תוכנית הדיאטה
על פי אתר הדיאטה הצבאית, בחירות המזון בתזונה מגבירות את חילוף החומרים שלך ועוזרות לך לשרוף שומן ולרדת במשקל. בכל יום במהלך תקופת הדיאטה שנמשכה שלושה ימים, אתם צורכים שלוש ארוחות מאוד ספציפיות עם כמויות בלתי מוגבלות של מים וקפה שחור. לדוגמא, ארוחת הבוקר ביום הראשון כוללת קפה, פרוסת טוסט אחת עם 2 כפות חמאת בוטנים וחצי אשכולית, וארוחת הצהריים היא 1/2 כוס טונה, פרוסת טוסט אחת וקפה או תה רגיל. אשכוליות נאכלות רק בארוחת הבוקר ביום הראשון לתכנית הדיאטה. אתה עוקב אחר התזונה במשך שלושה ימים ואז לוקח ארבעה ימי חופש, וממשיך בתבנית זו עד שתגיע ליעד שלך.
תביעות לירידה במשקל בתזונה
הדיאטה בת שלושה הימים עם אשכוליות טוענת כי ישנם כמה גורמים בתזונה שעוזרים לך לרדת במשקל. ראשית, מדובר בתזונה דלת קלוריות שעוזרת לך לאכול פחות קלוריות ממה שאתה שורף, ויוצרת איזון קלורי שלילי שיעזור לך לרדת במשקל לא רצוי. כמו כן, היא נחשבת לדיאטת צום לסירוגין, שעשויה לסייע בשיפור רמות האינסולין, ומסייעת לניהול משקל, על פי אתר הדיאטה הצבאית. המאכלים הספציפיים בתכנית הדיאטה מסייעים לכאורה גם בירידה במשקל. הקפאין בכל הקפה שמותר לך לשתות עוזר להגביר את חילוף החומרים שלך, ואילו האשכוליות עוזרות לך לשרוף שומן.
פירוק התביעות
במהלך שלושת הימים אתם אוכלים פחות מאלף קלוריות בכל יום, לפי אתר הדיאטה הצבאית. בדיאטה דלה מאוד בקלוריות תרד במשקל אם פעל לפי התוכנית. צום לסירוגין עשוי לעזור לקדם ירידה במשקל בטווח הקצר, אך זה לא הצליח לעזור לאנשים לשמור על המשקל, על פי מאמר סקירה משנת 2014 שפורסם ב" Maturitas ". ראיות מסוימות מצביעות על כך שקפאין עשוי להגביר את חילוף החומרים שלך, אך המחקר מוגבל ומרופף, אומר NHS Choices. הדיאטנית ג'ולייט קלו באתר Weightlossresources.co.uk מדווחת כי מחקרים חדשים מראים כי אשכוליות עשויות לעזור בשיפור רמות האינסולין וירידה במשקל, אך מחקרים נוספים נדרשים לפני שניתן יהיה לטעון טענות.
דאגות לגבי דיאטה
בדומה לדיאטות רבות באופנת אחרות, יתכן שתוכל לרדת במשקל בעקבות התזונה בת השלושה הימים עם אשכוליות, אך יתכן שאתה מתקשה להפסיק אותה. על פי הדיאטה של המרכז הרפואי באוניברסיטת פיטסבורג, לעיתים קרובות משתעממים דיאטות בעקבות תכניות דיאטה קפדניות, מה שמקשה עליהם לבצע את הטווח הארוך. אם אתה רוצה לרדת במשקל ולהפסיק את הדיאטה, מצא תוכנית שעוזרת לך להגביל בצורה סבירה ובבטיחות קלוריות ושליטה על מנות, וכוללת מגוון מזונות עשירים בתזונה מכל קבוצות המזון. התוכנית שלך אמורה לעזור לך לרדת במשקל בקצב בריא של 1 עד 2 פאונד בשבוע.
