ירידה במשקל מאתגרת מספיק מבלי שתצטרך להתמודד עם התקופה שלך באותו זמן. תסמיני המחזור הנפוצים לפני הווסת כוללים חשק למזון, התכווצויות ואגירת מים, כל אלה יכולים להשפיע על המוטיבציה שלך לירידה במשקל. למרות תחושתך, השינויים שאתה חווה הם מינוריים וזמניים. אף אחד מהם לא צריך להפריע לירידה במשקל לטווח הארוך. שמרו על המוטיבציה שלכם לרדת במשקל במהלך התקופה שלכם עם שילוב של אכילה בריאה ופעילות קבועה.
להתנגד לתאוות
ירידה מוצלחת במשקל מניעה אותך לשמור על התנהגות בריאה, לכן אל תאפשר תשוקות אוכל מתוק או מלוח בהשפעת הורמונים במהלך התקופה שלך דוחפים אותך מהמסלול. על פי מחקר שנערך בדרום אפריקה בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת וייטווטרסנד, חילוף החומרים שלך עולה בין 5 לעשרה אחוזים כמה ימים לפני תחילת התקופה שלך. עלייה זו שורפת תוספת של 100 עד 200 קלוריות ליום, אך היא גם גורמת להשתוקקות באוכל. סיפקו את התשוקה שלכם למזון בריא כמו שקדים, תפוחים, יוגורט דל שומן או ירקות גולמיים עם מטבל דל שומן.
תרגיל
התכווצויות ונפיחות גורמות למרחק למרחקים ארוכים להיראות לא מושך, אך הפסקת תכניות האימונים במהלך התקופה שלך לא תעזור לך לרדת במשקל. הפחית את עוצמת שגרת האימונים כשאינך מרגיש טוב. התחל הליכה מהירה או פעילות אחרת בעצימות נמוכה בימים בהם התקופה שלך גורמת לך להיות חולה או רדום. השתמש במשקלים קלים יותר ופחות חזרות בעת אימון כוח. על פי מרכז הבריאות לנשים פמיניסטיות, פעילות גופנית קבועה משפרת את מצב הרוח שלך ויכולה להקל על התכווצויות על ידי שיפור זרימת הדם.
למנוע נפיחות
בגדים מתאימים ובטן נפוחה מחסלים בקלות את המוטיבציה שלך לירידה במשקל. אחזקת מים גורמת לך להרגיש נפוח, ואכילת מזונות מלוחים עתירי נתרן מגדילה את כמות המים שאתה שומר. יש למנוע נפיחות לפני שזה קורה על ידי הגבלת צריכת הנתרן שלך שבוע לפני תחילת התקופה שלך. הימנע מתוספת פריטים עשירים במלח ונתרן כמו תוצרת שימורים, רוטב סויה, ארוחות קפואות ומזונות חטיפים מעובדים. במהלך אותו השבוע, צמצם עוד יותר את השפעות הנתרן על ידי שתיית לפחות שמונה כוסות מים בטעם רגיל או אפס קלוריות ואכילת פירות וירקות צפופים במים. הגדלת צריכת הנוזלים שלך עוזרת לגופך לשטוף את המים שנשארו לפני ובמהלך התקופה שלך.
דלג על הסולם
גם אם נזהרים, אחזקת מים ושינויים בהורמונים יכולים להוסיף באופן זמני כמה קילוגרמים נוספים. לראות עלייה מספרית בסולם זה מייאש, במיוחד אם ירידת במשקל. תפסיק לשקול את עצמך כמה ימים לפני תחילת התקופה והתחדש לאחר סיום הדימום לחלוטין. כל עוד אתה שומר על תזונה בריאה ופעילות גופנית קבועה במהלך התקופה שלך, הפסקת זמן זו בשקלול עצמך לא תשפיע לרעה על השקילה שלך שלאחר התקופה.
