מלטונין הוא תוסף לא מוסדר הנפוץ על ידי אנשים המתקשים לישון. בעוד שמחקרים מראים שמלטונין אינו מרפא נדודי שינה, הוא עשוי להיות יעיל להפרעות שינה כמו ג'ט לג ותסמונת שלב שינה מאוחרת. כאשר משתמשים בהם באופן לא מתאים, מלטונין יכול לגרום לתופעות לוואי שליליות זמניות לבריאות השינה שלך. מכיוון שישנן גם הרבה תרופות נגדיות לתרופות אחרות, התייעץ עם הרופא שלך אם אתה שוקל תוספי מלטונין.
נמנום למחרת
רוב האנשים מדווחים על תחושת ערנות רבה יותר לאחר נטילת מלטונין. עם זאת, אצל אחרים, מלטונין עלול לגרום לישנוניות מתמשכת יום לאחר השימוש. אם אתה ישנוני ביום שאחרי שאתה לוקח תוסף זה, המינון שלך עשוי להיות גבוה מדי ועליך לשוחח עם הרופא שלך על התאמתו. אל תפעיל ציוד כבד עד חמש שעות לאחר נטילת מלטונין, ממליץ על מכוני הבריאות הלאומיים.
סיוטים
מכיוון שמלטונין משפיע על מחזורי שינה ומצבי רוח, חלומות עשויים להיות עזים מהרגיל. על פי משתמשי המלטונין דווח על חלומות רעים וסיוטים. לדברי ד"ר ברנט א. באואר, מתמחה במאיון בקליניקה. אם אתה רגיש לחלומות רעים, מלטונין הוא לא בשבילך.
הליכת שינה
יש אנשים המדווחים על מקרים גבוהים יותר של סהרוריות בזמן השימוש בתוספי מלטונין. הליכת שינה, או somnambulism, שכיחה אצל ילדים אך בדרך כלל נעלמת לאחר גיל ההתבגרות. הליכת שינה מתרחשת בזמן שינה עמוקה ואינה זכורה לאחר מכן. עם זאת, אנשים יכולים לפגוע בעצמם במהלך פרקי ההליכה. ידוע כי חלק מהטיילות נוהגות ברכבים שלהן.
החמרת הפרעות שינה
באופן אירוני, מלטונין יכול להחמיר הפרעות שינה אצל אנשים מסוימים, במיוחד אם נלקח לפרקי זמן ארוכים ובמינונים גבוהים, כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת "Journal of Bological Rhythms." לפיכך, מלטונין אינו יכול להיחשב כתוסף שינה לריפוי. אם אתה סובל מבעיות עקביות בקבלת מספיק שעות שינה, התייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש במלטונין.
