המגנזיום הוא חלק חיוני ביותר מ- 300 תגובות מטבוליות. אתה צריך מגנזיום כדי לייצר אנרגיה, לסנתז DNA, לשמור על עצמות חזקות ולשמור על העצבים, השרירים והלב שלך כרגיל.
כשאתה צריך להגביר את צריכת המגנזיום שלך, שים תוספי קלציה בראש הרשימה שלך. הם נספגים טוב יותר מצורות מגנזיום אחרות - אחד היתרונות המגנזיום הקלטי.
טיפ
המגנזיום נספג בצורה הטובה ביותר מהמזון, אך תוספי מגנזיום קלט יכולים להועיל אם יש לכם מחסור במינרל זה.
יתרונות מגנזיום קלטים
כשמדובר בתוסף, מגנזיום נספג בצורה גרועה בזרם הדם שלך. תקבל יותר מהמינרל כאשר הוא מחובר לחומר שנספג בקלות. חומר זה, המכונה צ'לט, הוא בדרך כלל סוג של חומצה.
צורה אחת קללתית המשמשת בתוספי מזון היא מגנזיום ציטרט, אך כאשר התוסף נקרא למעשה מגנזיום קלט, הוא מתייחס למגנזיום המאוחד עם חומצות אמינו. סוג זה של מגנזיום וחומצת אמינו קלט מייצר תוסף שנספג טוב יותר מכל צורה אחרת של מגנזיום, על פי דו"ח AFIB.
למנוע או לטפל בחסר
שימושים במגנזיום קלט כוללים מניעה או טיפול במחסור. אמנם עדיף להשיג מגנזיום דרך מזונות, כמו ירקות עליים ירוקים, שעועית, אגוזים, זרעים ודגנים מלאים, אך תוספי מזון יכולים למלא את החסר כאשר התזונה שלך לא נופלת. עד גיל 30 נשים צריכות לקבל 310 מיליגרם מדי יום וגברים צריכים 400 מיליגרם, על פי משרד התוספי תזונה.
לאחר מכן, נשים צריכות 10 מיליגרם נוספים מדי יום, בעוד שכמות הגברים עולה ב- 20 מיליגרם. הצריכה הממוצעת של מגנזיום היא מתחת לקצבת התזונה המומלצת, מציין מכון לינוס פאולינג, אז דברו עם הרופא המטפל אם יש לכם שאלות לגבי הצריכה שלכם.
הפחת את הסיכון למחלות כרוניות
אם הדיאטה שלך נופלת בעקביות על מגנזיום, הרמות הנמוכות הכרוניות המתקבלות יכולות להגדיל את הסיכון שלך למחלות לב וכלי דם, לחץ דם גבוה, אוסטאופורוזיס וסוכרת מסוג 2, על פי משרד התוספי תזונה. קיים קשר משמעותי בין כמות המגנזיום שאתה צורך לבין הסיכון הכללי שלך למחלות לב וכלי דם, כך דווח בבדיקה שנערכה ב- PLOS One במרץ 2013.
קבלת מספיק מגנזיום בתזונה מסייעת גם בהפחתת הדלקת, העלולה להילחם במצבים בריאותיים המלווים בדלקת, כמו סוכרת ומחלות לב, כך עולה מסקירה שפורסמה בגיליון אפריל 2014 של כתב העת האירופי לתזונה קלינית .
התייעץ עם הרופא שלך
אל תיקח תוספי מגנזיום אם יש לך מחלת כליות. כאשר הכליות שלך אינן עובדות ולוקחים מינון משלים גדול, רמות המגנזיום שלך יכולות להיות גבוהות מדי. אתה עלול לחוות שלשול, בחילה, הקאות או בטן נסערת בגלל נטילת יותר מדי מגנזיום קלצתי.
כאשר רמות המגנזיום בדם נעשות גבוהות מדי, זה יכול להוביל לבעיות חמורות, כמו ירידה בלחץ הדם, קשיי נשימה ודום לב. מגנזיום chelated יכול להפריע לתרופות מסוימות. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתשתמש בתוספי תזונה אם אתה לוקח גם מדללי דם, digoxin עבור פעימות הלב שלך, מרגיעי שרירים, אנטיביוטיקה או תרופות נגד לחץ דם גבוה או סוכרת.
