ריצות הסעות בוחנות את הזריזות והאתלטיות שלך כשאתה משלים סדרת ספרינטים קצרים עם סיבובים של 180 מעלות בין כל ספרינט. תרגיל דומה, שנקרא מבחן צפצוף, מחייב אותך להשלים כל ספרינט לפני שנשמעת צפצוף. כאשר אתה רוצה לשפר את זמנך במסלול שאטל, התמקד לא רק בתאוצה שלך לכל ספרינט, אלא גם בטכניקת הפנייה שלך.
צמח וציר
צמח וציר פשוט הוא הטכניקה העיקרית לשליטה. כשאתה ניגש לקו, הורד את המותניים ושתל רגל אחת לאורך הקו. סובב את גופך וכף רגלך השנייה והשתמש בשתי הרגליים כדי להניע את גופך מהקו. דחיפה מהירה של הצעדים הראשונים שלך לאחר הציר מסייעת לך להאיץ במהירות לעבר קו הקצה השני.
השתמש בידיים
הוספת הידיים לפנייה מעניקה מינוף ויציבות נוספים עם השלמת הפנייה. כשאתם שותלים את כף רגלכם הימנית, מקמו את יד ימין ליד כף הרגל והשתמשו בזרועכם כדי לעזור לדחוף אתכם מהקו. דרך נוספת להשתמש בידיים שלך היא להניח את יד ימין על הירך העליונה של רגל ימין ולדחוף, מה שעוזר לעצור את המומנטום קדימה של גופך כשאתה משנה כיוונים.
רגליים חלופיות
כאשר מסלול המעבורת הוא יותר משישה אורכים, שקול להחליף את רגל השתילה שלך. אתה משתמש בשרירים על השתילה ואינו נטיעת רגליים בצורה שונה. לכן, החלפת הרגל שאתה שותל מאפשרת לך לשתף את השימוש בשרירים בין הרגליים. במקום להחליף באופן מוחלט, שיכול לזרוק את הצעדים שלך, למדוד את המרחק לקו המטרה ולהעדיף את הרגל שלא השתמשת בה בפנייה האחרונה.
סיבוב הדרגתי
סיבוב הדרגתי הוא לרוב יעיל יותר מסיבוב ציר, למרות שהוא מחייב אותך לרוץ מרחק קצת יותר ארוך. בסיבוב הדרגתי, במקום להסתובב ברגע ספציפי, רץ בחצי מעגל הדוק בסוף כל ספרינט, והניח את שיא מעגל החצי בקו הסיום. טכניקה זו מאפשרת לך לשמור על תנופתך קדימה במקום להאט ולהאיץ בפתאומיות בתור ציר. זה שימושי במיוחד עבור אנשים הסובלים מבעיות בברכיים, בעיות בירך או שרירים קרועים שהתור הציר שלהם עלול להחמיר.
