יוגה חמה היא אימון לקיצונים. זה נעשה בחדר שמחומם ל 92 מעלות - ומעלה, למשל במקרה של ביקראם יוגה, הקורא לחדר של 105 מעלות - בלחות גבוהה, עם שיעור שנמשך בין 60 ל 90 דקות.
יכול להיות שזה קשה, אבל יוגה חמה יכולה לעזור בשיפור כוח, גמישות ואיזון, תוך עזרה בהפחתת הסיכון שלך למצבים כמו סוכרת ומחלות לב. למרות היתרונות הרבים של יוגה חמה, זה צריך להיות רק חלק משגרת הלב שלך, ולא סוג הפעילות האירובית היחידה שאתה עושה.
יתרונות אירוביים
יוגה חמה, ביחד עם יוגה כוח, עוברת במהירות מתנוחה אחת לאחרת, ומעניקה לך אימון קפדני יותר מאשר יוגה של האטה מסורתית. על פי המועצה האמריקאית להתעמלות, צורות יוגה עזות כאלה רק מספקות יתרון אירובי קל.
הדרך הטובה ביותר לאמוד אם הפגישה ביוגה שלך נותנת לך אימון אירובי היא לקחת את דופק הלב. חישוב הדופק המקסימלי שלך על ידי הפחתת גילך מ- 220. אם קצב הלב שלך במהלך סשן יוגה נשאר בין 60 ל 80 אחוז מהדופק המקסימלי שלך, תקצור את היתרונות הקרדיווסקולריים.
תפיסות מוטעות ביוגה חמה
מתאמנים רבים פונים ליוגה חמה במקום פעילות גופנית אירובית, מתוך אמונה מוטעית כי החום העז והזעה מרובה יעזרו לשרוף שומן. חום ולחות עשויים לגרום להזעה, אך הם אינם עושים דבר בכדי לחסל שומן מגופכם. אם אתה מבחין בירידה במשקל שלך לאחר סשן יוגה חם, סביר להניח שאתה רואה ירידה במשקל מים, ותחזיר אותו ברגע שתחדש את הנוזלים שאבדו במהלך האימון.
הדרך היחידה להוריד שומן היא לשרוף יותר קלוריות ממה שאתם אוכלים, ובעוד שיוגה חמה אכן שורפת קלוריות כדי להגביר את הגירעון שלכם, זה לא פיתרון אובדן שומן או תחליף לפעילות אירובית קבועה.
שיקולי בטיחות
יוגה חמה מעלה דאגות בריאותיות שלא בדרך כלל מדובר בסוגי יוגה אחרים. החום והלחות הקיצוניים יכולים להעלות את הטמפרטורה הפנימית שלך ולהלחיץ את יכולתו של הגוף לקרר את עצמו.
כדי למנוע התייבשות ולהכין את גופך לתרגול, שתו תמיד נוזלים רבים במרווחי זמן קבועים לפני השיעור ולאורך הפגישה ביוגה. אם מעולם לא עשית יוגה חמה לפני כן, הקל את עצמך בזה על ידי ביצוע פעילות אירובית בסביבה חמה מהרגיל, והוסף בהדרגה זמן לפגישות שלך.
