אתה לא צריך לחוות כאב, אטימות או אי נוחות במצקות שלך לאחר האימון. בעוד שקצת כאב לאחר האימון הוא תקין, כאב חוזר או ממושך במצקות שלך לאחר האימון יכול להוות אינדיקציה לכך שעוצמת האימון גבוהה מדי.
על ידי שימוש בכמה אמצעי מניעה וכמה שיקום, אתה יכול לרפא את מצרי הכאבים שלך ולמנוע כאב עתידי.
מה גורם לכאבי המסטרינגס?
לאחר האימון קל כאב קל לאחר אימון זה דבר רגיל. כשאתה מתעמל, סיבי השריר שלך נקרעים ומתרפאים באופן טבעי.
עם זאת, תקופות ממושכות של כאב המתרחשות יום עד יומיים לאחר האימון אינן תקינות. כאב שריר מושהה (DOMS) הוא שכיח אם לאחרונה שינית את שגרת החיים שלך או העלאת את עוצמת האימון, וזה סימן שאתה צריך לחייג לשגרה שלך.
כאב או נוקשות בשלוש קבוצות השרירים העיקריות המרכיבות את האסטרינגס שכיחה במיוחד גם בקרב אנשים שיושבים תקופות ארוכות. קבוצות שרירים אלה נשארות דחוסות אם אתה נשאר בכיסא שלך רוב שעות היום. אוגר דחוס מאבד באופן טבעי את הגמישות שלו לאורך זמן, מה שעלול לגרום לכאב אחרי אימון.
לנוח ולהימנע מההתמחות
הדרך הטובה ביותר להימנע ממצרי כאב היא להימנע מאימון יתר. אם אתה מנסה לפעילות חדשה, וודא שאתה בונה לאט את עוצמת השגרה החדשה שלך, נותן לשרירים שלך זמן לרפא ולהתחדש בין הפעלות.
עבודה של יום מנוחה לפחות פעם בשבוע יכולה לתת למאצבים הכואבים שלך הזדמנות להתאושש כך שלא תסתכן בפציעה. אם אתם חווים תסמינים הקשורים ל- DOMS, הפסיקו לבצע פעילות גופנית ותנו לגופכם לרפא. פנה למטפל בספורט או בייעוץ של רופא אם הכאב נמשך.
שלב שגרת מתיחה
מתיחות יכולות לסייע במניעת גושי hamstrings על ידי הגדלת הגמישות שלך. משטר מתיחה יומי משפר את טווחי התנועה שלך לאורך מספר שבועות או חודשים.
לביצוע מתיחת hamstrings על שכיבה, שכב על גבך עם ברך שמאל כפופה וכף רגל שמאל שטוחה על הרצפה, והמתח את רגל ימין ישר מעלה. אתה יכול להניח את רגל ימין לאורך פינת קיר או דלת דלת ליציבות. יישר לאט לאט את ברך ימין כך שרגלך תתנופף על הקיר, ותמתח את שריר הברך שלך.
הרגש כאילו אתה מושך את העקב כלפי מעלה לכיוון התקרה תוך נשיפה לאט. החזיקו במצב זה בערך 30 שניות ובצעו מספר חזרות לפני החלפת רגליים.
טיפים אחרים לריפוי חמסטרינג
מנע מתח או גרגרי hamstraing כואבים על ידי הצגת מספר שינויים אחרים באורח החיים הבסיסי. כנקודת התחלה, וודא שאתה מתייבש היטב לאורך שגרת האימון שלך ופעל לפי כל מפגש עם כמות בריאה של חלבון איכותי, כך שסיבי השריר שלך יוכלו לבנות מחדש ולהבריא בין האימונים.
עודדו ריפוי באמצעות טיפול בעיסוי, המגביר את זרימת הדם לשרירי הגזעה הכואבים שלכם, ועוזר להם להחלים מהר יותר ולהחזיר גמישות.
