הרמה הדדלית היא מהלך אימוני כוח מפתח הבונה מסת שריר במהירות. הרמת deadline כוללת הרמת משקולת, משקולות או קומקום פעמיים מהרצפה ממצב כיפוף, המעורב שרירים מרובים לאורך כל הרגליים התחתונות עד הכתפיים. עם זאת, כאשר מבוצעים בצורה לא נכונה, הרמת הרמה יכולה לגרום לפציעות - במיוחד באזורים כמו שרירי המפשעה של הירך הפנימית.
תנוחה שגויה
מערכת השלד שלך מעניקה לגוף מבנה ותמיכה. כאשר הוא מיושר נכון, מבנה זה - בעזרת שרירי השלד שלך - יכול להחזיק כמויות שונות של משקל, תלוי בגודל ובחוזק שלך, על ידי חלוקת המשקל על פני גופך. עם זאת, כשאתה משתמש בתנוחה לא ראויה - כמו רחבה מדי או צרה מדי של עמדה, או מושך את המוט למעלה מדי מהגוף - אתה יכול להפעיל לחץ רב מדי על אזורים מסוימים; כלומר שרירי המפשעה שלך, וכתוצאה מכך פציעה.
יותר מדי משקל
הנחת משקל רב מדי על המשקולת בעת ביצוע הרמת מוות עלולה גם היא לתרום לפגיעה במפשעה. שרירי הירך הפנימיים שלך יכולים להחזיק כמות משתנה של משקל, תלוי בגורמים כמו מצבך הגופני ומסת השריר הנוכחית. המשמעות היא שיש גם גבול משתנה לכמה משקל השרירים יכולים לשאת. אם אתה שם יותר מדי משקל על המשקולת, התנגדות מוגזמת מתרחשת על רקמת השריר במפשעתך, שיכולה למשוך או למתוח את השרירים מעבר ליכולותיהם. זה יכול לגרום למתח, ובמקרים נדירים עלול לגרום לקרע שריר קשה.
טיפול
טיפול עיקרי אחד בכאבי שרירים במפשעה הוא שילוב של קרח ומנוחה. מריחת קרח על שרירי המפשעה יכולה לעזור להפחתת נפיחות לקידום ריפוי, כמו גם לעזור בכאבי שרירים משעממים. מנוחת האזור מסייעת במניעת נזקים רבים יותר ומאפשרת לשריר להחלים ולהתחזק. השדרה השנייה לטיפול כוללת תרופות נגד כאבים ללא מרשם. ניתן להשתמש הן בתרופות נגד אצטמינופן והן בתרופות אנטי-דלקתיות שאינן סטרואידיות - כמו אספירין, נפרוקסן או איבופרופן - כדי להפחית את כאבי המפשעה.
מניעה
אתה יכול למנוע פציעות במפשעה במספר דרכים בעת שימוש במעליות הרמה כחלק משגרת האימון שלך. ראשית, בקש מאיש מקצוע שילמד אותך את הטופס הנכון להרמת דד. איש מקצוע, כמו מאמן מוסמך, יכול לפקח על צורתך ולראות דברים שאינך יכול, ויכול לתקן בעיות יציבה או טכניקה הגורמות לעיתים קרובות לפגיעות במפשעה או שרירים אחרים. התחל עם משקל נמוך יותר ובנה לכמויות גבוהות יותר בעת הרמת דד. זה נותן לשרירים זמן להסתגל ובונה את הכוח הדרוש למניעת פציעות נוספות. חיזוק חמשת שרירי המוליכים העיקריים באזור המפשעה באמצעות תרגילים אחרים - כולל פקטינוס, מוליך מוליך, מוליך אדוקטור, הגרייסיליס ומגנום המוליך - יכול גם לעזור במניעת פציעות במפשעה.
