בימים אלה, כאשר בורפות ומחנות אתחול שולטים במעלה, מכונות לב-ריאה לא זוכות לאהבה רבה. אבל הם נמצאים בכל חדר כושר מסיבה כלשהי. דיברנו עם מאמני כושר מרחבי הארץ שנשבעים באימוני לב אירועים המותאמים למטרות אינדיבידואליות. להלן מחשבותיהם מדוע יש לחגוג מכונות לב-ריאה.
"מכונות לב-ריאה הן כלי נהדר לשריפת שומן מכיוון שאתה יכול לסמוך על הציוד שישמור עליך בקצב מאתגר, " אומרת לינדסי קלייטון, מאמנת מנהלת ומייסדת משותפת של פרויקט גוף אמיץ. "אם אתה לבד בחוץ, אתה עלול להאט כשאתה מתעייף."
משתמש בציוד לב-ריאה בקצב נמוך-בינוני לאורך כל האימון? יתכן שלא תראה את התוצאות שאתה רוצה ואינך עסוק באימון כמו שאתה מקווה.
אין צורך להתייאש. אותה נקודת נשק שאתה, ובכן, אתה יכול להשתמש בו כדי לשרוף קלוריות, להגביר את הדופק שלך ולעזור לך להחליק מבלי לשעמם אותך עד דמעות. ואם המטרה שלך היא לאבד שומן בבטן, אימוני אינטרוולים יכולים לעזור להאיץ את התהליך הזה (עם תזונה נכונה בעדיפות מספר 1 כמובן). להלן שבעה אימונים אשר יתקרבו אל היעדים שלך לאבד שומן בבטן.
"ספרינטים הם המלך בכל הנוגע לאובדן שומן ושריפת קלוריות, " אומר קלייטון. "אבל אימוני סיבולת יסייעו בבניית רמת המהירות הבסיסית שלך, כך שתרגיש בנוח להכות את המספרים הגבוהים יותר כשתרוץ."
לכן קלייטון שבר את אימון ההליכון הזה לשני חלקים: אחד עם מרווחי מהירות ואחד שמדגיש סיבולת. "פשוט תעשו אחת אם תקצר זמן, או תרכיב אותם עם דקה של התאוששות בין לבין לאימון מלא, " היא אומרת.
הליכון: לשרוף שומן בבטן
"נעבור ב 360 מעלות תנועה לחימום שלנו ואז נגיע לשתי גבעות, ואחריהן כמה ספרינטים", אומר קלייטון.
הליכון: בנה סיבולת
"ריצה זו מתמקדת בריצות סיבולת עם מרווחי ספרינט מעורבבים", אומר קלייטון. "המטרה היא להגדיל את מהירות הבסיס שלך בכל פעם שהריצות מתקצרות." הישאר בשיפוע של אחוז כדי לדמות טוב יותר ריצת חוץ.
סגלגל: פיצוץ שומן בבטן בעוצמה
האליפטי הוא דרך נהדרת לשרוף שומן בבטן מכיוון שאתה יכול להגביר את האינטנסיביות שלך מבלי להגדיל את ההשפעה על המפרקים שלך. "רק וודא שאתה מקבל את הדופק שלך עד 70 עד 80 אחוז מהמקסימום שלך במהלך המרווחים שלך, " אומרת ליז קאלאם, מנהלת הכושר ברחוב 83 83 של ניו יורק. (הנה כיצד לחשב את הדופק המרבי שלך.)
"כדי לעשות זאת, תצטרך להגביר את ההתנגדות." בצע את האימון של קולהאם ב"מצב QuickStart "ארבע פעמים בשבוע כדי לשפר את קצב הלב שלך ולשרוף שומן בבטן.
אופני שכיבה: יעדו את הליבה והירכיים
קם ג'ונסון, מאמן אישי מוסמך ב- Life Time בשאנאססן, מינסוטה, "רכיבה על אופניים שכיבה ממוקדת לירכיים, לעגיים ולבטן התחתונה תוך שריפת שומן בבטן". "זו גם אפשרות נהדרת לכל מי שסובל מכאבי גב תחתון."
כמו אימונים אחרים במכונות לב-ריאה, אימוני אינטרוולים הם הדרך היעילה ביותר לשרוף שומן על אופניים שכיבה, אומר ג'ונסון. שלט על המרווחים שלמטה כדי לשרוף שומן בבטן בחדר הכושר.
מכונת חתירה: לעסוק בגופך ולהתאים את ליבתך
"מכונת החתירה מרתקת את הרגליים, הגב, הליבה והזרועות, ומספקת אימון לב-ריאה בגוף מלא", אומרת ליסה נירן, מאמנת ב- CityRow בניו יורק. "בנוסף, זה לא מפעיל פחות לחץ על הברכיים והירכיים כמו ריצה, מה שהופך את זה נהדר לכל מי שמתאושש מפציעה בריצה."
נירן מציע להוסיף תרגילי כוח בין המרווחים לקבלת התוצאות הטובות ביותר. "זיווג חתירה באימוני כוח משרף יותר קלוריות ושורף יותר שומן מאשר רק לב ריאה", היא אומרת.
באימון חתירה זה, הוסיפה ניר תרגילי ליבה עבור חיזוק נוסף בגודל בינוני. זכור: אינך יכול להבחין בהפחתה (כלומר אתה לא יכול לקרוע את שומן הבטן שלך), אבל תרגילי ליבה יהפכו אותך לחובב חזק יותר ויעיל יותר ואתלטי הכללי.
אופני אוויר: פיצוץ פיצוץ בטן-שומן באימון מעגלי
ג'פרי מקברייד, מאמן ראשי של EverybodyFights בניו יורק, אוהב להשתמש באופניים אוויריות כדי להתנות את לוחמיו. עבור חיטוב מרבי בינוני, הוא מציע לשלב אינטרוולים של אופניים עם תרגילי רצפה בעוצמה גבוהה כדי להתאים את הליבה שלך ולהפיצץ קלוריות כמו משוגעים.
"כל סיבוב באימון זה כולל מרווח שריפת קלוריות על האופניים, ואחריו תרגיל במשקל גוף המתמקד באזור הבטן", הוא אומר.
מדרגות: שפר את הכוח והמהירות
מייגן בק, מאמן אישי ברמה 3+ במועדון הספורט אקווינוקס בבוסטון, שבר את האימון של Stairmaster לשלושה קטעים: "הקטע הראשון עובד כוח, הקטע השני עובד מהירות והשלישי עובד גם כוח וגם מהירות לסיבולת מוחלטת בגוף". בק אומר. "מטרת האימון הזה היא לעולם לא לאפשר לדופק שלך להישאר קבוע, כך שתישאר באזור שריפת שומן."
לקבלת התוצאות הטובות ביותר, השתדלו לא לנוח בין כל קטע ולהשאיר את שרירי הבטן וחזה זקופים. "טרמפ ינתק את הליבה שלך, " היא אומרת.
