העצבים שלך עוברים דרך עמוד השדרה שלך ואז החוצה לאזורים שונים בגוף. דלקת פרקים ובעיות דיסק יכולות לגרום להיצרות של עמוד השדרה, שיכולות לדחוס את העצבים שלך. היצרות זו של עמוד השדרה נקראת היצרות עמוד השדרה. כאשר העצבים דחוסים, תוכלו לחוות מגוון של תסמינים קלים עד חמורים. שמירה על פעילות חשובה כדי לשמור על שרירי הגב חזקים וגמישים. עם זאת, עליכם לנקוט בזהירות גם מכיוון שהתנועות הלא נכונות עלולות להחמיר את הסימפטומים שלכם. מסיבה זו, תרצו להימנע מפעילויות מסוימות אם יש לכם היצרות בעמוד השדרה.
הליכות ארוכות
תרגילי השפעה גבוהה
פעילויות בעלות השפעה גבוהה, כמו ריצה קלה או אירובי בעל השפעה גבוהה, בדרך כלל אינן מומלצות אם הינכם סובלים מיצרות בעמוד השדרה. הם מניחים יותר מדי כוח על עמוד השדרה. פעילויות נמוכות או ללא השפעה, כמו שחייה ורכיבה על אופניים, הן אפשרויות טובות יותר. בשלבים הראשונים יתכן שתזדקק לתרופות שיעזרו לשלוט בתסמינים שלך, כך שתוכל להתחיל להתאמן. קרן דלקת פרקים מציעה שתלמד תחילה תרגילי בטן שיעזרו לייצב את עמוד השדרה. זה ילמד אותך לעסוק את השרירים שלך ולהוריד לחץ מהעמוד השדרה במהלך האימונים והפעילויות היומיומיות.
תרגילי הארכה
כאשר מאובחנים תחילה עם היצרות עמוד השדרה, ייתכן שיעזור לעבוד עם פיזיותרפיסט שיכול להעריך את מצבך האינדיבידואלי ולספק הנחיות. על פי המכללה האמריקאית לראומטולוגיה, תרצו להתמקד בפעילויות המעודדות כיפוף עמוד השדרה. במילים אחרות, אתה רוצה להשתתף בפעילויות בהן אתה נוטה קדימה ונמנע מהארכת עמוד השדרה או כיפוף אחורי. נוטה קדימה נוטה ליצור מרחב בעמוד השדרה, מה שמפחית לחץ על העצבים. כיפוף לאחור יכול ליצור דחיסה ותסמינים נוספים. הרחבות יתר של גב ועמדות יוגה, כמו תנוחות קוברה או סירה, הן פעילויות הדורשות הארכת גב ויש להימנע מהן. יש להימנע גם מפילאטיס או תרגילים אחרים המחייבים אותך לקשת את הגב. גם היוגה וגם הפילאטיס מציעים תרגילים אחרים המעודדים כיפוף קדימה או שמירה על עמוד שדרה ישר, שניהם מועילים יותר.
