוערת שאינה דורשת בישול. החלפנו גם בטטות לבנות מבושלות רגילות עבור בטטות אהובות על כל תזונאית. אם אתם אוהבים חלמון בינוני-רך על הביצה המבושלת שלכם (ולא קשה), תוכלו להתחיל את הבטטות והביצה במים קרים יחד, להביא לרתיחה, להקטין את האש לרתימה עדינה ולבשל למשך שבע דקות. מכיוון שתשתמש רק בסיר אחד, זה אומר ניקוי מינימלי ומקסימום נטפליקס, אימון או זמן קריאה עבורך.
מתכון ומידע תזונתי: טונה ניקוייז
מה אתה חושב?
מה המנה האהובה עליך להכין לעצמך? האם יש לך אחד מהמרכיבים המופיעים במתכונים האלה בבית? איזה מתכונים אלה אתה רוצה להכין קודם? ספרו לנו בתגובות!
קרדיט:enty20.com/@crystalmariesingמה המנה האהובה עליך להכין לעצמך? האם יש לך אחד מהמרכיבים המופיעים במתכונים האלה בבית? איזה מתכונים אלה אתה רוצה להכין קודם? ספרו לנו בתגובות!
