אל תהסס לשתות תערובת של מים, לימון וג'ינג'ר אם אתה נהנה מזה, אך אל תצפה פשוט להוסיף משקה זה לתזונה שלך כדי לגרום לירידה במשקל. הכללתה כחלק מתזונה מאוזנת, מופחתת קלוריות, עשויה להגביר מעט את הירידה במשקל שלך, עם זאת, במיוחד אם תגדיל את משך הזמן שאתה מבלה בפעילות גם כן.
מים כחלק מתזונה
דרך אחת פשוטה לצרוך פחות קלוריות כשמנסים לרדת במשקל היא לעבור למי שתייה במקום למשקאות המכילים קלוריות. זה באמת יכול להסתדר במהלך היום. לדוגמא, בכוס של 12 אונקיות מיץ תפוזים יש כ- 168 קלוריות, ובאותה כמות של קולה רגילה יש כ- 136 קלוריות. על ידי מעבר למים במקום סודה יומית, תחסוך מספיק קלוריות בכדי להפסיד קצת יותר משקל בחודש. שתיית כוס מים גדולה לפני כל ארוחה עשויה להועיל גם לירידה במשקל, ותעזור לך לאכול פחות קלוריות במהלך הארוחה, כך עולה ממחקר שפורסם ב- Obesity בפברואר 2011.
יתרונות דיאטת לימון פוטנציאליים
העדויות ליתרונות הלימון בזמן הירידה במשקל הן ראשוניות מאוד. חומרים שנמצאו בלימון הנקרא פוליפנולים עשויים לסייע בהגבלת העלייה במשקל והתפתחות הכולסטרול הגבוה, כך עולה ממחקר שנערך בבעלי חיים שפורסם בכתב העת Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition בנובמבר 2008. מחקר נוסף נחוץ כדי לוודא שלפוליפנולים של לימון יש את אותה השפעה באנשים. גם אם יתברר כי לימונים לא עוזרים בירידה במשקל, הם יכולים להועיל להוסיף טעם למים מבלי להגדיל מאוד את הקלוריות שלהם.
אתה יכול גם להוסיף לימון למים נוצצים רגילים במקום מים רגילים אם אתה מעדיף משקה תוסס. זה עשוי להקל על אנשים לבצע את המעבר משתיית משקאות מוגזים קלוריות למי שתייה.
ג'ינג'ר וירידה במשקל
בעוד שהראיות הן ראשוניות, לג'ינג'ר עשויים להיות כמה יתרונות לירידה במשקל. מחקר על בעלי חיים שפורסם בסקירה האירופאית למדעי הרפואה והפרמקולוגיה בשנת 2013 מצא כי חולדות שהאכילו אבקת ג'ינג'ר איבדו משקל. מחקר אנושי שפורסם בכתב העת האירופי לתזונה בשנת 2015 הראה כי נשים שלקחו תוספי ג'ינג'ר במשך 12 שבועות חוו ירידות קטנות במדד מסת הגוף. יש צורך במחקרים ארוכי טווח יותר כדי לדעת אם לג'ינג'ר יש פוטנציאל לסייע לירידה במשקל אצל אנשים.
רק היזהר בכמות הג'ינג'ר שאתה צורך בכל יום. הסכומים שנמצאים במזון הם ככל הנראה בטוחים, אך כמויות גבוהות בתוספי מזון עלולים לגרום לחששות בטיחותיים עבור אנשים הסובלים מהפרעות דימום או מצבי לב וכאלה הנוטלים תרופות מסוימות. בדוק עם הרופא שלך כדי לקבוע כמה בטוח לך לצרוך לפני שתגדיל מאוד את צריכתך.
שיקולי קלוריות
אל תצפו כי שתיית מים עם לימון וג'ינג'ר ישנו את ההבדל הגדול בתוצאות הרזיה שלכם. הדרך היחידה לרדת במשקל היא לשרוף יותר קלוריות ממה שאתם צורכים. גירעון קלוריות של 3, 500 קלוריות נחוץ לכל קילוגרם ממשקל הגוף שתרצו לאבד. משמעות הדבר שתצטרך לקצץ 500 קלוריות ליום אם אתה מנסה לאבד קילו בשבוע. קיצוץ יותר קלוריות יעזור לך לרדת במשקל במהירות רבה יותר, אך אל תלך מתחת ל 1, 200 קלוריות ליום אם אתה אישה או 1, 800 קלוריות ליום אם אתה גבר. אכילת פחות קלוריות מזו עלולה להשפיע לרעה על חילוף החומרים שלך ולהפריע לירידה במשקל.
שינויים תזונתיים מועילים אחרים
בעוד שרוב האנשים מבינים כי קיצור קלוריות הוא הדרך לרדת במשקל, הם לא בהכרח יודעים מה הדרך הטובה ביותר לעשות זאת. תקבלו את היתרונות המרובים מהסרת מזון עתיר קלוריות שאינם מכילים הרבה חומרים מזינים, כמו דגנים מזוקקים, מזונות מעובדים, ממתקים ומשקאות ממותקים. מלאו את התזונה שלכם בפירות וירקות שאינם מכילים הרבה קלוריות לגרם, כך שהם מאפשרים לכם להתמלא בלי לאכול הרבה קלוריות. הקפידו לאכול הרבה מזון רזה ועשיר בחלבון מכיוון שחלבון ממלא במיוחד.
חשיבות התרגיל
ככל שיש לך רקמות רזה יותר - או שריר יותר, כך נשרפים יותר קלוריות לשמירה על גופך. אתה יכול לבנות יותר שרירים באמצעות אימון, במיוחד אימוני כוח. אם אתה דיאטה כדי לרדת במשקל מבלי להתאמן באותו זמן, לעומת זאת, כ- 25 אחוז מכל משקל שתוריד יגיע משריר במקום משומן. המועצה האמריקאית לתרגיל מציינת כי הדרך הטובה ביותר להגביל איבוד שרירים בזמן ירידה במשקל היא לערוך שילוב של אימונים אירוביים ואימוני כוח בכל שבוע. מכוונים לפחות לחצי שעה של פעילות אירובית בכל יום כמו גם לפחות שני אימוני כוח בשבוע.
