שתיית 64 גרם מים מדי יום נשמעת כמו התחייבות ענקית. עם זאת, פשוט חלק את צריכת המים היומית שלך לנתחים קטנים יותר. שמור על בקבוק קרוב בהישג יד לאורך כל היום, ותוכל בקלות להשיג את המטרה שלך. הגוף שלך יודה לך על זה!
טיפ
על ידי שתיית 64 גרם מים מדי יום, תעזור לשמור על מערכות גופך בתפקוד תקין. תעזור גם לפצות על מים שאבדו במהלך אימונים נמרצים או פעילויות ספורט.
ארבע סיבות שאתה צריך מים
חשוב על גופך כמכונת צריכת מים. כל יום אתה נושם, מזיע במידה מסוימת, משתין ועובר תנועת מעיים. לכן, עליכם לחדש את מאגר המים בגופכם כדי לפצות על הגירעון.
במרפאת מאיו מציינים כי ארבעה גורמים נוספים יכולים ליצור דרישות נוספות לגופכם, הדורשים קצב חידוש מים גבוה מהרגיל. אם אתם מתמודדים עם שלשול או הקאות או נאבקים בחום, עליכם להחליף את הנוזלים שאיבד גופכם. אם אתה מושפע מבעיה בשתן או בשלפוחית השתן, צריכת מים נוספת עשויה לעזור.
במזג אוויר חם ו / או לח במיוחד, תמצא את עצמך מזיע יותר, ולכן עליך להעלות את צריכת המים שלך כדי לפצות על כך. גובה רב יכול גם לתרום להתייבשות.
אם אתה בהריון או מניקה, עליך לשתות יותר נוזלים כדי לשמור על התייבשות גופך. מים הם מקום נהדר להתחיל בו, והרופא שלך יכול לספק המלצות נפח העונות על צרכי גופך.
ליהנות מיתרונות המים החשובים האלה
שתיית מים כל יום זה כמו חלק משגרת היום שלך. אתה שופך כוס כשאתה מתעורר לראשונה, שותה כוס נוספת עם הוויטמינים שלך וממלא ספל נסיעות לפני שאתה יוצא מהדלת. נשמע שאתה בדרך הנכונה לשמור על התייבשות גופך היטב.
באופן לא מפתיע, מים צלולים גבישיים עוזרים גם לגופכם לתפקד כראוי. לדוגמה, המרכז לבקרת מחלות ומניעה (CDC) מציין כי מים מספקים הגנה לחוט השדרה שלך. מים עוזרים גם לרפד ולשמן את מפרקי גופכם ומווסתים את הטמפרטורה הפנימית שלכם. לבסוף, צריכת מים מספקת מאפשרת לגופכם לחסל פסולת באמצעות זיעה, השתנה וריסון.
קבע את דרישת המים היומית שלך
אז, עם דרישות המים המגוונות (והמתמשכות) של גופכם, כמה מים עליכם לשתות כל יום? גילך, משקלך, סוגיות רפואיות ורמת הפעילות שלך יעזרו להכתיב את דרישות המים היומי שלך. כמו כן, שימו לב כי חלב, מיצים, מרק ומזונות אחרים מורכבים חלקית מים.
על פי MedlinePlus, אין המלצה קשה ומהירה לצריכת המים היומית של כל מבוגר. נתון טוב למגרש הכדור הוא 64 גרם מים מדי יום. לשם השוואה, צריכת ההתייחסות התזונתית למבוגרים היא בין 91 ל 125 גרם מים נוזלים מדי יום.
שתו את 64 האונקיות שלכם מדי יום
בואו נסתכל על מספר דרכים שונות לצרוך 64 גרם מים. ראשית, יש למלא מיכל של 64 אונקיה ולצנן אותו במקרר. בשמונה זמנים שונים במהלך היום, שפכו לעצמכם כוס של 8 גרם מים קרים כקרח שמגיעים למקום.
לחלופין, זרקו שמונה בקבוקי מים קרים עם 8 אונקיות בכיס המיטה או בתיק הגיוס והלכו לעבודה או לדרך ביום טיול. לאחר שרוקנת את הבקבוקים, השגת את יעד הצריכה של 64 גרם. אתה גם תעזור לגופך להישאר לחות.
כשתעזוב את הבית עם 64 גרם המים שלך, תבחין שהוא כבד מכפי שחשבת. זה לא מפתיע, מכיוון שאתה סוחב כ 4 ק"ג מים מעל הכתף שלך. עם זאת, הנה הצד הבהיר: משקל התיק אמור לרדת בהדרגה כשאתה נהנה מכל בקבוק מים.
אולי תרצה לדעת כיצד 64 אונקיות מתגיירות ליחידות מדידה אחרות. באופן ספציפי, איך 64 אונקיות מתורגמות לספלים, ליטרים, ליטרים ואפילו גלונים? זוהי משימה פשוטה עם מחשבון מקוון, מציין Saving.org. ואם אתה אוהד מטרי מאושר, שים לב כי ליטר 1 שווה ל 33.81 גרם נוזלים בארה"ב, קובע המרות מטריות.
עקוב אחר עצות ההידרציה האלה
החלטתם כי שתיית 64 גרם מים מדי יום תענה על צרכי התזונה שלכם. עם זאת, אינך רוצה להסתובב סביב בקבוק כבד של 64 אונקיות בכל מקום שאתה הולך. אז, צמצם מארז של בקבוקי 8 אונקיה ותכנן לשתות שמונה מהם מתישהו במהלך כל יום.
תפוס בקבוק לטיולך לעבודה וארזי כמה לאימון הכושר היומי שלך. או אם אתה מצטרף לחברים לטיול ביער, קבל קרבינר וחבר בקבוק מים לחגורה שלך. בלי קשר לאיך (והיכן) אתה שותה את זה, בקבוק מים צונן הוא המשקה המרענן ביותר בסביבה. הנח את הריקות בפח המיחזור שלך או קח אותם לתחנת העברת הפסולת המקומית.
כדי להגביר את צריכת המים שלך, ה- CDC מציע שתבחר מים במקום משקאות ממותקים בסוכר. אם אתה מנהל את המשקל שלך, החלף סודה עם סוכר מסוכר עם 20 גרם בכוס מים קרים כקרח ושמור בערך 240 קלוריות.
כשאתם מבקרים במסעדה, בקשו כוס מים גבוהה במקום סודה או משקה מזרקה אחר. הוספת פרוסת לימון או סיד תפיץ את המים ועלולה לפתות אותך למילוי חוזר. כבונוס נוסף, תוכלו גם לחסוך קצת מזומנים.
