לחומרים המזינים ששמתם בגופכם יש השפעה ישירה על מראה גופכם וביצועיו. הפיכת גופך כשיר ככל שיהיה לא אומר להישבע מכל המועדפים שלך - הבירה שמדי פעם עשויה לספק תועלת בריאותית קטנה, כל עוד הצריכה שלך לא תגיע על הסף. בירה בדרך כלל לא גורמת לאובדן שרירים, אך מכיוון שהיא מאוד דלה בחלבון, היא יכולה תיאורטית.
חלבון לעומת באר
רקמת שריר דורשת לחץ קבוע כדי למנוע בזבוז - במילים אחרות, השתמש בה או איבד אותו. ברגע שמתח מתח זה, החלבון שמקבלים מהמזון ממלא תפקיד מרכזי בתיקון וגידול ברקמות. מחסור בחלבון יכול לגרום לבזבוז שרירים באותה מהירות כמו לחוסר תנועה. בירה עשויה מדגנים, כך שהיא מכילה חלבון, פשוט לא הרבה - בדרך כלל בערך גרם בערך בקבוק או פחית. עבור מרבית האנשים, בירה אינה מקור תזונה בלעדי, ולכן היעדר חלבון אינו מהווה בעיה. אבל כשאתה מתחיל לפספס אוכל כי במקום שאתה שותה בירה, בעיות יכולות להתעורר במהירות, ואובדן שרירים יהיה הפחות מבעיותיך.
דיאטת בירה
עליכם להשיג בין 10 ל -35 אחוז מהקלוריות שלכם מחלבון - אם אתם אוכלים כ -2, 000 קלוריות ביום, זה מסתכם בכ- 50 עד 175 גרם. תצטרך לשתות כ 50 עד 175 בקבוקי בירה כדי לענות על צרכי החלבון שלך מבירה בלבד. עם זאת, הרעלת אלכוהול משמעותה צריכה של 7, 500 עד 26, 250 קלוריות ליום, מה שמסתכם בעלייה יומית במשקל של בערך 1.5 עד 7 פאונד. אתה גם מפסיד שורה של ויטמינים ומינרלים, לא מקבל מספיק סיבים או שומן והורס את הכבד שלך. אז למרות השמועות על "דיאטת הבירה", בירה אינה מקור תזונה טוב.
מתינות
מרבית שותי הבירה שומרים על צריכה מתונה - אחת ליום לנשים וניים ליום לגברים. ברמה זו של צריכה, בירה לא תתרום לאובדן שרירים כל עוד שאר הדיאטה שלך מאוזנת. על פי האיגוד האמריקני לדיאטה, צריכת בירה מתונה עשויה לתרום לבריאות הלב, עצמות חזקות ובריאות הכליות. בירה מכילה גם ויטמינים מקבוצת B וכמות קטנה של סיבים שעשויים לתרום לבריאות הכללית, אך אין לראות בה כמקור להתייבשות. שלא כמו מים רגילים, בירה למעשה מורידה את רמות ההידרציה על ידי שטיפת נוזלים מגופכם.
צריכת יתר
כמו כל דבר בחיים, מתינות היא המפתח. אם אתה שותה מספיק בירה שהיא חותכת בצריכת החלבון שלך, ישנן סיבות רבות נוספות להאט מלבד אובדן שרירים. שתיית זלילה עלולה לגרום לפגיעה מקרית בעצמך ובאחרים, הרעלת אלכוהול, אלימות והפלה. שתיית בירה כבדה לאורך זמן מעלה את הסיכון שלך לשבץ מוחי, מחלות לב, דמנציה, הפרעות רגשיות, בעיות חברתיות, מחלות כבד, בעיות עיכול וסוגים מסוימים של סרטן.
