בעוד שהתרבות שלנו מניחה לעיתים קרובות שאנשים לקצץ גם הם כשירים, זה לא תמיד המצב. אפילו אדם רזה יכול לשאת כמויות עודפות של שומן.
בצד ההפוך, ישנם אנשים הסובלים מעודף משקל מסוכן. ניתן לטפל בשני הנושאים תוך התחייבות לשינויים באורח החיים.
כשאתה שמן בפנים
אפשר להיות משקל תקין לגובהך, אך עדיין יש ריכוז גבוה יותר של שומן מכפי שמציעה נוסחה פשוטה של מדד מסת גוף. המספר, שניתן לקבוע במשרד רופא או באמצעות כלי מקוון, נובע מחלוקת משקלו של האדם בכיכר הגובה.
המרכז לבקרת מחלות ומניעה מציין כי עבור רוב האנשים, כלי ה- BMI מספר סיפור מדויק למדי, מכיוון שהוא מבוסס על תכולת השומן הממוצעת עבור אנשים בעלי גבהים ומשקלים דומים. אך כאשר יש לאנשים חשד כי אחוזי שומן גבוהים יותר, יתכן ורופאים צריכים למדוד שומן בעזרת מחוגה או בשיטות אחרות.
בעל רמה גבוהה של שומן למרות BMI תקין באופן שטחי מכונה "השמנת יתר רגילה." על פי מרפאת מאיו, הדבר מציב אותך בסיכון ללחץ דם גבוה ומחלות לב. אנשים עם השמנת יתר תקינה נוטים גם הם להיות בעלי עצם נמוכה יותר וכושר לב וכלי דם ירוד יותר מאשר אנשים בעלי גובה ומשקל דומה.
: מה גורם לכיס בטן אצל בנות רזות?
לאבד את השומן ה"בלתי נראה "
האם אתה בעל משקל רגיל או רזה אך חסר נשימה לעתים קרובות? אם אתה חושד שיש לך את המאפיינים של השמנת יתר רגילה, עדיין יש דרכים לשפר את רמת הכושר שלך.
- זהה את רמת הפעילות בה אתה מתפתל, בין אם זה "קל" כמו ניקיון בסיסי; בינוני-מאתגר, כמו טיפוס במדרגות; או קשה, כמו בריצה.
- התחל עם הפעילות שגורמת לך להרגיש מפותלת ולהעלות את הזמן ו / או את רמת העוצמה בכל פעם שאתה מבצע את זה. הוסף יום נוסף בכל שבוע בו אתה עושה קצת קרדיו, וגיוס חבר שיעזור לך לדבוק בזה.
- בקש מהרופא שלך לעבוד איתך כדי ליצור דיאטה דלה בשומן רווי וסוכר מזוקק, בעוד שהיא גבוהה יותר בסיבים תזונתיים, שומנים בריאים, חלבונים רזים והרבה פירות וירקות.
קיבלת את הבלוז של אדם רזה?
אם אינך סתם אדם רזה, אלא תת-משקל משמעותי, אתה עלול להסתכן בבעיות בריאותיות. בין אם זה בכדי לכרות יותר מדי קלוריות, להילחץ או לנטייה גנטית כלפי חילוף חומרים גבוה, הפיכת תת-משקל היא לא הכרטיס לבריאות טובה. BMI שלך יכול לתת לך תחושה אם אתה נחשב לתת משקל לגובה שלך.
האקדמיה האמריקאית לרופאי משפחה מזהירה מפני הסכנות הכרוכות בתת משקל. בין נושאי הבריאות שאדם רזה באופן כרוני עשוי להתמודד עם הם סיכון מוגבר לאוסטאופורוזיס, הורדת חסינות, נשירת שיער, אנמיה, בעיות פוריות ועיכוב בהתפתחות בקרב בני נוער וילדים צעירים יותר. אתה גם נוטה להיות רזה יותר אבל חסר נשימה לעתים קרובות יותר.
עוברים מדק לכושר
אם אתה רזה אך חסר נשימה לעיתים קרובות, רמת הכושר הכללית שלך זקוקה לשיפור. משרד הבריאות והשירות האנושי במשרד הבריאות לשירות האישה מציע טיפים להתאמה טובה יותר כשאתם סובלים מעודף משקל. העצות שלהם כוללות:
- עבודה עם הרופא שלך כדי ליצור תזונה המגדילה בהדרגה את מספר הקלוריות שאתה לוקח, מבלי להשתמש במזונות לא בריאים כדי להשיג את הקלוריות.
- יצירת תוכנית כושר ששומרת על מצבך הבריאותי הנוכחי. אם אתם סובלים ממשקל משקל רציני, קפיצה לתוכנית לב-ריאה אינטנסיבית עשויה להיות יותר מדי.
- מגדילים בהדרגה את כמות הקרדיו שאתה עושה בכל מפגש
- מתחיל אימוני כוח לבניית מסת שריר
