מצבים, כופפי ירך ולורדוזיס

אם כי עמוד השדרה שלך מתעגל בדרך כלל מקדימה לאחור, שרירים חלשים או הדוקים יכולים לגרום לעיקול רב מדי, וכתוצאה מכך ישיבה רע, כאב וסיכון לפציעה. כופפי הירך שלך הם שרירים בקדמת הירכיים. אם כופפי הירך שלך צמודים או שרירי הבטן שלך חלשים, זה יכול לגרום להתעקמות מוגברת של הגב התחתון, מצב רפואי הנקרא היפרלורדוזיס, המקוצר לרוב ללורדוזיס. חיזקו את שרירי הבטן באמצעות סיטופס בנוסף למתיחת כופפי הירך כדי למנוע או לתקן היפרלורדוזיס.

כופפי ירך חזקים וחלונות בטן חלשים יכולים לגרום להיפרלורדוזיס, עקמומיות יתר של עמוד השדרה התחתון.

היפרלורדוזיס

כאשר כפיפות הירך חזקות יחסית לבטן הרגליים, החלק העליון של האגן שלך מוטה קדימה. זה מוציא את הבטן החוצה ומעקם את הגב התחתון כלפי פנים. כאשר בדרך כלל מתפשט מתח על כל הגב, הלורדוזיס גורם ללחץ להתרכז בכמה חוליות בהן הגב מתעקל פנימה ביותר. זה יכול לגרום לכאבי גב תחתון, ליציבה לקויה ולהגדיל את הסיכון לפציעות גב.

מכופפי הירך

אתה חושב בדרך כלל כי כפיפות בטן יחזקו את שרירי הבטן שלך, אם כי חלק גדול מהעבודה נעשה על ידי מכופפי הירך המושכים את הירכיים קדימה. SportsInjuryClinic.net ממליץ על חיזוק שרירי הבטן, הגסטרוז והחלונות, ומתיחת כיפפי מפרק הירך ושרירי הזקפה של הגב התחתון, לתיקון הזעת יתר. לדברי מאמן הקטלבל פאבל צאטסולין, אנשים רבים סובלים מהיפרלורדוזיס מכיוון שאנשים אינם פעילים פיזית או מאמנים את שרירי הבטן שלהם בצורה לא נכונה.

תרגילים

Tsatsouline ממליץ על וריאציה של סיטופ שפותחה על ידי יועץ ארגון הבריאות העולמי ד"ר ולדימיר ג'נדה, מומחה גב ידוע. סיטוסט של ג'נדה כרוך בהשמת משקל מאחורי עקביך בזמן ביצוע סיטפ. לחיצה על המשקל בין עקביך לישבן תנתק את כופפי הירך שלך, ותאפשר לך להתמקד בבטן שריר הבטן שלך. המשקל, כמו קומקום או ערימת ספרי לימוד, צריכים להיות גדולים מספיק כדי שברכיים כפופות בנוחות, וכבדות מספיק בכדי להישאר על מקומן. מכפפי הירך נמתחים בעדינות דוחפים את הרגל לאחור, היכן שהירך שלך נמצאת מאחורי מרכז הירך. התחל בעדינות ולעולם לא לעבור לכאב.

בטיחות

למרות שהיפרלורדוזיס יכול לנבוע משרירים חלשים, התייחס אליו כאל בעיה רפואית ולא כבעיית כושר. אם כבר יש לך היפרלודוזיס או בעיות גב אחרות, התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתכניות אימון חדשות. בעוד שפעילות גופנית היא חלק חשוב בשיפור בריאות הגב, פעילות גופנית עם בעיות גב מציבה אותך בסיכון גבוה הרבה יותר לפציעה. הרופא יכול לעזור להתאים תרגילים למצבך הרפואי והפיזי האישי.