Brrr! מדוע זה מרגיש שתמיד קר לך? יכול להיות שזה קשור לבריאות שלך. אם חסר לך ויטמינים ומינרלים מסוימים, הדם שלך לא יכול להעביר חמצן כראוי לכל רקמות גופך, מה שמותיר אותך בגפיים קרות או בתחושה קרה פנימית.
אם להיות קר כל הזמן נשמע כמוך, יתכן שהגיע הזמן לבדוק את הדיאטה שלך ולברר מה חסר. על ידי שילוב של כמה מזונות ספציפיים או אפילו נטילת תוסף, אתה יכול להחזיר את עצמך למסלול להיות חם.
מהי אנמיה?
אנמיה היא מצב חסר בו גופך אינו מסוגל לייצר תאי דם בריאים. ללא תאי הדם הבריאים האלה להעברת חמצן לכל גופך, אתה יכול להיראות מרגיש רע בכל מיני דרכים - כולל תמיד להיות קר. תסמינים אחרים של אנמיה כוללים עייפות, חולשה, חיוורון, כאבי חזה וכאבי ראש.
לא תמיד מדובר בתחושה קרה פנימית שמגיעה עם אנמיה. לפעמים אתה יכול להרגיש קר או קהות באצבעותיך ובבהונות הרגליים. לפעמים הסימפטומים מתחילים בהדרגה ומחמירים עם הזמן. זה עשוי להסביר מדוע הסובלנות שלכם לקור אפילו נמוכה מבעבר.
החסר השכיח ביותר הקשור לאנמיה הוא ברזל. היעדר מינרל זה אומר שהגוף אינו מסוגל ליצור המוגלובין, המאפשר לכדוריות הדם האדומות שלך לשאת חמצן. בנוסף לאנמיה של מחסור בברזל, קיימת אנמיה של מחסור בוויטמין.
לרוב זה נגרם כתוצאה ממחסור בחומצה פולית, ויטמין B12 וויטמין C. במקרה של אנמיה חסרת ויטמין, תאי הדם האדומים עשויים להיות גדולים ולא מפותחים. ואז, ככל שהמחסור יחמיר, תאי הדם והטסיות הדם הלבנות יושפעו והם יצטמצמו במספרם ונראים לא תקינים.
מרפאת מאיו מסבירה כי אלא אם יש אובדן דם או מצב רפואי המשפיע על ספיגת הוויטמינים והמינרלים הללו, סביר להניח שהתזונה שלך אינה מספיקה.
טיפים לצריכת ברזל
מקורות גדולים של ברזל כוללים בשר, ביצים, ירקות ירוקים עליים ומזונות מועשרים בברזל. צמחונים וטבעונים נמצאים בסיכון ללקות בחסר בברזל לא רק מכיוון שמקורות הברזל שלהם מוגבלים, אלא גם מכיוון שברזל ההם - סוג הברזל במוצרים מהחי - נספג בגוף בצורה טובה יותר מאשר ברזל שאינו חם - הסוג שנמצא בצמח. מזונות. אנשים שמקבלים את הברזל שלהם ממקורות צמחיים יצטרכו לצרוך יותר מהערך המומלץ היומי שלהם.
בכל הקשור למקורות ברזל צמחוניים, מרפאת קליבלנד ממליצה על קינואה, שיש בה 5 מיליגרם (כשליש מצרכיו של האדם) במנה אחת. מקורות מן החי המומלצים על ידי המרפאה כוללים בשר אדום וצדפות, ומקורות צמחיים נוספים הם חמאת בוטנים, זרעי דלעת, שעועית וכדורים.
צמחונים המתקשים להשיג ברזל מספיק עשויים להיות תלויים בתוספי מזון בכדי לקבל את הכמות הדרושה להם. חשוב לעשות זאת בהנחיית רופא מכיוון שצריכת יתר של תוספי ברזל יכולה להיות רעילה ולגרום נזק לאיברים החיוניים שלך.
לקבלת התוצאות הטובות ביותר, עליכם ליטול תוספי ברזל על בטן ריקה ולהיפרד מנוגדי חומצות נוגדות חומצה - פעולה זו תבטיח כי כמות הברזל המרבית יכולה להיספג בגופכם.
לאנשים הסובלים מאנמיה כרונית, ספציפית למחזור נשים ואוכלוסיות עם אנמיה ורקע מלריה, תוסף תזונה לסירוגין עשוי להיות יעיל יותר מתוסף תזונה יומי, כפי שנבדק בסקירה שפורסמה בינואר 2019 במאגר Cochrane של ביקורות שיטתיות . עם זאת, יש לבחון ראיות טובות יותר עבור החוקרים בכדי לקבוע את יעילות התוסף לסירוגין.
אנמיה של מחסור בוויטמין
מחסור בברזל הוא הגורם השכיח ביותר לאנמיה, שמכותה אותך בתחושה הקרה הפנימית. אך ישנם ליקויים אחרים שיכולים להיות הגורם לכך. אנמיה יכולה להיגרם גם כתוצאה ממחסור בויטמינים.
המחסור השני בתזונה השכיח ביותר שיכול לגרום לאנמיה הוא מחסור בוויטמין B12, שנמצא בבשרים, ביצים, חלב וגבינה.
