בעוד ששמן דגים אינו תומך ישירות בצמיחת שרירים כמו חלבון, הוא בהחלט יכול לשחק תפקיד בהתפתחות השרירים עבור מפתחי הגוף. על פי מרפאת מאיו, חומצות השומן אומגה 3 בשמן דגים עוזרות להפחית את רמות הטריגליצרידים בזרם הדם שלך, להוריד את הסיכון להתקף לב ולהאטת טרשת עורקים - התקשות העורקים. אלה יתרונות קרדיווסקולריים נהדרים, אך שמן דגים עשוי לסייע גם בהתפתחות השרירים. לפני נטילת תוספי שמן דגים, יש להתייעץ עם הרופא המטפל.
מקורות
אתה יכול להשיג שמן דגים בתזונה שלך בשתי דרכים - תוספי מזון או מקורות מזון מלאים. על פי מרפאת מאיו, המבוגר הממוצע יכול ליהנות משמן דגים על ידי אכילת דגים פעמיים בשבוע. זה יכלול דגים שומניים, כמו הליבוט, סלמון, טונה ודג לבן. בתור מפתח גוף, יתכן שתמצא את זה מעשי יותר לצרוך שמן דגים כתוסף, אך התייעץ עם הרופא שלך לפני שתעשה זאת. מרפאת מאיו קובעת כי עד 3 גרם שמן דגים ליום הוא GRAS, או בדרך כלל מסווג כבטוח.
שריר
ד"ר מאורו די פסקוואלה, מומחה בעל שם עולמי לתזונה ורפואת ספורט, קובע כי יתכן שיש קשר בין שמן דגים לבריאות השרירים. לדבריו, חומצות השומן אומגה 3 בשמן דגים מועילות במיוחד. על פי Di Pasquala, חומצות שומן חיוניות אלה (EFAs) מאטיות, או אפילו מעכבות, חלבון של שרירים. פרוטאוליזה של שרירים היא פירוק חלבוני שרירים, וזה מה שמפתחי הגוף מנסים להימנע מהם.
הורמון גדילה
גופך משחרר הורמון גדילה (GH) בעיקר בזמן שאתה ישן. עבור מפתחי גוף, העלאת רמות ה- GH היא קריטית, מכיוון שהורמון זה ממלא תפקיד משמעותי בצמיחת השרירים. על פי ד"ר די פסקוולה, חומצות שומן אומגה 3 עוזרות ליצור פרוסטגלנדין E1, אשר בתורו עוזר להגדיל את שיעור ה- GH המשתחרר בגופך. זה יכול בעקיפין לעזור לך לבנות שרירים, בהנחה שאתה לוקח כמות מספקת של חלבון לאורך היום.
מינון
אין המלצת מינון סטנדרטית עבור מפתחי הגוף. עם זאת, מינון גבוה מהרגיל של שמן דגים עשוי להועיל עבור מפתחי הגוף. מקרה אחד התומך בעובדה זו הוא חשבון עם אחד ממאמני הכוח הבכירים בעולם, צ'רלס פוליקין. הוא מאמן ספורטאים מקצוענים ואולימפיאנים באופן קבוע, ובמקרה זה אימן שחקן NFL. הוא המליץ לשחקן לצרוך 30 גרם שמן דגים ליום - הרבה מעבר למומלץ לאדם הממוצע - והשחקן צבר 29 ק"ג מסת שריר רזה תוך חודש. קח בחשבון שמדובר במקרה קיצוני, והתוצאות שלך עשויות להשתנות. יש לפנות לרופא לפני שתיקח כמות שמן דגים זו בכל יום. הוא אכן טומן בחובו סיכונים בריאותיים פוטנציאליים ואינו בטוח לכל אחד.
