נקעים בשורש כף היד, הגורמים נזק לרצועות בפרק כף היד שלך, לרוב הם תוצאה של נפילה על יד מושטת. נקעים בשורש כף היד יכולים להופיע במהלך ספורט, בילוי או פעילויות יומיומיות. אם נקעת את פרק כף היד, אתה עלול לחוות נפיחות, כאבים, רגישות וחבורות. נקעים בשורש כף היד יכולים לנוע בין קל לחמור. לאחר הטיפול בנקע שורש כף היד, סביר להניח שהרופא שלך ימליץ על מתיחות שיעזרו להחזיר את הניידות המלאה בפרק כף היד.
הארכת שורש כף היד
תרגיל הארכת שורש כף היד עוזר לבנות כוח במפרק כף היד. עמדו עם הידיים שטוחות כלפי מטה על שולחן או בראש הדלפק - וודאו שהמשטח שתבחרו יהיה בטוח. הניחו את כפות הידיים על פני השטח כאשר המרפקים מורחבים. נשען לאט את משקל גופך על מפרקי כף היד. עצור אם אתה חווה כאב. החזק את המיקום הזה למשך 15 שניות. תירגע. חזור על קבוצה אחת של 10 חזרות.
כיפוף שורש כף היד
תרגיל זה יסייע בחיזוק שורש כף היד. עמדו ליד שולחן או משטח שולחן והניחו את הידיים כך שגב הידיים שלכם נוגעות במשטח. כפות הידיים צריכות להיות פונות אל התקרה והמרפקים צריכים להיות מורחבים במלואם. התרחק לאט מהשולחן או מלמעלה הדלפק כך שהזווית בין פרק כף היד לידך תקטן. מתחים ככל שתוכלו להגיע בנוחות. החזק את המיקום הזה למשך 15 שניות. הרגע וחזור על קבוצה אחת של 10 חזרות.
מתיחות בסיוע
תרגיל זה יעזור להחזיר את טווח התנועה והגמישות לפרק כף היד. הרם את פרק כף היד הפגועה מולך במצב ניטרלי. כופפו את מפרק כף היד לפצוע והפעילו לחץ קל בעזרת היד הבריאה. החזיקו במצב זה מספר שניות. הרגע וחזור 10 פעמים. בשלב הבא, כופפו את מפרק כף היד כך שכף היד פונה כלפי מעלה. הפעל לחץ קל על האצבעות בעזרת היד הבריאה שלך. החזיקו במצב זה מספר שניות. הרגע וחזור 10 פעמים.
תנועה מצד לצד
תרגיל זה יעזור לך להחזיר לטווח תנועה בפרק כף היד שלך. הושיט את ידך לפניך ועשה אגרוף. העבר את פרק כף היד מצד אחד לצד השני ככל שתוכל ללכת בנוחות. החזק את כל המיקום למשך חמש שניות. חזור על תרגיל זה 10 פעמים.
