לאדם בריא יש מינימום של שלוש פעולות מעיים בשבוע, על פי מדליין פלוס, שירות הספרייה הלאומית האמריקאית לרפואה. פחות תנועות מעי עשויות להעיד על עצירותך. חוסר בוויטמין B-12 החיוני הוא גורם פוטנציאלי לעצירות, אך עליך להתייעץ עם הרופא שלך מכיוון שיכולות להיות סיבות רבות אפשריות לכך שאתה עצירות.
עצירות ותסמינים אחרים
תסמינים של ויטמין B-12 מתחילים בצורה כה קלה שאולי אפילו לא תשים לב אליהם בהתחלה. מחסור בוויטמין B-12 מפריע ליכולתו של גופך לייצר תאי דם אדומים. אין מספיק כדוריות דם אדומות גורם לאנמיה, או דם חלש. ככל שחולף הזמן ומתבגרים, הסימפטומים שלך יכולים להחמיר ככל שהאנמיה מחמירה. זה עלול לגרום לעצירות, שלשול, עייפות, בטן נסערת ותחושה קלילה. אם אתה ממשיך לא לקבל מספיק ויטמין B-12, עצירות תהיה הפחות מדאגה שלך. מחסור לטווח הארוך יכול לגרום לבריחת שתן, לחץ דם נמוך, בעיות ראייה, קושי בהליכה, פסיכוזות ותסמינים פסיכיאטריים ונוירולוגיים חריגים אחרים, על פי MayoClinic.com.
תוספי תזונה
תוספי תזונה יכולים גם למנוע מחסמין בוויטמין B-12 וגם לטפל בו. בדיקת דם פשוטה שביצעה רופא אומרת לך אם יש לך מעט מדי ויטמין B-12 בדם. תוספי מזון הניתנים בכדור גלולה דרך הפה, זריקות הניתנות תוך שריר, או דרך השרירים, או דרך פנים דרך האף. הכדורים בדרך כלל קלים יותר מזריקות. אתה צריך מרשם לזריקות וכמה תוספי B-12 דרך הפה, תלוי בחוזק. עקוב אחר עצת הרופא שלך באיזה צורה של תוסף לקחת וכמה לקחת, מכיוון שהמינונים משתנים בגלל גיל ורמת המחסור.
אוכל מועיל
אכילת מזונות שמקורם בוויטמין B-12 יכולה גם להעלות את רמות ה- B-12 יחד עם תוספי תזונה. תזונה מגוונת המורכבת ממוצרי חלב, בשר וביצים מועילה למחסור בוויטמין B-12. אכילת מזונות מסוימים תמיד מפחיתה עצירות, אומר ויק שיינה, MD, במאמר שפורסם בספטמבר 2007 על ידי המרכז לחקר התזונה. מזונות אלה כוללים פירות גולמיים, בעיקר תפוחים, שמנים ושומנים בריאים, כמו שמן זרעי פשתן, שמן נבט חיטה וחמאת קוקוס, ומים כדי לנטרל את חוסר הלחות האופיינית לעצירות.
אוכל להימנע ממנו
מזונות מסוימים יכולים לתרום לעצירות. אלכוהול ומזון מעובד הם חומרי ייבוש המספלים לחות ובכך תורמים לעצירות, אומר שיין. ישנם מזונות כמו בקר שעשויים להכיל ויטמין B-12 יכולים גם הם לתרום לעצירות, ולכן עליכם לאכול מאכלים אחרים עם B-12. הימנע גם ממאכלים חריפים, עוגה, לחמניות, בייגלה, סופגניות ולחמים שכן אלה תורמים גם לעצירות.
