התכווצויות בוהן יכולות להיות כואבות ביותר, ולכן קשה להאמין שמחסור בויטמינים ומינרלים יכול להיות הגורם, אך זה נכון. אם אינך מקבל מספיק ויטמין B12, סידן או מגנזיום, אתה עלול להישאר עם התכווצויות בכף הרגל או התכווצויות בוהן שמפקידות אותך בלילה.
למרות שאתה עשוי לחשוב שהפתרון הפשוט הוא להשתמש בתוספי מזון, קח צעד אחורה לדקה. לפני שתתחיל ליטול ויטמינים להתכווצויות ברגליים או להתכווצויות בוהן, היכנס לרופא. הוא או היא יבצעו בדיקות מעבדה שיכולות להצביע על מחסור ספציפי או לשלול מחסור בוויטמין. משם תוכלו לפתח יחד תוכנית טיפול נכון וממוקד.
טיפ
ליקויים בחומרים מזינים כמו ויטמין B12, סידן ומגנזיום יכולים לגרום להתכווצויות בוהן קשות כמו גם מספר תסמינים לא נוחים אחרים המפריעים לחיי היומיום שלך. אם אתה חושד שיש לך מחסור תזונתי, קבע פגישה לפגישה עם הרופא שלך בכדי שתוכל להבין מה קורה.
התכווצויות B12 ובוהן
גופך משתמש בויטמין B12 בכדי לייצר תאי דם אדומים חדשים ו- DNA ולשמור על עצבים בריאים. אם אתה לוקה בחסר במזין זה, הוא עלול לגרום לאנמיה, נזק עצבי ואפילו התנוונות של חוט השדרה, על פי הקרן לנוירופתיה היקפית. מכיוון שוויטמין B12 ממלא תפקיד בכל כך הרבה תחומי בריאותך, התסמינים של מחסור יכולים להיות נפוצים ולא ספציפיים, דבר שמקשה על האבחון.
בנוסף להתכווצויות בוהן, קהות חושים, עקצוצים או תחושות מוזרות אחרות בכפות הידיים והרגליים, רמות ויטמין B12 נמוכות יכולות לגרום:
- קושי באיזון
- בעיות הליכה
- לשון נפוחה ומודלקת
- אובדן זיכרון
- קשיים קוגניטיביים (בעיות חשיבה והיגיון)
- חולשה
- עייפות
ויטמין B12 הוא ויטמין מסיס במים, כך שהעודף מתבטל בשתן, ולא מאוחסן לשימוש מאוחר יותר. גופך משתמש במה שהוא צריך בכל יום ואז מפריש כל מה שנותר. אתה צריך לוודא שאתה מקבל מספיק ממנו כל יום כדי למנוע מחסור. מרבית המבוגרים זקוקים לכ -2.4 מיקרוגרם מדי יום. מקורות תזונתיים לוויטמין B12 כוללים:
- צדפות
- בשר כבד
- שמרים תזונתיים
- דג
- בשר בקר
- ביצים
- עוף
בעוד שאנשים מסוימים פשוט לא מקבלים מספיק ויטמין זה (זה נפוץ יותר אם אתה עוקב אחר תזונה צמחונית), אחרים לא יכולים לספוג אותו כראוי, לא משנה כמה הם צורכים. על פי נתוני הוצאת הבריאות של הרווארד, כ -3.2 אחוז מהמבוגרים מעל גיל 50 הם בעלי רמות ויטמין B12 נמוכות במיוחד, בעוד 20 אחוז מצביעים על קו פיתוח.
עוויתות סידן ובוהן
סידן הוא המינרל השופע ביותר בגופכם. כ- 99 אחוז ממנו נמצאים בעצמותיך ובשיניים, בעוד שאחוז האחוז הנותר מסתובב בגופך בדם שלך, על פי דוח שפורסם בינואר 2015 במחקר תזונתי קליני . גופך ממש טוב בשמירה על איזון הסידן הזה, כך שלרוב תסמיני המחסור לא יופיעו למשך זמן מה.
