ג'וגינג נייח הוא אחד התרגילים הקרדיווסקולריים הנוחים והיעילים ביותר שתוכלו לבצע. אתה יכול לעשות ריצה נייחת בכל סביבה, זה דורש מעט הכנות וזה מציע יתרונות הן למערכת השלד והמערכת שלך.
למד את היתרונות הספציפיים של משטר ריצה נייח, וקצור את היתרונות הבריאותיים הרבים שהוא מספק אם אתה עושה זאת באופן קבוע. יש להתייעץ עם רופא לפני שתתחיל כל תוכנית אימונים נמרצת.
1. להתאמן בכל מקום
סיבה נפוצה לאי פעילות גופנית היא חוסר זמן. לאחר יום עבודה ארוך, יתכן וקשה לנסוע לחדר כושר או למסלול כדי לבצע אימון קרדיווסקולרי בן 30 דקות. עד שתחליפו בגדים, תחנו, יבצעו את התרגיל ותגיעו הביתה, יתכן שהייתם שעתיים עד שעתיים ביום.
לעומת זאת ריצה קלה נייח בבית אינה דורשת נהיגה נוספת. אתה יכול לחזור הביתה, להחליף בגדים ולהתחיל מייד באימון של 30 דקות. לאחר מכן, התקלח בנוחות ובפרטיות של חדר האמבטיה שלך.
2. למנוע מחלות כרוניות
כשאתה רץ במקום נייח, אתה יכול לקצור יתרונות בריאותיים הדומים לאלה של ריצה קלה סביב המגרש או הפארק שלך. פעילות גופנית קבועה יכולה להפחית את הסיכון לחלות במחלות לב, אוסטאופורוזיס, כולסטרול גבוה, סוכרת וסוגים מסוימים של סרטן. ג'וגינג נייח לפחות 30 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע יכול לעזור להפחית את הסיכון לחלות במחלות כרוניות.
3. בנה שריר
השרירים שלך ייהנו גם מג'וגינג נייח. שרירי העגל, שרירי הארבע ראשי ושרירי האגרסינג שלך יבצעו את מרבית התועלת. ריצה על אצבעות הרגליים תגרום להתכווצות שרירי עגל מתמשכת, מה שמביא לשיפור הסיבולת והכוח.
הרמת ברכיים גבוהות בזמן ריצה נייחת תעזור לכם לבודד את שרירי הארבע ראשי, או את השרירים הגדולים בחזיתות הירכיים. אם תחליט להחזיק משקולות משקולות קלות בזמן ריצה, אתה יכול גם לשפר את מסת השריר בגפיים העליונות שלך.
4. לרדת במשקל
מכיוון שריצות במקום שורפות מספר משמעותי של קלוריות, עליכם לרדת במשקל בעזרת משטר ריצה נייח קבוע. על פי מאגר המזון של LIVESTRONG, MyPlate, אדם של 160 קילו שרץ במקום במשך 30 דקות ישרף כ 290 קלוריות וכ -580 קלוריות בשעה.
מכיוון שעליך לשרוף 3, 500 קלוריות בכדי לאבד קילו שומן, ריצה נייחת למשך 30 דקות ביום צריכה לגרום לירידה במשקל של שני פאונד בחודש מבלי לשנות הרגלי תזונה או פעילות גופנית אחרים. אם אתה משלב פעילות גופנית עם תזונה נכונה, אתה יכול להוריד כמות משמעותית של משקל.
מידע נוסף על MyPlate
אפליקציית Tracker הקלוריות MyPlate בחינם ל- LIVESTRONG לאייפון ולאנדרואיד עזרה למיליוני אנשים לרדת במשקל בדרך הבריאה - על ידי קבלת תמיכה מקהילה פעילה בזמן שהם עוקבים אחר אכילתם והתעמלותם. MyPlate, באופן אפקטיבי כאפליקציה המדורגת ביותר, מציעה את הטכנולוגיה העדכנית ביותר בכלי קל לשימוש הכולל מיליוני מאכלים ומתכונים, אימונים תוך 5 דקות באפליקציה וקהילת תמיכה חזקה.
