משקאות אנרגיה ניצוצות מכילים ויטמינים, מינרלים, חומצות אמינו, קפאין ותחליפי הסוכר, כמו גם צבעי טבע וטעמים טבעיים ומלאכותיים. משקאות אנרגיה באופן כללי אינם נחשבים לבריאים כל כך ויש בהם כמה סיכונים פוטנציאליים, בעיקר בגלל תכולת הקפאין הגבוהה שלהם, על פי מאמר שפורסם ב- Frontiers בבריאות הציבור באוקטובר 2014. אם אתה אוהב את המשקאות האלה, הם בסדר גמור., אבל יש גם המון דרכים אחרות להגדיל את האנרגיה שלך.
משקאות עם קפאין בריאים
בכל מנה של ספארק יש 120 מיליגרם קפאין. מנהל המזון והתרופות האמריקני מציין כי צריכת קפאין מתונה של 100 עד 200 מיליגרם ביום לא עשויה להזיק, אך סובלנות הקפאין של כל אחד משתנה. עם זאת, מומלץ לקבל 600 מיליגרם קפאין או יותר. בעוד שקפאין עשוי לגרום לכם להתפרצות מהירה של אנרגיה, אנשים נוטים להתרסק ולהרגיש גרועים מתמיד שעתיים לאחר מכן.
תה ירוק הוא אלטרנטיבה בריאה יותר אם אתה מרגיש צורך במשקה המכיל קפאין, מכיוון שהוא עלול להוריד את הסיכון שלך למחלות לב וסרטן ויש בו הרבה פחות קפאין ממשקאות אנרגיה או קפה. בכל כוס יש בין 35 ל 60 מיליגרם קפאין. אם אתה מעדיף משקה קר, נסה תה קר שאינו ממותק. אפילו קפה יכול להיות אלטרנטיבה טובה יותר ממשקאות אנרגיה, עם בין 75 ל 150 מיליגרם קפאין לכוס.
אלטרנטיבות למשקאות נטולי קפאין
לפעמים אנשים חסרי אנרגיה מכיוון שהם מיובשים, וכל משקה יכול להגביר אנרגיה כשזה המצב. החלופה הבריאה ביותר למשקאות אנרגיה עשויה להיות מים, מכיוון שהם לא מוסיפים קלוריות ויכולים לחות אותך במהירות. אם אתה לא אוהב מים רגילים, נסה להוסיף פרוסות פרי או סחיטת מיץ הדרים כדי לתת להם טעם יותר.
שייקים או שייקים חלבוניים יכולים גם הם להיות אלטרנטיבות מזינות, לספק ויטמינים ומינרלים כמו גם תערובת של חלבון ופחמימות. שילוב זה הוא הטוב ביותר לשיפור האנרגיה שלך. תערובת של יוגורט, פרי, תרד ונוזל, כמו חלב או אלטרנטיבה חלבית, תעניק לכם שייק בריא. פשוט צפו בגודל ההגשה שלכם כדי להימנע מקבלת יותר מדי קלוריות נוספות ממשקאות.
שינויים תזונתיים
דילוג על ארוחת הבוקר יכול להיות גורם לאטיות, לכן הקפידו לאכול אותו בכל בוקר. טוסט מלא עם חמאת בוטנים ובננה או יוגורט מעורבב עם אגוזים ופירות הם שניהם אפשרויות מזינות אך מהירות יחסית. אם אתה מוצא את האנרגיה שלך מפגרת באמצע אחר הצהריים או אחרי האימון, אכל ארוחה או חטיף המכיל תערובת של פחמימות וחלבון. פחמימות המכילות סיבים עוזרים לשמור על מלאות לאורך זמן ולייצב את רמת הסוכר בדם, בעוד שמזונות חלבונים רזים יכולים לסייע בשיפור הערנות והמיקוד שלך.
שינויים באורח החיים
במקום להגביר את האנרגיה שלך עם משקאות אנרגיה עם קפאין, כגון ספארק, בצע שינויים זוגיים באורח החיים שיגבירו את האנרגיה שלך באופן טבעי. קבל המון שינה בכל לילה כדי שלא ימאס לך למחרת. אם אתה תמיד עייף, נסה להזיז את השינה שלך בחצי שעה כדי לבדוק אם זה עוזר. אם אינך מספיק לישון לילה אחד, נסה לחתול 15 דקות למחרת אחר הצהריים כדי לשפר את רמות האנרגיה שלך. דרך נוספת להשיג יותר אנרגיה היא לפנות קצת זמן לאימונים מתונים, כמו רכיבה על אופניים, הליכה או שיעורי יוגה.