טבעונים צריכים להיזהר במיוחד מצריכת הוויטמין B12 שלהם מכיוון שהוא לא נמצא בשום מזון צמחי, ולכן עליהם לצרוך מזונות המועשרים בכך (כמו דגני בוקר) או לקחת תוסף. תוספי B12 מגיעים בצורה של כדורים, יריות ואפילו ריסוס לאף.
ילדים גדולים יותר ומבוגרים זקוקים ל -2.4 מיקרוגרם של ויטמין B12 כל יום. נשים בהריון זקוקות ל -2.6 מיקרוגרם, ונשים מניקות צריכות 2.8 מיקרוגרם.
מספר גורמים יכולים להשפיע על ספיגת ויטמין B12, כולל חוסר בגורם מהותי. חלבון זה מופרש על ידי הקיבה ואז משתלב עם ויטמין B12. גורם מהותי הוא זה שמוביל את B12 דרך המעי הדק להיספג בזרם הדם.
על פי מחקר שפורסם בספטמבר 2017 בכתב העת American Family Physician , תוסף ויטמין B12 של כמיליון עד 2 מיליגרם שנלקחו דרך הפה יעיל באותה מידה כמו זריקת B12, ותוסף יכול להוביל לשיעורי ספיגה גבוהים יותר.
אוניברסיטת מישיגן ממליצה לצרוך ויטמין B12 במקביל לחומצה פולית או חומצה פולית, ויטמין B נוסף, הזמין דרך ירקות עליים, פירות הדר ולחמים מבוצרים ודגני בוקר. עליך לכוון ל -400 מיקרוגרם של חומצה פולית ביום.
אנשים הסובלים ממחלות במעי הדק, כמו מחלת צליאק, כמו גם אנשים שעברו חלק מהמעי הדק שלהם, עשויים להתקשות בספיגת חומצה פולית. אלכוהול משפיע גם על ספיגתו, כך ששתים כבדים מועדים למחסור בחומצה.
אלכוהול יכול להפריע גם לספיגת ויטמין C. ויטמין זה חשוב במיוחד לשמירה על תקינות רמות הדם מכיוון שוויטמין C מסייע לגוף לספוג ברזל. מקורות טובים לוויטמין C הם פירות ומיצי הדרים, ברוקולי, מלונים, פלפלים, תותים ועגבניות. מכוונים ל 75 עד 90 מיליגרם של ויטמין C ביום, ונסו לצרוך אותו באותו הזמן בו אתם מגהצים.
דאגות בריאותיות אחרות
כמובן שאנמיה אינה הסיבה היחידה שאולי קר לך. ה- AARP מפרט בלוטת התריס הלא פעילה, המכונה תת פעילות של בלוטת התריס, והפחתה בקלוריות מסיבות אחרות. יתכן גם כי סוכרת מסוג 2 גורמת לבעיות בכליות או לבעיות במחזור הדם. עם זאת, במקרה זה, לא בהכרח תהיה אותה תחושה קרה פנימית - אתה יכול להרגיש קר בידיים, בכפות הרגליים, באצבעות הרגליים.
כאשר סוכרת מסוג 2 מסלימה לפגיעה במערכת העצבים ההיקפית, היא גורמת לך להרגיש כאילו כפות הרגליים שלך קרות, אפילו אם העור שלך לא קר כשאתה נוגע בו. זה נקרא נוירופתיה היקפית. שמירת סוכרת בשליטה יכולה לעזור במניעת נוירופתיה זו להתרחש.
חסרים אחרים בוויטמין או במינרלים עשויים לייצר תסמינים כמו אנמיה, אך הם לא בהכרח יגרמו לכם להרגיש קור. מחסור במגנזיום וטמפרטורת גוף נמוכה אינם קשורים זה לזה לעתים קרובות, אך מגנזיום עלול להוביל לאובדן תיאבון, עייפות וחולשה, על פי המוסדות הלאומיים לבריאות.
ניתן לבלבל עוד יותר מחסור במגנזיום וטמפרטורת גוף נמוכה מכיוון שמחסור במגנזיום יכול לגרום לקהות ועקצוצים באצבעותיך ובבהונות הרגליים - דבר שאתה עשוי להרגיש גם כשקר לך.
לאחר ויטמין D נמוך ולהרגיש קור יכול להיות קשור למצב אחר. אם חסר לך שומן בתזונה שלך, יכול להיות שגופך מתקשה לספוג את הוויטמין D.
במקרה של מחסור במגנזיום וגם טמפרטורת גוף נמוכה או ויטמין D נמוך ותחושת קור, חסרונות אלה עשויים לגרום לך להרגיש מחורבן, אך סביר להניח שקור רוח אמיתי קשור למשהו אחר.
אתה לא צריך להתפטר לחיים של רעד בלי סוף ולובשים סוודרים. אם אתה חושד שאתה יכול להצטנן בגלל סיבות בריאותיות, בדוק את התזונה שלך כדי לבדוק אם חסר לך ברזל, ויטמין B12, חומצה פולית או ויטמין C. אתה יכול גם להעריך אם אתה אוכל קלוריות מספיקות או לשקול לדבר עם לרופא שלך לגבי רמות בלוטת התריס.
