מספר גורמים קשורים זה לזה, כולל שימוש יתר בשרירים, פגיעות בברכיים, הפרעות במפרקים ופגיעות גב, עשויים לעורר כאבים וכאבים בחלק העליון, החיצוני של אחת הירכיים או שניהם.
לפני שתנסה להקל על שרירי הירכיים החיצוניות, בקש מרופא לאבחן את מקור הכאב.
שימוש יתר בשרירים שלך
למרות ההוכחות להפך, המיתוס של פעילות גופנית מצומצמת עדיין שורר. אם אתה נוטה לכיוון הצטברות שומן בירך החיצונית, הנפוצה בקרב נשים, ביצוע 100 חזרות במכונת הירך החיצונית, או ביצוע מאות הרמות צד רגליות, לא יפחית את אחוזי השומן ברגליים.
תחושת הצריבה בשרירי הירך החיצוניים הכואבים שלך נובעת משימוש יתר, ולא מתהליך שריפת השומן. אם תבצעו תרגילים רבים יותר עבור הירכיים החיצוניות מכפי שתעשו עבור הירכיים הפנימיות, אתם עלולים לעורר חוסר איזון שרירי, אשר בתורו עשוי לעוות את מכניקת התנועה שלכם ולהוביל להתאמה יציבה וכאבים כרוניים.
כאבים בירך גורמים
בורסיטיס היא דלקת בשקיות מלאות הנוזלים שיושבות בחלק החיצוני העליון של עצם הירך. שקיות אלה, הנקראות בורסה, מרפדות את המרווחים בין שרירים, גידים ועצמות ירכיים וירכיים.
גירוי של בורסות אלו גורם לדלקת וכאב, העלולים להתחיל במותן ולהקרין במורד החלק החיצוני של הירך. הכאב מקשה על טיפוס במדרגות או שינה על הצד הפגוע. דפוסי הליכה ועמידה לא תקינים עלולים לגרום לבורסיטיס.
האם זה מרלגיה פרסטיקה?
עקצוצים, חוסר תחושה ותחושות צריבה באחת מהירכיים החיצוניות שלך מאפיין מצב הנקרא מרלגיה פרסטיקה. דחיסת העצב המספק תחושה לירך החיצונית שלך גורמת למצב זה. הגורמים השכיחים לפרלסטיקה של מרלגיה כוללים עלייה במשקל, הריון ולבוש ביגוד הדוק מדי, אומרת קליניקה מאיו.
השימוש בחגורת כלים כבדה או חבישת חגורה הדוקה הופך אותך לרגיש יותר למצב זה, מזהיר האקדמיה האמריקאית לכירורגים אורטופדיים. הטיפול כרוך בדרך כלל בהסרת הגורם לדחיסה. הרופא שלך עשוי להמליץ על ירידה במשקל, ללבוש בגדים משוחררים יותר או להשתמש בארגז כלים במקום חגורת כלים.
תסמונת הלהקה האיליוטיבית
הלהקה האליוטיביאלית שלך, הנקראת להקת ה- IT, בורחת בחלק החיצוני של הירך שלך ולוקחת אחריות על יציבות האגן. ריצה מוגזמת או טיפוס על גבעות עשויים לעורר מצב הנקרא תסמונת הלהקה האיליוטיבית.
סידרסי-סיני אומר כי החוקרים עדיין לא בטוחים בסיבה המדויקת לתסמונת הלהקה האוליוטיבית, אך מה שהם כן יודעים הוא שחיכוך מלהקת ה- IT המתחכך בקצה התחתון של עצם הירך מהווה כאב. הכאב מתחיל לעיתים קרובות בצד לרוחב של ברךך, כאשר רצועת ה- IT שלך נמשכת כנגד הברך החיצונית שלך, ומלבה את שק הבורסה הממוקם בברך וגורמת לכאבי צידי ירכך.
הכאב עלול להתחיל בברך החיצונית ולהקרין כלפי מעלה לאורך כל הירך החיצונית שלך. שכיבה הצידה על גלגלת קצף ומתגלגלת בעדינות קדימה ואחורה עוזרת להתייחס למקור הכאב. התאמת לוח הזמנים של האימונים אמורה למנוע את הישנותו.
