כשמדובר בירידה במשקל, מציאת מכונת לב-ריאה שממקסמת את שריפת הקלוריות שלך בפרק הזמן הנמוך ביותר היא המפתח לשפיכת קילוגרמים. ואם מטרת הכושר שלך כוללת גם מיקוד לשרירים בפלג הגוף התחתון, אז קפיצה על StairMaster היא אחת הדרכים לבצע את העבודה.
טיפ
ה- StairMaster היא מכונת לב-ריאה המאפשרת לך להעלות את הדופק ולשרוף קלוריות, מה שאומר שהוא יכול לעזור לך לרדת במשקל ולהפחית את השומן הכללי בגוף.
אימון מוחץ קלוריות
ה- StairMaster היא מכונת לב-ריאה המסובבת מדרגות, המאפשרת לדמות טיפוס במעלה מדרגות. אתה שולט על המהירות ועל כמה מהר אתה מטפס. ככל שהמהירות גבוהה יותר, האימון אינטנסיבי יותר וכתוצאה מכך שורפים יותר קלוריות. עם זאת, יש מעקות שיעזרו לכם להתאזן, אך אם ברצונכם למקסם את האימון ולחסל כאבי גב, הימנעו מהישענות על הפסים בזמן האימון.
אם אי פעם הוצאת מושב בן 30 דקות ב- StairMaster, אתה מבין את היתרונות של מכונת ריסוק הקלוריות הזו. כאשר מטפסים בעוצמה בינונית, אדם בן 15 קילו יכול לשרוף כ 223 קלוריות לאימון של 30 דקות. כדי להגדיל את המספר הזה, גלו את המהירות וודאו לעמוד זקוף, מבלי להישען על המעקות.
בעוד שציוד קרדיו פופולרי זה יעיל מאוד, זה לא אמור להיות הדבר היחיד שאתה עושה כשמנסים לרדת במשקל. כדי למנוע את השעמום ולהשאיר את גופך מאתגר, דאג לשלב צורות אירוביות אחרות כמו שחייה, רכיבה על אופניים, הליכה או ריצה קלה. אתה צריך גם לחסוך זמן בלוח הזמנים שלך למשך יומיים שלושה בשבוע של אימוני התנגדות.
StairMaster לגוון גוף תחתון
בניגוד למה שאולי תשמעו בחדר הכושר, ה- StairMaster לא מתכוון להפוך את הרגליים והגלוטים שלכם מגושמים. כן, טיפוס מדרגות דורש מאמץ רב מפלג הגוף התחתון, אך אתה מבקש ממנו לבצע תרגיל לב וכלי דם עם משקל גופך, לא אימוני כוח עם התנגדות נוספת.
ה- StairMaster מסתמך על השרירים הגדולים והחזקים של פלג גופכם התחתון כדי לסייע בתנועת ההליכה. עם זאת, חשוב לציין כי צמצום כתמים אינו שיטה מציאותית ליישור אזור אחד מסוים. מה שאומר שכאשר מבצעים התעמלות אירובית כמו טיפוס מדרגות, אתם תפעלו להפחתת השומן הכולל בגוף, ולא רק לשומן המותניים, הרגליים והגלגלים.
עם זאת, תוכלו לחוש את הכוויה דווקא בגלוטים, ארבע ראשי, האגרסטים והעגלים מכיוון ששרירים אלה מאתגרים במהלך האימון כולו. בנוסף, ככל שהרמה בה אתם מטפסים גבוהה יותר, כך תסתמכו על השרירים האלה שישמרו עליכם, וכתוצאה מכך הם יעבדו קשה יותר.
הנחיות לירידה במשקל
על מבוגרים לקבל מינימום של 150 דקות בשבוע של אירובי בעצימות בינונית או 75 דקות בשבוע של פעילות אירובית בעוצמה נמרצת, בתוספת יומיים או יותר של תרגילי חיזוק שרירים המערבים את כל קבוצות השרירים הגדולות, על פי התזונה של Health.gov. הנחיות להמלצות אמריקניות . אך זכרו, זהו המינימום לבריאות הכללית. כדי לרדת במשקל, עליכם להקפיץ משמעותית את הדקות השבועיות הללו ולהגדיל את עוצמת האימונים.
למעשה, מרפאת Mayo מציעה להגדיל את התרגיל האירובי שלך ממינימום 150 דקות בשבוע למקסימום של 300 דקות בכל שבוע, אם ברצונך לנצל את מלוא היתרונות הפוטנציאליים לבריאות וירידה במשקל. לצורך ירידה בטוחה ובת קיימא במשקל, המרכזים לבקרת מחלות ומניעה ממליצים לאבד מקסימום 1 עד 2 פאונד לשבוע.
כדי לעזור לך להגיע למטרה זו, אתה יכול להוסיף את StairMaster לשגרת הכושר שלך. אם אתה מכוון ל -300 דקות הסיבולת לב ריאה בכל שבוע, שקול להפיץ את המפגשים האירוביים שלך על חמישה עד שישה ימים. זה מאפשר לך לבצע אימונים קצרים יותר, מה שמאפשר לך לבצע אימוני התנגדות לפחות יומיים-שלושה בכל שבוע.
