ריצה בגובה מציבה אתגרים ודאגות כאחד. האוויר בגבהים גבוהים זהה לאוויר בכל הגבהים, אך ירידה בלחץ הברומטרי משפיעה על האופן בו החמצן באוויר נכנס לגופכם. הירידה בלחץ הברומטרי מורידה את כמות צריכת החמצן בכל נשימה שאתה לוקח. כדי לפצות על הירידה בחמצן, התגובה הטבעית של גופך היא לנשום במהירות רבה יותר בניסיון לקחת יותר חמצן. מספר טכניקות יכולות לעזור לך להתגבר על קשיי נשימה בגובה רב יותר.
נשימת לחץ
טכניקה הנקראת נשימה בלחץ יכולה לעזור לכם להגדיל את כמות הפחמן הדו-חמצני שאתם נושפים בזמן הריצה. ארנק את השפתיים ונשוף עמוק ככל האפשר. זה משחרר כמות גבוהה יותר של פחמן דו חמצני מגופך בכל נשימה. השחרור הגדול יותר של פחמן דו חמצני מהריאות שלך מאפשר להחליף קל יותר עם החמצן באוויר.
הידרציה
מכיוון שהאידוי מתרחש מהר יותר בגבהים גדולים יותר, יתכן שתמצא אתגרי יותר לקבוע את כמות הנוזלים המשתחררת מגופך. הזיעה שלך תתנדף מהר יותר, כך שאתה לא יכול להבחין בכמות הנוזלים שעוזבת מגופך. כשאתה רץ או עושה כל סוג של פעילות גופנית בגובה רב, יש לשתות הרבה נוזלים.
פחמימות
אכלו יותר פחמימות כשאתם רצים או מתאמנים בגובה רב. פחמימות צריכות פחות חמצן מחלבון בכדי לחילוף חומרים במערכת שלך. זה מספק את החומרים המזינים והדלק המתמשך בגבהים גדולים. קצב חילוף החומרים שלך עולה בימים הראשונים שאתה חי בגובה גבוה יותר. בגלל זה, התזונה שלך צריכה לכלול גם יותר שומן עד שגופך יתאקלם בשינוי הגובה. לפני שאתה נוסע לגובה גבוה יותר או מתעמל עליו, התייעץ עם תזונאית או שוחח עם הרופא המטפל.
