כשמדובר במשקאות בריאים, חלב דל שומן הוא אחת האפשרויות הטובות ביותר שלך. הסודה עשירה בקלוריות וסוכר אך מספקת לכם ללא חומרים תזונתיים. שתייתו באופן קבוע יכולה להוביל לעלייה במשקל וסוכרת, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעה. חלב עשיר בוויטמינים, מינרלים וחלבון, ואם תבחר בחלב רזה, דל בשומן וקלוריות.
עצמות חזקות
חלב הוא מקור מצוין לסידן, זרחן ואשלגן. כוס חלב מעניקה לך 30 אחוז מהערך היומי של הסידן. הסידן בונה עצמות ושיניים חזקות ומונע אוסטאופורוזיס. משרד החקלאות האמריקני ממליץ על 3 כוסות חלב, או מקבילות חלב, ביום לשיפור מסת העצם. כוס חלב נותנת לך 11 אחוז מה DV של אשלגן. חומר מזין זה מאפשר לשרירים להתכווץ ולווסת נוזלים בגופך ובכך לווסת את לחץ הדם. כוס חלב אחת מכילה 20 אחוז מה DV עבור זרחן, מה שמייצר את העצמות ומייצר אנרגיה.
אנרגיה וחסינות
חלב עשיר בוויטמינים הבונים עצמות, מגבירים את האנרגיה ושומרים על חזון ומערכת החיסון שלך. כוס חלב עם 8 אונקיות מכילה 10 אחוז מה DV של ויטמין A. ויטמין זה שומר על בריאות הראייה, העור ומערכת החיסון שלך. ויטמינים מקבוצת B בחלב - B-2, B-3 ו- B-12 - ממירים מזון לאנרגיה כדי להמשיך ולהמשיך לאורך היום שלך. ויטמין B-12 מסייע גם בבניית תאי דם אדומים. מרבית החלב מועשר עם 25 אחוז ה- DV של ויטמין D. ויטמין D סופג סידן כך שתוכלו לבנות עצמות חזקות.
מקור חלבון מצוין
יש צורך בחומצות אמינו לייצור חלבון, והתזונה שלך צריכה לכלול תשע חומצות אמינו חיוניות שגופך לא יכול להכין בעצמו. מזונות המכילים את כל תשע חומצות האמינו החיוניות נקראים מקורות חלבון שלמים. כוס חלב עם 8 אונקיות מכילה 16 אחוז מה DV של חלבון. חלבון נותן לך אנרגיה ובונה עצם, שרירים, סחוס, עור, אנזימים והורמונים.
החסרונות של סודה
שמונה גרם סודה מכילים 27 גרם סוכר לעומת 11 גרם ב 8 גרם חלב דל שומן. כשאתה צורך הרבה סוכר בבת אחת, רמות הסוכר והאינסולין בדם שלך מתרוממות במהירות ואז מתרסקות שוב. עם הזמן זה מוביל לתנגודת לאינסולין ולסוכרת. הקלוריות בסודה עלולות להוביל לעלייה במשקל, מחלות לב ושבץ מוחי. על פי משרד החקלאות האמריקני, חלב עשוי להפחית את הסיכון שלך למחלות לב וסוכרת תוך כדי הורדת לחץ הדם.
