זה אחד הסיוטים הגרועים ביותר של כל בחור: גברים ציצים. ראית את זה בפרק של סיינפלד "המנסייר", בו קרמר פיתח חזייה לחבר'ה שסבלו מהתפתחות שד מעט מדי.
אבל בואו נודה בזה: אף אחד לא רוצה ללבוש חזייה. אז איך תוכלו לנצח בקרב הציצים הזה? זה בא להשגת שליטה על התזונה שלך ולהתחייב לתוכנית האימונים המתאימה.
למה אתה מקבל ציצים מהגבר
בואו נתחיל עם הסיבה שאתה אפילו מקבל ציצים מגבר מלכתחילה. ישנן שתי סיבות עיקריות. הראשון הוא אם אתה בדרך כלל עודף משקל, סביר להניח שיש לך עודף רקמות שומן המאוחסנות מעל שרירי החזה. מיתוס נפוץ הוא שאתה יכול לזהות לצמצם את הציצים של הגבר שלך, אך למרבה הצער, אינך יכול לבחור ולבחור לאן הגוף שלך הולך להשיל את השומן שלו, כך שתצטרך להוריד אותו באופן כללי.
הסיבה השנייה שהחבר'ה מקבלים ציצים מגבר נובעת ממצב רפואי שנקרא גינקומסטיה. זהו מצב הורמונאלי בו הגוף מייצר כמות מוגברת של אסטרוגן וכמות ירידה של טסטוסטרון.
גניקומסטיה יכולה לעיתים קרובות להתרחש כתוצאה מנטילת תרופות מסוימות המשפיעות על הרמות ההורמונליות של הגוף. זה יכול להתרחש גם אם מישהו סובל מגידול באשך הגורם לייצור משמעותי של אסטרוגן. אם זה המקרה, תצטרך לדבר עם הרופא שלך. הרופא שלך עשוי להעריך מחדש את התרופות שלך או לתת לך טיפול אנטי אסטרוגני.
הסיבולת הטובה ביותר לציצים מגבריים
צריך ליצור גירעון קלורי בכדי לרדת במשקל. משמעות הדבר היא הגדלת מספר הקלוריות שאתה מוציא באמצעות פעילות גופנית או הפחתת מספר הקלוריות שאתה לוקח על ידי שינוי התזונה שלך. אם אתה חכם, תעשה את שניהם.
לאחר בדיקת התזונה שלך, Cardio יאפשר לך לשרוף כמות משמעותית של קלוריות לאורך פרק זמן מוגדר, וכך יסייע לך להשיג את הגירעון הקלורי הנדרש להיפטר מציצי הגבר שלך.
1. אימוני מרווחים בעוצמה גבוהה (HIIT): אימוני אינטרוולים הם האפשרות הטובה ביותר שלך מכיוון שזה יבעט את חילוף החומרים שלך בהילוך גבוה. מכיוון שהוא כה אינטנסיבי, גופך יבלה כמות רבה של קלוריות - גם לאחר שתסיים להתאמן - על מנת לתקן ולבנות מחדש את רקמות השריר שנפגעו.
2. ריצה: באופן כללי, אחד מהמצבים הקלים והנגישים ביותר של אימון לב וכלי דם לאובדן שומן הוא ריצה. עם זאת, אם יש לך בעיות במפרקים או שאתה פשוט שונא לרוץ, ישנן כמה שיטות אחרות שניתן להחליף.
3. חתירה: אפשרות טובה היא להשתמש במכונת חתירה או לצאת לחתירה בחוץ. חתירה היא סוג נהדר של פעילות גופנית להיפטר מציצים של גברים שכן היא מקיפה את כל שרירי פלג הגוף העליון ומאפשרת לך לפסל את החזה שלך בזמן שאתה שורף שומן.
4. מכונה אליפטית: בעוד שרכיבה על אופניים היא אימון קרדיווסקולרי טוב, היא מתמקדת באופן ספציפי יותר בפלג הגוף התחתון. אנשים רבים פונים למכונה האליפטית לצורך הפעלות לב-ריאה שלהם. מכונה זו היא מבער קלוריות נהדר מכיוון שהיא משתמשת בזרועות וברגליים, והיא נוחה על המפרקים.
5. ספורט: אל תשכח מספורט. פעילויות כמו טניס, כדורסל, הוקי וכדורגל הן אימונים קרדיווסקולריים נהדרים, מכיוון שהם בדרך כלל כוללים פרצי תנועה מוחלטים המלווים בתקופות מנוחה קצרות יותר.
התרגילים הטובים ביותר לציצים מגבריים
בסדר, אתה אוכל בריא יותר ומקבל איזשהו של cardio ברוב ימות השבוע. הגיע הזמן להוסיף קצת אימוני כוח. למרות שאתה צריך לעשות אימוני אימוני כוח בכל הגוף יומיים לשלושה בשבוע, תרצה לשלב גם תרגילים שמכוונים באופן ספציפי לחזה שלך.
ככה, ברגע שתפיל מספיק שומן בגוף, תחשוף מתחת לכתובות פיסות מפוסלות ומסותתות. הנה שלושה מההימורים הטובים ביותר שלך:
1. שכיבות סמיכה: זוהי האפשרות הטובה ביותר כאשר אינך יכול להגיע לחדר כושר או שאין לך משקולות בבית. כל מה שאתה צריך זה משקל הגוף שלך. התחל בקרש עם הידיים מתחת לכתפיך. שמירה על קו גוף ישר מכף רגל ועד ראש, כופף את המרפקים כדי להוריד את החזה שלך לקרקע ולחץ חזרה למעלה.
2. לחץ על ספסל: אם יש לכם גישה לחדר כושר, תפוסו משקולת ושקעו מכבשי ספסל. שכב על ספסל כשהגב שטוח כנגד הספסל וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה. תפוס את המשקולת בשתי הידיים היישר מעל הכתפיים. לאט ובבקרה, כופפו את המרפקים כדי להוריד את המוט לחזה. ואז הרם את המוט בחזרה.
3. זבוב החזה: הנה תרגיל נוסף שאתה יכול לעשות בחדר הכושר או בבית עם משקולות. שכב על הגב על ספסל משקל עם הרגליים על הרצפה ותפוס משקולת בכל יד. הרחיבו את הידיים לצדדים כך שהמשקולות יהיו ברמה של החזה, המרפקים כפופים מעט וכפות הידיים פונות כלפיכם. הרם את המשקולות עד שהן ישירות מעבר לחזה שלך, ואז הגב התחתון להתחלה.
מה אתה חושב?
האם אתה עובד על אובדן שומן בגוף? האם החזה שלך הוא אזור בעיה בשבילך? מה אתה עושה כדי לעבוד על זה? שינית את הדיאטה שלך? הוספנו יותר HIIT cardio? התחלת לעשות תרגילי חיזוק חזה? האם הייתה עצה זו מועילה? ספר לנו בתגובות למטה!
