פעילות גופנית המתבצעת במים, או במים, מציעה מגוון יתרונות ואפשרויות. כושר ימי מספק ציפה, מסיר את רוב ההשפעה על כל העצמות, המפרקים והשרירים, או את כולם, ואילו המים מוסיפים לחץ לגופכם, שמנחם את המפרקים ואת האיברים הפנימיים ומפחית את הלחץ על הלב. זה מאפשר לך לעבוד קשה יותר לאורך זמן, לשרוף יותר שומן מכפי שאתה יכול לשרוף באמצעות תרגילי יבשה רבים. התרגילים נעים בין אירובי בסיסי לאימוני התנגדות ועד קיקבוקסינג או אפילו טיי צ'י. אנשים רבים עשויים להפיק תועלת מאקוויצ'ה, כולל מתחילים, נשים בהריון, קשישים, מטופלים המחלימים מפציעה והכי הכי חזק בקרב ספורטאים.
כל השיעורים
כל האימונים מתחילים בחימום. צעדו קדימה ואחורה מצד אחד של הבריכה לצד השני למשך כחמש דקות, שמרו על תנועות ארוכות ומותחים את הידיים והרגליים דרך טווחי תנועה מלאים. לאחר שתתחמם, תרצה להגדיל את הדופק בעזרת תנועות מהירות יותר כמו ריצה גבוהה עם ברכיים או שקעים למחצה שנעצרים בגובה פני המים. שמור על כפות הידיים פתוחות כדי לספק התנגדות נוספת. סיים את הפגישה עם התקררות והאטה בתנועות כדי לאפשר לדופק לחזור לשגרה. קח חמש עד 10 דקות כדי למתוח את השרירים שבהם השתמשת.
גרסאות קיקבוקסינג
אימוני מים יכולים לשלב כמעט כל מרכיבי כושר אחרים. קיקבוקסינג במים מאפשר לך לדפוק את ההתנגדות של המים ולבעוט מבלי לדאוג לשמור על שיווי המשקל. ניתן לבצע ג'אבים במשך דקה אחת בזרוע ימין, ואחריה דקה אחת בצד שמאל. חבטו קדימה, משכו את היד אחורה וחזרו למצב שמור כששני האגרופים מגנים על החזה. עמדו במצב חצי מרובע. השתנה עם הכיסוי על ידי חצייתו על גופך או דפנות לצד. הוסף עליונות העליונות שנעצרים בגובה המים וקרסים שעובדים על הכתף שלך. ניתן לבצע בעיטות לפנים, לצד או מאחור. התחל עם הרמת ברך ואז יישר את הרגל שלך לצורה נכונה.
אימון התנגדות
ללא ציוד, תרגילים נושאי משקל הם אפשרות במים. לרגליים, יש להחליק ואז להרים רגל לצד, לסירוגין את הרמת הרגליים. או להחזיק את הצד של הבריכה ולעשות הרמות רגליים, תוך התמקדות בדחיפה כלפי מטה דרך המים לעבודה בירך הפנימית. לחזה, לכתפיים ולתלת-ראשי, לעמוד מול הצד של הבריכה עם הידיים על השפה. דחפו את עצמכם למעלה ולצאת מהמים תוך יישור הזרועות. חזור על הפעולה עד לכישלון. תרגילי בטן עמידים ומעליות ברכיים עם פיתול למרפקים.
אינטרוולים
הסתייגות אחת שיש לאנשים לפעמים על אקווה היא שהם מאמינים שקשה להגיע לרמות עצימות גבוהות. למען האמת, המים מאפשרים לך לעבוד קשה ככל שאתה מוכן, אבל זה דורש מיקוד נוסף. לאימוני מרווחים, קחו תנועה כמו ריצה קלה. רוץ במקום, מחזיק את הבטן שלך חזק. התמקדו בהרמת ברכיים גבוהות תוך כדי תנועה של כפות הידיים הפתוחות דרך המים. המשיכו למשך שתי דקות ואז עשו ספרינט מלא החוצה מהר ככל שתוכלו למשך 60 שניות. חזור לריצה שלך. ניתן ליישם את העיקרון הזה על כל תנועה כל עוד אתה עובד במאה אחוז מהיכולת שלך בחלק מההפעלה.
שיקולים
בעוד שהמים מספקים את הסביבה הבטוחה ביותר האפשרית לביצוע פעילות גופנית, קרן דלקת מפרקים מציינת כי בעיות בריאותיות מסוימות, כגון סוגים מסוימים של דלקות פרקים, עשויות להוות בעיות. דון בתכניות התרגיל שלך עם הרופא שלך לפני שתתחיל בשגרה חדשה.
