בעולם פיתוח הגוף, המקסימום הידוע הוא שכוח מגיע לפני הגודל. כדי לבנות שרירים, התחזקות תצטרך להגיע ראשונה. עובדה זו חלה על כל השרירים, כולל אלה של העגלים, הרגליים, החזה, הזרועות ובעיקר האמות. בניגוד לשרירי גוף אחרים, לרוב לוקח יותר זמן לשרירי האמה לגדול בגודלם. מסגרת הזמן המדויקת שלוקח לפיתוח האמות, כמובן, תשתנה במידה רבה בהתאם לגורמים, כמו המטרות הספציפיות שלך, משטר האימונים והמשמעת העצמית שלך. עם זאת, באימוני התנגדות נאותים, עליכם לראות תוצאות מסוימות תוך מספר שבועות, לפי אוניברסיטת ניו מקסיקו.
שרירי האמה
שרירי הברכיאליס, ברכיאודידיאליס ופרונטר טרס הם קבוצות השרירים העיקריות של הזרוע. עם זאת, לשרירים אלה אין את אותה יכולת צמיחה כמו לשרירים הגדולים יותר בגלל הפרש מבנה. באופן כללי, לשרירים ארוכים ורזים יותר אין את אותה היכולת להיות עמוסה במסה כמו השרירים הקומפקטיים יותר. לכן ככל הנראה ייקח יותר זמן וזמן לבנייתם.
אוחז ידיים
מרבית חנויות המחלקות או ציוד הכושר מציעות אחיזות יד מיוחדות אשר תוכננו במיוחד כדי לסייע בחיזוק ופיתוח האמות על ידי סחיטת האחיזות ביד אחת. ההתנגדות הזמינה לאחיזות אלה יכולה להשתנות באופן נרחב, ומאפשרת לך להמשיך לאתגר את עצמך ככל שזרועותיך מתחזקות. ישנם אנשים המשתמשים באחיזות התנגדות קלילה כחימום לפני שגרה אינטנסיבית יותר, ואילו אחרים משתמשים באחיזות התנגדות כבדות כמרכיב עיקרי בשגרה עצמה.
אימון משקולות
תוכלו גם לבצע מגוון תרגילי אימוני התנגדות עם משקולת או זוג משקולות כדי לעזור לבנות את שרירי האמה. לדוגמא, החזקת משקל עם אחיזה הפוכה, כלומר כפות הידיים שלך כלפי מטה, וביצוע תנועת תלתלים יכולה לעזור לחזק את השרירים בגב האמות. החזקת משקל עם הזרועות לצדדים, ואז סלסול הידיים כלפי מעלה למרפקים תוך השארת שאר הזרועות נייחות יכול לעזור לחזק את השרירים בקדמת האמות.
התאוששות
פשוט אין לבצע תרגילי התנגדות כדי לבנות שרירים. עליכם לאפשר גם לגופכם להתאושש כראוי. המיסה מגיעה עם איזון נכון של מנוחה, תזונה ואימונים. לדוגמה, השגת לפחות שבע שעות שינה בלילה היא הכרחית לצמיחת שרירים. עליכם להבטיח כי התזונה שלכם מכילה תערובת מאוזנת של כל חומרי התזונה העיקריים והקטנים. לבסוף, עליך לאפשר לזמן האחות להחלים לאחר שתעבוד אותם. השתמש בתקופות מנוחה אלה כהזדמנויות לאימון של חלקים אחרים בגופך.
