הנתרן בגטורדה הוא המרכיב המציע את התועלת המרבית לספורטאים. למה? המלח שנוסף לגאטורדה ולמשקאות כוח אחרים מסייע בשיקום האלקטרוליטים לאחר האימון.
על פי מדריך Merck, אלקטרוליטים נדרשים בכדי להבטיח שהגוף ישמור על רמות נוזלים מתאימות. חוסר איזון אלקטרוליטי יכול להתרחש כאשר אתה מתייבש או מתייבש יתר על המידה, מה שמוביל לתנאים שעלולים להזיק או אפילו למוות.
האם רמת הנתרן הקיימת בגאטורדה יכולה להזיק, בכל אופן? על פי מחקר שנערך בספטמבר 2014 בקרב 40 משתתפים בוגרים שפורסמו בכתב העת Journal of Dental and Medical Sciences , חשוב לכל מי שעוסק בתרגיל אינטנסיבי או ממושך לשתות כמה שיותר נוזלים כדי לפצות על אובדן האלקטרוליט באמצעות זיעה.
עם זאת, מי שאינו עוסק בפעילות גופנית אינטנסיבית באופן קבוע אינו צריך להסתמך על משקאות ספורט כמו Gatorade כדי להחליף אותו.
טיפ
בקבוק Gatorade במשקל 20 גרם מכיל 270 מיליגרם נתרן, או 11 אחוז מהערך היומי המומלץ.
נתרן בגטורדה
האלקטרוליט העיקרי בגאטורדה הוא נתרן. 270 מיליגרם נתרן במשרת 20 גרם מטרתו לחדש את הגוף לאחר אימון אינטנסיבי. בגדלי הגשה אחרים כמות הנתרן שונה מעט. לדוגמה, המנה של 12 אונקיות מספקת 160 מיליגרם נתרן, שמשווה ל- 7 אחוז מהערך היומי המומלץ.
איגוד הלב האמריקני ממליץ לצרוך לא יותר מ- 2, 300 מיליגרם נתרן ביום. עוד נכתב כי צריכת לא יותר מ- 1, 500 מיליגרם נתרן ליום אף טובה יותר. ובכל זאת, מרבית האמריקנים אוכלים יותר מדי מלח - בממוצע צורכים יותר מ -3, 400 מיליגרם מדי יום.
על פי המכון למדעי הספורט בסנפורד, למי שמתעמל לא יותר מ -30 עד 60 דקות ביום, אין צורך להגדיל את צריכת הנתרן התזונתית שלך. עם זאת, עבור ספורטאים שמתאמנים במשך 90 דקות ומעלה - או מתאמנים מספר פעמים ביום בתנאים בהם הם מאבדים הרבה זיעה - הגבלת המלח בתזונה אינה מדאיגה כל כך.
נתרן אולי אחד המרכיבים העיקריים בגטראדה, אך הוא גם עשיר בסוכר. יתר על כן, הגרסאות ללא סוכר אינן בהכרח בריאות יותר בגלל השימוש בממתיקים מלאכותיים. הנסוף? אם אתם מחפשים משקה מזין, לא תמצאו אותו כאן.
האם Gatorade יכולה לעזור להיפונתרמיה?
על פי נתוני Mayo Clinic, היפונתרמיה מתרחשת כאשר ריכוז הנתרן ברמות הדם שלך מגיע לשפל לא נורמלי. הנתרן בגופך יכול להיות מדולל כתוצאה מכל מספר גורמים, כולל שתיית מים רבה מדי. בהיפונתרמיה, מפלס המים בגוף עולה וגורם לתאים להתנפח.
למרבה המזל, היפונתרמיה אינה מהווה דאגה עבור רוב האנשים. עבור ספורטאים שעושים אימונים אינטנסיביים, חשוב להיות מודעים לסימנים. התסמינים כוללים כאב ראש, בלבול, בחילות והקאות, אובדן אנרגיה, התקפים, התכווצויות שרירים, חולשה או עוויתות ואפילו תרדמת.
על פי עדכון ההיפונתרמיה (EAH), שפורסם ב- Frontiers in Medicine , מרץ 2017, צריכת נתרן דרך משקאות כמו Gatorade במהלך פעילות גופנית עשויה להפחית את הירידה בריכוז הנתרן בדם. עם זאת, זה לא ימנע היפונתרמיה המתרחשת כתוצאה משתיית יותר מדי נוזלים.
Gatorade ולחץ דם
ללא קשר לגודל ההגשה או הטעם שתבחרו, מרכיבי Gatorade יכללו תמיד נתרן. אם אתה לא מזיע כמו משוגע בתקופות ארוכות של פעילות גופנית, יתכן שהוא יעלה את לחץ הדם שלך. לפיכך, אם אתם צורכים את המשקה כחלק מהתזונה הרגילה שלכם אך עשו זאת מבלי להתעמל, קחו אותו בחשבון בצריכת הנתרן היומית הכוללת שלך. למה? יותר מדי נתרן בתזונה שלך יכול לתרום ללחץ דם גבוה.
על פי ה- AHA, קיצור צריכת הנתרן בכ -1, 000 מיליגרם ליום יכול להוריד את לחץ הדם שלך ואף עשוי למנוע התפתחות יתר לחץ דם מלכתחילה. זה אומר שברוב המקרים לבחור בכוס מים במקום בקבוק Gatorade זה רעיון נהדר.
