המכונה האליפטית מציעה אלטרנטיבה בעלת השפעה נמוכה להליכונים ומכונות מטפס מדרגות. אימון על מאמן אליפטי מפעיל פחות לחץ על מפרקי הברך והירך מאשר ריצה או הליכה על הליכון. המכונה האליפטית עובדת מגוון שרירים ברגליים. תלוי אם אתה מדווש קדימה או אחורה במכונה, אתה יכול להדגיש שרירים שונים. התחלף בין דיווש קדימה והפוך כדי לעבוד על כל שרירי הרגליים באימון אחד.
הארבע ראשי
דיווש לאחור על האליפטי מדגיש את שריר הרקטוס פמוריס. שריר זה שייך לקבוצת שרירי הארבע ראשי בקדמת הירך.
המסטרינגס
דוושה קדימה כדי להדגיש את שריר שריר הזרע, חלק מקבוצת השרירים המונעים בחלק האחורי של הירך.
גלוטוס מקסימוס
אתה יכול לחשב את שרירי הגלוטוס מקסוס בקת על ידי דיווש קדימה או אחורה. מחקר שנערך על ידי החברה האמריקאית לביומכניקה מעלה כי ככל שהשיפוע בו אתה מדווש גדול יותר, כך תוכל להדגיש שריר זה.
שוקיים
מחקר שנערך על ידי האגודה האמריקאית לביומכניקה מצא כי הפעילות בשריר הגסטרוקנמיוס בעגל שונה יחסית יחסית לכיוון בו הנבדקים דיווחו על האליפטי. אתה עובד את שרירי העגל על ידי דיווש קדימה ואחורה על האליפטי.
נשק
מכונות אליפטיות רבות מאפשרות לך לעבוד עם הידיים כמו גם את הרגליים על ידי דחיפה או משיכה של מוטות סקי או שלוחות דומות. אתה יכול לעבוד עם הידיים תוך דיווש קדימה או הפוך.
שרירי בטן
כשאתה שומר על יציבה נכונה במכונה האליפטית, אתה מעורב באופן טבעי את שרירי הליבה שלך. כך, שרירי הבטן פועלים כשרירים מייצבים במהלך אימון אליפטי. המכונה האליפטית אינה מכוונת לשרירים אלה באופן ספציפי, אולם פעילות גופנית סדירה במכונה יכולה לעזור לחזק אותם.
