גופך זקוק למגנזיום כדי לתפקד כרגיל ולשמור על בריאותך הטובה. אבל רובנו לא מקבלים את הכמות המומלצת של מגנזיום בתזונה שלנו, על פי מכוני הבריאות הלאומיים. הפתרון? מגנזיום מלאט הוא אפשרות תוסף המסייע לענות על הצורך של גופך במינרל חיוני זה.
היתרונות הבריאותיים של מגנזיום מלאט נובעים מתכולת המגנזיום. אז, החלבון פשוט מתפקד כנשא המינרלים ועוזר למעיים לספוג טוב יותר את המגנזיום.
תוספי מגנזיום כמו מגנזיום מלאט מעניקים כמה יתרונות בריאותיים פוטנציאליים. זה משמש כקופקטור חיוני ביותר מ- 600 תגובות מטבוליות המעורבות במגוון רחב של פונקציות ביולוגיות, כמו ויסות האנרגיה שלך וייצור חלבון, כפי שדווח במאמר פיזיולוגי של ביקורות בינואר 2015. זה חיוני גם לעצמות, שרירים ועצבים בריאים. חשוב על מגנזיום כאל מולטי טאסקר ביוכימי.
אזהרה
שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת מגנזיום מלאט כדי להיות בטוח שהוא בטוח עבורך. זה חשוב במיוחד אם יש לך סוכרת, מחלת כליות, או בהריון או מניקה.
מדוע גופך זקוק למגנזיום
חומצות שומן וגלוקוז הסוכר משמשות דלקים ראשוניים לייצור האנרגיה שמפעילה את גופכם - ומגנזיום ממלא תפקיד משמעותי בתהליכים מטבוליים אלו. אנזימים תלויים במגנזיום משתתפים גם בייצור סוכרים וחומצות שומן. למרות שאנשים עם מחסור במגנזיום לרוב אינם חווים תסמינים, חולשה ועייפות אפשריים, דגלים אדומים מוקדמים.
חלקם של מגנזיום מוזהרים על ידי חלק מהם כתרופה להפגת תסמיני פיברומיאלגיה, כולל עייפות. עם זאת, מחברי ניתוח המטה של 11 מחקרים הגיעו למסקנה כי לשימוש במגנזיום וחומצה מאלית אין כמעט השפעה על תסמיני פיברומיאלגיה, כפי שפורסם בגיליון מאי 2019 של כתב העת Medwave.
תוספי מגנזיום מקודמים לעתים גם כדי להקל על עייפות הנגרמת כתוצאה מתסמונת העייפות הכרונית (הידועה גם בשם דלקת המוח המוגלגלית) וטרשת נפוצה. עם זאת, עדיין לא הוכחה היעילות של תוסף מגנזיום להקלה בעייפות בקרב אנשים הסובלים ממצבים אלה. יש צורך במחקר נוסף.
כל מערכת איברים ורקמות בגופכם מסתמכת על מגנזיום. כך שאם אינכם מקבלים מספיק מגנזיום בתזונה, השלמה עם מגנזיום מלאט או צורה אחרת של המינרל תעזור לשמור על מערכות גופכם זמזום. למעשה, מגנזיום משמש תפקיד מכריע בכל כך הרבה פונקציות ביולוגיות עד שרבים מחברים כתבו ספרים שלמים שהוקדשו לנושא!
הנה כיצד מגנזיום ממלא תפקיד בשמירה על בריאות טובה:
- סינתזת חומצות גרעין: כמעט כל רקמות הגוף עוברות תחלופה, כלומר תאים חדשים מחליפים ישנים. שכפול תאים מחייב סינתזה של חומצות גרעין (DNA ו- RNA). מגנזיום חיוני לתהליך זה. זה גם מייצב את החומר הגנטי החדש ומשתתף בתיקון נזק לחומצות גרעין.
- סינתזת חלבונים: תהליכים תלויים במגנזיום מאפשרים לגופכם לייצר את החלבונים הנחוצים לו. זה תומך במחזור תאים כמו גם בייצור נוגדנים, הורמונים וחלבוני תעבורה, כמו ליפופרוטאינים הנושאים שומן בזרם הדם שלך, ונושא חמצן בתאי הדם האדומים שלך.
- איתות עצבים: מגנזיום עוזר לשלוט בהולכה של דחפי תאי עצב. מחסור הופך את העצבים ל"רגזניים ", מה שעלול להוביל לתסמינים כמו חוסר תחושה או עקצוץ. התקפים יכולים להופיע עם מחסור חמור במגנזיום.
