הפרעה טורדנית-כפייתית, או OCD, היא מצב בריאותי נפשי הקשור לרמות סרוטונין נמוכות במוח. במאמר "יומן תזונה" בינואר 2008 עולה כי השימוש בחומרים מזינים להגברת הסרוטונין מייצר ככל הנראה הפחתה של התסמינים הקשורים ל- OCD. התסמינים כוללים מחשבות מתמשכות של דאגה או חרדה, והכפייה לעסוק בטקסים כדי להקל על הרגשות החרדים. אכילה של תזונה מאוזנת ומאוזנת ויטמינים יכולה לשפר חלק מהאי נוחות של OCD; עם זאת, פנה להתייעצות עם איש מקצוע בתחום הבריאות כדי לחקור את כל האפשרויות שלך לטיפול מקיף בהפרעה זו.
סרוטונין משפר ויטמינים מקבוצת B
ויטמינים מקבוצת B חשובים להעלאת רמת הסרוטונין שלך, המסייע בניהול תסמיני OCD. מכון לינוס פאולינג מציין כי ויטמין B-3, או ניאצין, מגביר את טריפטופן, חומצת אמינו, שהיא מבשר לייצור סרוטונין. ויטמין B-6, או פירידוקסין, מסייע גם בייצור סרוטונין ונוראדרנלין. כימיקלים אלה הם משמעותיים במצב הרוח והמחשבות האובססיביות. בנוסף, ויטמין B-6 מסייע בוויסות מחזור השינה שלך לשמירה על רמות הקורטיזול כשאתה מתמודד עם לחץ במהלך היום. דו"ח בגיליון 2011 של "Indian Journal of Psychological Medicine" מסביר כי OCD עשוי להיות אחד הסימנים הראשונים למחסור בוויטמין B-12, וציין כי ויטמין B-12 עשוי לשחק תפקיד בהופעת המצב.
ויטמין סי
ויטמין C במינון גבוה מספק אפקט הרגעה להפחתת חרדה. לוויטמין C השפעה על תפקודי בלוטת יותרת הכליה, אשר ממלאת תפקיד בתגובת הלחץ שלך. בלוטות יותרת הכליה מגיבות ללחץ על ידי שחרור קורטיקואידים, כימיקלים המפעילים את תגובת הלחימה או הטיסה. נטילת ויטמין C עם ביופלבונואידים, המגנים על גופך מפני נזק לרדיקלים חופשיים עשויים לשפר גם את תסמיני OCD. התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת מינון גבוה של ויטמין C כדי להבטיח בטיחות.
תוספות נוספות
ויטמינים ומינרלים חשובים לשמירה על בריאות הנפש. מינרלים כוללים סידן, אשלגן ומגנזיום. הסידן משמש כדור הרגעה טבעי ומרגיע את מערכת העצבים המרכזית. מגנזיום מפחית את מתח השרירים ובשילוב עם סידן יכול לשפר את השינה. אשלגן חשוב לשמירה על תפקודי יותרת הכליה. התייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש במינרלים אלה כדי למנוע אינטראקציות בין תרופות אם אתה נוטל תרופות אחרות כרגע.
מזונות עשירים בוויטמין
ויטמינים מקבוצת B, כמו גם ויטמין C ומינרלים, יש בשפע במזונות. אם אתה מעדיף להשיג את החומרים המזינים בוויטמין שלך ממזונות, ערוך רשימת קניות על בסיס מזון המכיל מקורות ויטמין אלה. ויטמינים מקבוצת B נמצאים בחלבונים מהחי כמו עוף, סלמון ובשר בקר. ויטמין C מופיע בפירות הדר כמו תפוזים ואשכוליות וכן ברוקולי ועגבניות. סידן עשיר בחלב מלא ובננות הן מקור טוב לאשלגן. אכילה של תזונה מאוזנת היטב עם פירות, ירקות טריים וכוללת בשר מהחי הרזה בכל ארוחה, מציעה אלטרנטיבה לנטילת תוספי ויטמין.