הסיבה לכך היא שגופך שומר על רמות הסידן בדם שלך על ידי שליפת המינרל מהעצמות. בטווח הארוך זה יכול להוביל לבעיות חמורות, כמו אוסטאופורוזיס, אך בטווח הקצר זה עלול לגרום לתסמינים לא נוחים, כמו:
- התכווצויות שרירים (בוהן) ועוויתות
- חוסר תחושה ועקצוצים בידיים וברגליים
- קצב לב לא תקין
- עוויתות
על פי נתוני הוצאת הרווארד בהרווארד, מחסור בסידן בדרך כלל לא נגרם כתוצאה מצריכה לא מספקת של סידן. זה מתפתח כתוצאה מאי קבלת מספיק ויטמין D, המסייע לגופך לספוג מינרל זה. בגלל זה, כדאי לוודא שאתה מקבל בין 1, 000 ל -1, 200 מיליגרם סידן ו -600 עד 800 IU וויטמין D בכל יום.
כמה מקורות טובים לסידן הם מוצרי חלב (חלב, יוגורט וגבינה), קייל, ברוקולי, כרוב סיני, סרדינים וסלמון, ואילו ויטמין D נמצא בשמן כבד בקלה, דג חרב, סלמון, סרדינים, כבד בקר, ביצים וחלב מועשר.
התכווצויות מגנזיום וכף הרגל
מגנזיום הוא מינרל נוסף שיכול לגרום להתכווצויות שרירים קשות בהונות הרגליים. הסיבה לכך היא שהיא משחקת תפקיד ב -300 תגובות ביוכימיות שונות המשפיעות על בריאותכם. יתרה מזאת, כ 90- אחוז מהמגנזיום בגופך נמצא בשרירך, על פי דוח בינואר 2018 שפורסם ב- BMJ.
בשלבים הראשונים של מחסור במגנזיום, אתם עלולים לחוות אובדן תיאבון, הקאות, עייפות וחולשה. אם החוסר לא מתוקן והוא מחמיר במקום זאת, הוא עלול לגרום בסופו של דבר:
- התכווצויות שרירים והתכווצויות
- חוסר תחושה ועקצוצים בידיים וברגליים
- שינויים באישיות
- התקפים
- קצב לב לא תקין
אם המחסור מחמיר, הוא משפיע גם על מינרלים אחרים, כגון אשלגן וסידן, ויכול לגרום לרמות נמוכות של מינרלים בדם, כך נמסר מהמכון הלאומי לבריאות. אם לא מטפלים במשך זמן רב מדי, מחסור במגנזיום עשוי אף להעלות את הסיכון לסוגים מסוימים של מחלות לב.
דו"ח BMJ מציין כי מרבית המקרים של מחסור במגנזיום אינם מאובחנים. עם הסתמכות הולכת וגוברת למזון מעודן ומעובד, מספר האנשים עם מחסור במגנזיום נמצא במגמת עלייה, אפילו במדינות מפותחות כמו ארצות הברית.
אתה יכול למנוע מחסור במגנזיום על ידי כך שתוודא שאתה מקבל 310 עד 320 מיליגרם ליום אם אתה אישה או 400 עד 420 מיליגרם ליום אם אתה גבר. כמה מקורות טובים למגנזיום כוללים:
- שקדים
- קשיו
- בוטנים
- שעועית שחורה
- אדאממה
- אבוקדואים
- תפוחי אדמה
- בננות
- סלמון
- הליבוט
ה- BMJ מציין גם כי אנשים מסוימים עשויים להידרש ליטול תוספי מגנזיום, המספקים מינון גבוה יותר של המינרל, כדי לענות על צרכיהם התזונתיים ולמנוע חסרים. אם אתה חושד שאתה נמצא בסיכון, דבר עם הרופא שלך או פנה לתזונאית מוסמכת. עשה זאת לפני שתנסה לטפל בעצמי בהתכווצויות הבוהן שלך בגלל חסר חשוד אך לא מאושר.