- התכווצויות שרירים: איזון הסידן והמגנזיום הוא המפתח להתכווצויות רגילות של השרירים הרצוניים והרצוניים כאחד. מחסור במגנזיום יכול לגרום לתסמינים הקשורים לשרירים כמו חולשה, עוויתות והתכווצויות. זה יכול גם לגרום לחריגות בקצב הלב.
- עצמות חזקות: בערך 60 אחוז מהמגנזיום בגופכם שוכן בעצמותיכם, בעיקר כגבישים המקנים כוח עצם. אם מתרחש מחסור במגנזיום, הגוף מגייס מגנזיום בעצמות כדי להתמודד עם החסר בשאר חלקי הגוף. עם הזמן זה מוביל לעצמות מוחלשות ותורם לאוסטיאופורוזיס.
זה קשור ללחץ דם מופחת
מגנזיום מקדם את התרחבות כלי הדם ומחסור במגנזיום קשור למחלות לב כמו יתר לחץ דם וטרשת עורקים, כפי שהוסבר במאמר סקירת תזונה בספטמבר 2015.
החל משנת 2019, עדויות מצביעות על כך שתוספת מגנזיום מביאה לירידה קטנה אך משמעותית סטטיסטית בלחץ הדם. למעשה, מטה אנליזה ששילבה את הממצאים מתוך 22 מחקרים שכללו 1, 173 משתתפים הראתה כי תוסף מגנזיום עורר לחץ דם סיסטולי (SBP) להפחתה של 3 עד 4 מ"מ כספית והפחתה של לחץ דם דיאסטולי של 2 עד 3 מ"מ כספית (DBP) דיווח באפריל 2012 בכתב העת האירופי לתזונה קלינית .
טיפ
קריאת לחץ דם מורכבת משני מספרים, כגון 120/80 מ"מ כספית. המספר הראשון הוא לחץ הדם הסיסטולי, כלומר הלחץ בעורקים כאשר הלב שלך מתכווץ / פועם. המספר השני הוא הלחץ הדיאסטולי, כלומר לחץ העורקים כאשר הלב שלך נרגע בין פעימות.
מטה-אנליזה עדכנית יותר בהערכת ההשפעה של תוסף מגנזיום על לחץ הדם, שילבה את הממצאים מתוך 34 מחקרים שכללו 2, 028 משתתפים. החוקרים מצאו כי שלושה חודשי תוסף מגנזיום במינון חציוני של 368 מיליגרם ליום הפחיתו את ה- SBP וגם את ה- DBP ב- 2 מ"מ כספית, כפי שפורסם בגיליון אוגוסט 2016 של כתב העת Hypertension .
יש לציין כי החל מיולי 2019, לא איגוד הלב האמריקני ואף רשות רפואית אחרת ממליצים על תוסף מגנזיום למניעה או טיפול בלחץ דם גבוה. שוחח עם הרופא שלך אם אתה שוקל תוסף מגנזיום כמו מגנזיום מלאט להפחתת לחץ הדם שלך.
אזהרה
תוספי מגנזיום אינם מהווים תחליף לתרופות שנקבעו להורדת לחץ הדם. אל תפסיק או הפחית את המינון של תרופות שנקבעו נגד לחץ דם, אלא אם כן הורה לך הרופא לעשות זאת.
יתרונות בריאותיים אפשריים אחרים
צריכת מגנזיום נמוכה נקשרה למספר מצבים בריאותיים, כולל התקף לב, שבץ מוחי, מיגרנות, הפרעת קשב וריכוז (ADHD), מחלת אלצהיימר, דיכאון ואסטמה. אבל לפני שאתה מצטייד במלט מגנזיום או תוסף מגנזיום אחר למניעה או טיפול במצבים אלה, האט את הרולדה שלך!
מחקרים טרם מצאו כי תוסף מגנזיום מוריד את הסיכון שלך לתנאים אלה ואף אינו משנה את מסלולם. קחו בחשבון גם שמגנזיום תוסף רב מדי יכול להזיק לכם.
רוב המומחים מסכימים כי השגת החומרים המזינים שגופך זקוק להם מושגת בצורה הטובה ביותר באמצעות הדיאטה שלך. עם זאת, תרופות ומצבים רפואיים יכולים להפריע לספיגה ולשמירה יעילה של רמות בריאות של חומרים תזונתיים חיוניים כמו מגנזיום. שוחח עם הרופא שלך על הסיכונים והיתרונות של נטילת תוסף מגנזיום כמו מגנזיום מלאט.
