Peristalsis הוא התכווצות בלתי רצונית של שרירי מערכת העיכול החלקה הגורמת למזון לעבור דרך דרכי העיכול שלך. דברים רבים יכולים להאט פריסטליזה, כולל חוסר פעילות גופנית ותזונה לקויה.
טיפ
יתכן שתוכלו לעורר פריסטליזה על ידי מילוי הדיאטה שלכם במזונות עתירי סיבים תזונתיים, כמו דגנים מלאים, פירות, ירקות ושעועית. שתיית יותר מים והוספת פרוביוטיקה עשויה אף היא להועיל.
פיזיולוגיה של פריסטלזיס
פריסטלטיס מתחיל כאשר בולוס, או מסה של אוכל לעוס, נבלע, מה שמפעיל רפלקס של פעולת שרירים חלקה. עצבים מעוררים בדרכי העיכול הגורמים לשרירים חלקים להתכווץ למעלה ולהירגע מתחת למזון היורד, דוחפים אותו דרך המערכת.
הבולוס עובר מהפה לוושט לקיבה, שם הוא מתערבב במיצי עיכול וחומרי עיכול אחרים. משם הוא יורד למעי הדק, שם הוא מתערבב עם מרה והופך להיות כימי.
במעי הדק מעובד כימי בתריסריון, מועבר לג'ג'ונם, שם נספגים פחמימות וחלבונים, וליילום, שם נספגים ברזל וחומרים מזינים אחרים. לאחר מכן הוא עובר למעי הגס, שם מיצוי מים, והחוצה מהגוף דרך פי הטבעת.
גורמים המשפיעים על פריסטליזה
על פי נתוני המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות (NIDDK) עצירות היא סימפטום של פריסטליזה האטה. ה- NIDDK מונה סיבים תזונתיים לקויים וחוסר פעילות גופנית כשני גורמים עיקריים לעצירות.
גורמים נוספים הם התייבשות, תרופות, שימוש לרעה במשלשלים ושינויים בחיים כמו הריון, נסיעות והזדקנות. כשאתה מתבגר, ירידה בטונוס השרירים ואימפולסים עצביים איטי יותר בשילוב עם תרופות וירידה בפעילות הגופנית עלולים לגרום להאט של פריסטליזה, וכתוצאה מכך עצירות.
דיאטה ופריסטליזה
תזונה ממלאת תפקיד חשוב בפריסטליזה. סיבים תזונתיים הנמצאים בפירות וירקות טריים מלאים ודגנים מלאים מגרים פריסטליזה, משטחים שומנים ופסולת. מזונות המייצרים גז כמו ברוקולי וכרוב גם מעוררים פריסטליזה.
שתיית הרבה נוזלים חשובה מכיוון שהיא שומרת על שרפרפים רכים וקלים להעברה. על פי מרפאת מאיו, נשים צריכות 11.5 כוסות נוזלים ביום וגברים 15.5 כוסות. יוגורט ומזונות פרוביוטיים אחרים, כמו מיסו וכפיר, מכילים תרבויות חיידקים חיות המקדמות פלורת מעיים בריאה המאפשרות עיכול.
מזונות דלים בסיבים תזונתיים, כמו בשרים, חלב, גבינה ופחמימות מזוקקות, עוברים לאט דרך דרכי העיכול שלך והם מזון שמאט את הפריסטליזה. אכלו במזון אוכלים דלים בסיבים, ושילבו אותם עם מקורות עשירים בסיבים תזונתיים.
פעילות גופנית וגורמים אחרים
בנוסף להרגלים תזונתיים לקויים, חוסר פעילות גופנית יכול להאט את הפעולה peristaltic. עיסוק בתרגיל יומי קבוע מזרז את חילוף החומרים שלך וממריץ את תהליך העיכול. גורמים פסיכולוגיים כמו דיכאון יכולים להאט פריסטליזה, כמו גם הפרעה בתזמון הרגלי המעי או חוסר פרטיות. הריון, ניתוח, מחלה ותרופות יכולות גם להפחית את הגירוי הפריסטלטי.
