הקפות שחייה והליכה הן שתיהן צורות אימונים נפוצות המשמשות לשריפת קלוריות, הגברת סיבולת ומשפרות את כושר הנשימה והלב וכלי הדם. לכל פעילות יתרונות וחסרונות משלה. יש מתאמנים שמעדיפים אחד מהם על פני השני, בעוד שרבים משלבים את שניהם בשגרת האימון שלהם.
היתרונות בהליכה
הליכה היא אחת מצורות האימון הנפוצות ביותר והיא דורשת מעט בדרך של הכנה או השקעה. על פי בית הספר לרפואה של הרווארד, שעה של הליכה מהירה שורפת כ 372 קלוריות, אם שוקלים 155 קילו. הליכה, הליכה מהירה במיוחד, היא סוג מצוין של פעילות גופנית לב וכלי דם; מחקרים שנאספו על ידי בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד מראים כי הולכים רגילים נוטים פחות לסבול ממחלות לב, שבץ וסוכרת מאשר אנשים שאינם הולכים.
היתרונות של הקפות שחייה
הקפות שחייה היא סוג אינטנסיבי של פעילות גופנית לשריפת קלוריות, בניית שרירים ולשיפור תפקוד מערכות הנשימה והקרדיווסקולרי. מבוגר בן 155 פאונד שמבלה שעה בהקפות שחייה יכול לשרוף כ 446 קלוריות. מכיוון ששחיינים משתמשים במגוון רחב של שרירים שונים, סוג זה של אימונים הוא אימון מצוין לקבוצות שרירים בזרועות, ברגליים ובפלג גוף עליון. שחיינים קבועים סובלים גם משיעורים נמוכים יותר של מחלות לב, דיכאון ומחלות אחרות, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן.
יתרונות השחייה
במובנים רבים, הקפות שחייה הן צורת תרגיל מעולה בהליכה. שחייה מתאמנת מגוון רחב יותר של קבוצות שרירים ושורף יותר קלוריות מאשר הליכה, תוך שהיא מספקת רבים מאותם יתרונות למערכת הדם והנשימה. בנוסף, שחייה חביבה יותר על מפרקים כמו הקרסוליים והברכיים מאשר הליכה, מה שהופך את זה לצורת פעילות גופנית טובה מאוד עבור אנשים הסובלים מכאבי פרקים או הנמצאים בסיכון לפציעות מפרקים.
יתרונות ההליכה
למרות שהקפות שחייה מספקות אימון אינטנסיבי יותר מהליכה, ישנם מגוון רחב של גורמים שהופכים את ההליכה עדיפה על אנשים רבים. להליכה אין צורך בציוד מיוחד, ואילו שחייה דורשת בריכה או גוף מים אחר. הליכה גם אינה מצריכה מיומנויות מיוחדות, בעוד שהקפות שחייה הן רק סוג יעיל של פעילות גופנית למי שכבר יודע לשחות. עובדות אלה הופכות את ההליכה לנגישה יותר וקלה יותר להשתלבות בשגרת היומיום מאשר ברכות השחייה.
