כשאתה חושב על אימונים לכדורגל, אתה בטח לא חושב להשתמש בהליכון. הליכון יכול לספק אימון אלטרנטיבי מקורה לשיפור ביצועי הכדורגל שלך. אתה יכול להגדיל את הסיבולת שלך, את המהירות שלך, את התנועה שלך לצדדים ואת האצה שלך באמצעות הליכון וטכניקות אימונים ספציפיות. עיבודים אלה עוברים למשחק הכדורגל שלך ועשויים לגרום לכך שתהיה הראשון לכדור.
סיבולת
לאורך כל משחק כדורגל אתה מבלה את רוב זמנך בריצה. אתה יכול להגדיל את ביצועי הסיבולת שלך על ידי ריצה על הליכון שלוש פעמים בשבוע, במהירות קבועה, למשך שעה. עם התקדמות האימונים שלך, קבע יעד שבועי להגדיל את המרחק המכוסה באותה שעה. יהיה עליכם להעלות מעט את המהירות שלכם בכדי להגיע למרחק גדול יותר.
מהירות
אתה יכול להתאמן בספרינט במהלך אימוני ההליכון שלך. אימוני אינטרוולים הוכחו כמשפרים את ביצועי הכדורגל ומגדילים את המרחק המכוסה. "רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית" פרסמו את תוצאות המחקר שנערך באוניברסיטת נורווגיה למדע וטכנולוגיה על שחקני כדורגל זוטרים גברים. פעמיים בשבוע, שחקני הכדורגל ביצעו ארבע מערכות של ריצת ארבע דקות במהירות של 90 עד 95 אחוז מדופקם המקסימאלי, ואחריו ריצה קלה של התאוששות בת שלוש דקות. דוגמא לכך היא לרוץ במהירות של שבעה מיילים לשעה למשך ארבע דקות, ואחריה ריצה קלה של שישה קמ"ש לשעה.
האצה
משך הזמן שלוקח לך להגדיל את הריצה שלך למהירות מקסימאלית ניתן להפחית באמצעות הליכון. לאחר חימום של חמש דקות הליכון, התחל לרוץ בקצב נוח. במהלך הריצה, הגדל במהירות את המהירות על הליכון עד לנקודה בה אינך יכול לרוץ מהר יותר. הורד מיד את המהירות לקצב האימון שלך. אחרי שתיים וחצי דקות, תאיצו שוב. חזור על הרצף בסך הכל שש פעמים.
לצדדים
כדורגל מציב דרישות תנועה רבות על גופך. אתה יכול לבלות חלק מהמשחק בריצה לצדדים. אתה יכול לתרגל תנועה זו על ההליכון שלך. התחל במהירות נמוכה, כמו קילומטר וחצי עד שני מייל לשעה. תרגל תנועה מדשדשת בה כף הרגל הקדמית שלך צועדת קדימה וכף הרגל האחורית שלך מקפצת לפגישה עם כף הרגל הקדמית. אל תחצו רגליים זו על זו. כאשר רמת הנוחות שלכם משתפרת, הגדילו את המהירות. תרגול כמות שווה של זמן, כמו 15 דקות, מכל צד להתפתחות אחידה.
