בעוד שאצבע שבורה עשויה להישמע כפגיעה קלה, היא למעשה יכולה להיות רצינית למדי. העצמות שבאצבעותיך מאפשרות לבצע משימות יומיומיות רבות ולהחזיק חפצים שונים, ושברתן עלולה לגרום לאי נוחות רבה. אם אתה חושד ששברת את האצבע שלך, בקר לרופא מיד, כי יתכן שיהיה צורך להחזיר את האצבע למקומה, לקבל סד או אפילו לנתח אותו. עם זאת, אפילו במקרים החמורים ביותר, אצבע שבורה לא אמורה לעצור אתכם מפעילות גופנית, בתנאי שתקפידו על הנחיות מסוימות.
אימוני גוף תחתון
שלל סקוואטים, מעליות מתות וכל תרגילים הכרוכים במשקולות אחיזה, אך אין סיבה שלא תוכלו לבצע תרגילי משקל גוף. נסה תרגילי משקל גוף חד-רגליים כמו סקוואטים מפוצלים, ריאות הפוכות ומעליות מתות רגליים. על פי מומחה התרגיל המתקין מייק רוברטסון, אלה עוזרים לבנות שרירים וכוח של פלג הגוף התחתון, ומשפרים את שיווי המשקל והתפיסה של חלקי הגוף הסמוכים סביב מפרק הברך.
אימון גוף עליון
אתה עלול למצוא אימונים בפלג גוף עליון די בהתחלה. כמו באימוני פלג גוף תחתון, הימנע מתרגילים הכרוכים באחיזת כל דבר; אז השמיט גרסאות בשורה או במשיכה, יחד עם תרגילי משקולת ומשקולת. עם זאת, עליכם להיות בסדר לבצע כמה תרגילי לחיצה עם מכונות לחזה או לחיצות כתפיים, מכיוון שתוכלו להשתמש בהן בכפות הידיים הפתוחות. אם אתה רוצה לאמן את שרירי הגב, נסה תרגילים כמו שורות, משיכות ומשיכות פנים רק באמצעות היד הלא פצועה שלך.
אימון לב וכלי דם
אלא אם כן אתה משתמש בפעמוני קומקום ובמעגל משקל לאימוני לב וכלי דם, שגרת הלב שלך צריכה להיות לא מושפעת יחסית מהאצבע השבורה שלך. תרגילים על אופניים, הליכון או צעד צריכים להיות בסדר. באופן דומה, פעילויות בחוץ כמו הליכה וריצות לא יגרמו לך בעיות. אם אתה מעדיף לתבל את אימוני הלב שלך, לשחק ספורט כמו כדורגל שאינו כרוך בשימוש רב בזרועותיך.
שיקום
לאחר שהכאב שכך מהאצבע שלך, בצע כמה תרגילי חיזוק ספציפיים עליו. סט של תפסנים ידיים הוא אידיאלי לכך - התחל עם סט קל, עד לסגירת התפסנים ל 20 חזרות. כשתוכלו לעשות זאת, המשיכו למערך אחיזה כבד יותר ונסו תרגילים ספציפיים אחרים כמו ידיים כמו תליית אחיזות משיכה - שם אתם מחזיקים את משקל גופכם ממוט משיכה למשך זמן רב ככל האפשר - או עושים כמה תרגילי משקולת ומשקולת שלך בעזרת כמה אחיזות עבות.
