סיאטיקה
שלב 1
Sciatica מתרחשת עקב דחיסת העצב הסיאטי העובר מהגב התחתון לשוקיים. תסמין כואב זה נובע לרוב מדמעה בכיסוי החיצוני של דיסק בגב שלך והדליפה שלאחר מכן של תוכנו, המפעילה לחץ על שורש העצב. Sciatica יכול לייצר כאב עמום בגב התחתון, בירך, בישבן, בירכיים, בעגלים, בקרסוליים, בכפות הרגליים או בהונות, כמו גם כאב ירי שפועל מגב התחתון במורד הרגל. כאב עצבי זה נע בין קל לחמור ויכול להופיע לאחר תקופות של ישיבה ממושכת, מאמץ גופני או בעת כיפוף הגב. יתר על כן, האזור הפגוע עשוי להיות רגיש וכואב למגע. פנה לרופא שלך אם אתה נתקל בכאב קיצוני או פרוגרסיבי שנמשך יותר משבוע או אם הכאבים שלך מתרחשים בשילוב עם חוסר תחושה או חולשת שרירים ברגליים.
התכווצות שרירים
שלב 1
התכווצויות שרירים הן התכווצויות בכוח ובלתי רצוניות של שריריך שיכולות לייצר כאב קל עד חמור שיכול להימשך 15 דקות ומעלה. על פי האקדמיה האמריקאית לכירורגים אורטופדיים, התכווצויות שרירים מופיעות לרוב בשרירי הגסטרוקנמיוס בחלק האחורי של שוקיך, במצבים האחוריים בירכיים ובשרירי הארבע ראשי בקדמת הירכיים. עם זאת, התכווצויות יכולות להופיע גם בידיים, בכפות הרגליים ובחלקים אחרים בגוף. במהלך התכווצויות אתה עלול לחוש גוש קשה וכואב של רקמת השריר. עוויתות יכולות להופיע כשאתה משלים תרגילים, כמו כפיפות ברכיים לחזה, כמו גם בזמן שאתה יושב, הולך ולישון. סיכון מוגבר להתכווצויות שרירים מופיע אצל ספורטאים מאומנים היטב, יחד עם תינוקות, ילדים קטנים, מבוגרים מבוגרים ואנשים עם עודף משקל. אם אתה חווה כאבים חזקים ותדירים שאינם קשורים לסיבה מובנת מאליה, כגון פעילות גופנית, התייעץ עם הרופא המטפל.
פציעות בהאמסטרינג
שלב 1
המסטרינגס שלך - שרירים שרצים מהאגן שלך, דרך הברכיים ועוצרים בראש העגלים - עוזרים לך לכופף את הברכיים. משיכה, מתאמץ או קריעה של שרירים אלו עלולים גם הם לגרום לכאבים בעגלים ובירכיים. לעיתים קרובות פציעות בגניבת המכות נובעות משימוש יתר או מתיחת יתר על ידי השתתפות בפעילויות, כגון כדורגל, כדורגל, כדורסל, ריצה ריצה וריצה. פציעה באגרסיד יכולה לגרום לכאבים חדים ופתאומיים בחלק האחורי של הירך ולאחריה נפיחות ורגישות. אתה עלול גם לחוות תחושת קפיצות או קרעים. מכה ישירה על שריריך כאשר הם מתכווצים עלולה לגרום לדמעות של הפציעה. קרע חמור עלול לייצר קשר רקמה על הירך והכאב כשאת מכופפת את הברך או נוגעת באזור הפגוע. כאבים קלים יכולים להתקדם בהדרגה בכל פעם שאתה חוזר על הפעילות שגרמה בתחילה לפציעה. בהתאם לחומרת הפציעה שלך, החלמה מלאה עשויה לארוך עד שלושה חודשים.
טיפול ומניעה
שלב 1
בין אם הכאב ברגליים נובע מסיאטיקה, שרירים כואבים או מסיבות אחרות, מספר תרופות בבית עשויות לעזור להפחית את אי הנוחות שלך ולמנוע פציעות נוספות. למשל, החלת אריזת קרח עד 20 דקות מספר פעמים ביום עשויה להפחית את הדלקת. ניתן גם למרוח חבילה חמה או לטיפולים חמים וקרים חלופיים. בנוסף, תרופות ללא מרשם, מתיחות עדינות ועיסויים עשויים להקל על כאבים בעגלים ובירכיים.
האקדמיה האמריקאית לכירורגים אורתופדיים ממליצה לבצע תרגילי גמישות קבועים לפני האימון. תרגילים המותחים את השרירים בעגלים ובירכיים יכולים לקדם התכווצויות שרירים יעילות יותר ולהפחית את הסיכוי שלך לפגיעה או התכווצות שרירים. מתיחת שרירים עגליים כוללת נטייה קדימה עם הידיים אל הקיר, רגל אחת מול השנייה ועקבים שטוחים. בנוסף, רכיבה על אופניים נייחים לפני השינה יכולה גם לסייע בהפחתת כאבי שרירים ועצבים. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתנסה לטפל ברגליים הכואבות שלך בבית.
