: מה המשמעות אם אתה לא מרגיש מלא אחרי ארוחה?
גורם לשובע המוקדם
השלמות מגיעה משלושה שלבי אכילה: (1) מחשבות פסיכולוגיות על המזון, (2) תחושות פסיכופיזיולוגיות הנובעות מאכילת המזון, ו (3) התהליכים הפיזיולוגיים הנגרמים כתוצאה מעיכול המזון. שובע מוקדם יכול לנבוע מכל שלב במפלס העיכול הזה. חוויות חיים העניקו לך מידע על מה שקורה כשאתה אוכל אוכל מסוים. המרקם של אוכל ממלא גם תפקיד קריטי, על פי מאמר באוקטובר 2012 בכתב העת Flavor .
חוקרים אלה בדקו 24 סטודנטים במכללה ומצאו שמזונות עבים יותר גרמו לשובע רב יותר מאשר מזון שמנת. לתכולת הקלוריות של המזון לא הייתה השפעה על התוצאות. לפיכך, הוספת מים או אוויר למזון גורמת לו להיראות ממלא יותר למרות שאין בו יותר חומרים מזינים או קלוריות.
מחברי דו"ח אפריל 2017 ממרפאת מאיו התרכזו בשלב האחרון. הם מאמינים כי שובע מוקדם יכול לנבוע מבעיות שפירות כמו בטן מוטרדת ומבעיות חמורות כמו סרטן הלבלב. שובע מוקדם יכול לשמש גם סימן אזהרה למחלת ריפלוקס במערכת העיכול או כיב פפטי. אם אתם חווים שובע מוקדם, דברו עם מומחה לטיפול רפואי על הסימפטומים שלכם בהקדם האפשרי.
: מה לאכול ולא לאכול כשיש לך כיב
מחלות ושובע מוקדם
שובע מוקדם עשוי להיות סימן אזהרה לסוכרת. מחברי המאמר באוגוסט 2015 בנושא גסטרואנטרולוגיה בדקו 78 אנשים עם סוכרת מסוג 1 ומצאו כי מחצית מהמטופלים סבלו מריקון קיבה איטי. חולים אלה הראו גם העלאות בסמן הסוכרת HbA1c .
תוצאות דומות מתרחשות אצל חולי סוכרת מסוג 2, על פי דו"ח ביולי 2016 בכתב העת הבינלאומי למדעי הבריאות . כ -11 אחוז מהחולים הללו סבלו מהתרוקנות קיבה איטית. היו להם גם תסמינים סוכרתיים בלתי מבוקרים כולל סוכר גבוה בדם.
אנשים מקשרים לרוב שובע מוקדם לאכילת יתר , אך חולים אנורקסיים יכולים להופיע גם בסימפטום זה. הכותבים של מאמר מרץ 2015 בכתב העת Journal of Disorders Disorders הסבירו את הפרדוקס הזה. ברגע שהמשקל שלך ייפול 15 עד 20 אחוז מתחת לאידיאלי, הבטן שלך תתרוקן לאט יותר.
בנוסף לשובע מוקדם, הבטן עשויה להתרחב בתנאים אלה. לעתים קרובות אנשים מגדילים את צריכת הסיבים שלהם כדי להילחם בעצירות הנלווית. לרוע המזל, בחירה תזונתית זו רק גורמת לנפיחות רבה יותר.
: כמה קלוריות ביום נחשבות לרעב?
אפשרויות לשבת מוקדמת
קיימות מספר אפשרויות עבור אנשים עם שובע מוקדם. כותבי המאמר בספטמבר 2012 בנושא סוכרת, תסמונת מטבולית והשמנה הציעו לאכול ארוחות קטנות וקטנות הכוללות נוזלים בשפע. ארוחות כאלה צריכות להכיל דלות סיבים תזונתיים ודלות שומן. עליכם להימנע מאכילת מזונות היוצרים bezoar כמו גרגרי פירות, זרעים או בורות. מזונות אלו יכולים ליצור מסה דמוית כדור בבטן אשר מאטה את תהליך העיכול.
שינוי הרגלי הלעיסה שלך יכול לעזור גם כן. לדוגמה, עליכם ללעוס את האוכל בצורה יסודית יותר. מחברי דו"ח ביוני 2014 בכתב העת של האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה בדקו 45 מבוגרים בריאים ומצאו שככל שאתה לועס יותר, אתה אוכל פחות. הכפלת כמות הלעיסה צריכה להפחית את צריכת המזון שלך בכמעט 15 אחוז. ביצוע שינוי זה יאפשר לכם להימנע משובע מוקדם מתופעות כמו נפיחות.
תוספי תזונה יכולים לעזור גם. הכותבים של מאמר ביולי 2015 ב- Gut and Liver בדקו 16 מתנדבים בריאים והראו שתוספי ליפאז פחתו במלואם. אנזים זה מפרק 5 עד 10 אחוז מהשומן התזונתי. ליפאז מפחית את המלאות, אך הוא אינו מטפל בבחילה הנלווית לעיתים קרובות לשובע מוקדם. למרבה המזל, מחברי הסקירה ביולי 2012 בטיפול תומך בסרטן הראו שלקיחת גרם 1 זנגביל בכל יום מסייעת במניעת בחילה.
