טיפ
שינוי התזונה שלך, שינוי האופן בו אתה צורך אוכל ופעילות גופנית רבה יותר, כל אלה יכולים לעזור עם נפיחות.
תסמיני נפיחות רגילים
מאמר באוגוסט 2017 בעיתון האמריקני לגסטרואנטרולוגיה אומר כי חלק מהתסמינים של נפיחות בבטן הם:
- גיהוק יתר או גזים במערכת העיכול
- תחושות בחילה
- קלקול קיבה
- כאב חד
- בטן נפוחה
מה גורם לנפיחות?
נפיחות יכולה להיגרם על ידי כמויות מוגזמות של מוצקים, נוזלים או גז במערכת העיכול, אך ישנם גם מקרים בהם מדובר במקרה של רגישות יתר. אין ממש נפיחות בבטן, אבל זה מרגיש שיש.
התחושה הזו, למרות שהיא לכאורה לא תמימה, יכולה להיות מאוד מתישה. ישנם מקרים שבהם זה יכול להיות מסמן של מצב רפואי חמור יותר, אך לרוב זה נובע מצריכת תזונה וחוסר סובלנות מסוימת.
גורמים נוספים לנפיחות
לעתים קרובות מדי רוח יכולה להרגיש כמו נושא מביך שאפשר לכסות עליו, אבל זה גם תורם עצום לכאבי בטן ונפיחות. התעלמות ממנו עלולה להחמיר את הסימפטומים ולהציב רמות גבוהות יותר של לחץ על הגוף.
כדי להפחית את כמות הגז שהגוף מייצר, שירות הבריאות הלאומי בבריטניה ממליץ להפחית את צריכת המזונות כמו שעועית, ברוקולי, בצל, כרוב, כרובית ונבטים.
עדיין חשוב להשיג את חמש מנות הירקות שלך ביום, אך מציאתם במקום אחר עשויה למנוע התרחשות לא נוחה.
עצירות וסיבים תזונתיים
תזונה עמוסת מזון עשיר בסיבים תזונתיים יכולה לעבוד על מנת להקל על עצירות, ולכן היא גם פועלת כתרופות נפיחות יעילות.
קרן התזונה הבריטית ממליצה על צריכת מזון עשיר בסיבים תזונתיים, כולל:
- פירות כמו פירות יער, אגסים, מלון ותפוזים
- ירקות כמו גזר ותירס מתוק
- אפונה וקטניות
- אגוזים וזרעים
בליעה מופרזת של אוויר
זה אולי נראה כמו נקודה פשטנית מדי, אבל בליעת אוויר רב מדי יכולה להשפיע באמת על אופן פעולתה של מערכת העיכול ועל מידת המאמץ המופעל על השרירים. הרבה מהטיפים האלה עשויים להיראות כעצות שאמא הייתה נותנת לילד, אבל יש אמת באמירה שאמא יודעת הכי טוב! שירות הבריאות הלאומי מציע לך:
- הימנע מדיבורים ואכילה בו זמנית: זו הדרך הקלה ביותר להיכנס אוויר רב לגופך ולהגדיל את הסיכוי לנפיחות.
- שב בזמן האכילה: להיות פעיל מדי בזמן צריכת מזון יכול לגרום לזרימת אוויר רבה מדי בגוף.
- קיצץ במשקאות תוססים: האוויר מבועות המשקאות התוססים מגדיל את הסיכוי להתפשטות קיבה באופן דרמטי, כך שהכריתה עליהם לא טובה רק לבריאות הכללית אלא גם תפחית את אי הנוחות הפוטנציאלית.
- הפסק לעיסת מסטיק: כמות גדולה של אוויר עוברת לבטן בזמן לעיסת מסטיק, כך שכריתת הרגל זו עשויה להפחית את נפיחות הקיבה.
מחלת צליאק פוטנציאלית
מחלת צליאק היא הפרעת עיכול המשפיעה בעיקר על המעי הדק, כאשר גופך אינו יכול לספוג את הגלוטן הנמצא בחיטה, שיפון ושעורה. זה משפיע על אחוז אחד מכל האמריקנים הממוצע, כלומר לפחות 3 מיליון אנשים סובלים מהמצב, 97 אחוז מהם אינם מאובחנים.
מחלת הצליאק יכולה לגרום לנפיחות בנוסף לכאבי בטן, בין יתר בעיות העיכול. אם הנפיחות גרועה במיוחד בעקבות ארוחה עשירה בגלוטן יתכן שהגיע הזמן לבקר אצל איש מקצוע בתחום הבריאות לצורך אבחון אפשרי.
תסמונת מעי רגיז
הסובלים מתסמונת המעי הרגיז נאבקים לעתים קרובות עם נפיחות יתר, במיוחד ככל שהיא נכנסת ליום. אף שלעתים זה קשור לרוח מופרזת, ישנה חשיבה שהיא נובעת מהנעה בלתי-תקינה של תכנים דרך המעי הגורמת לנפיחות לא נוחה.
תרופות נפיחות מאושרות
ישנן דרכים רבות להפחתת נפיחות בבטן. בין אם מדובר בשינוי פיזי, ניתן לצפייה ובין אם מדובר בתחושה המעיקה של לחץ בטני, ישנן מספר שיטות להתנגד לו, כלומר אין סיבה פשוט לקבל אותו.
ישנן מספר שיטות מוכחות להפחתת נפיחות בבטן, כולל ביצוע תרגילי יוגה בבטן, הפחתת צריכת הפחמימות שלך, שימוש בכמוסות מנטה, הפחתת צריכת החלב שלך, שימוש חיוני והחלפת סודה במים.
תרגילי יוגה בבטן
תנוחות יוגה מסוימות יכולות להיות דרך יעילה לחיזוק שרירי הבטן **. ** מחקר בדצמבר 2016 בכתב העת Journal of Clinical Gastroenterology and Hepatology הראה שתרגילים אלו יכולים לעודד שחרור עודף של גז ממערכת העיכול. זה מאפשר הפחתה בנפיחות.
צריכת פחמימות מופחתת
יותר מדי פחמימות שנספגות בגוף מהר מדי עלולות לגרום לנפיחות. מחקר מרץ 2019 שפורסם ב- Advances in Therapy ממליץ כי הפחמימות ממזונות כמו לחם לבן, ממתקים ומאפים נכנסים לזרם הדם שלך כמעט באופן מיידי, כך שכדי להימנע מהסבירות לנפיחות, עליך להימנע מהם.
מזונות אחרים שצריך להיות מודעים אליהם הם פחמימות מורכבות כמו דגנים מלאים, פירות וירקות. לוקח יותר זמן להיכנס לזרם הדם שלך אך עדיין יש פוטנציאל לגרום לנפיחות אם הם נבלעים במהירות רבה מדי.
כמוסות עיכול מנטה
בעבר נעשה שימוש בכמוסות מנטה להקלה על אי נוחות הנגרמת כתוצאה מתסמונת המעי הרגיז, שיכולה לתרום להתנפחות בבטן. מחקר בפברואר 2016 שפורסם ב מחלות עיכול ומדעים מעלה כי מנטה פועל על ידי הרפיה של שרירי המעיים, מעודד תנועות מעיים כך שגז מוגזם לא יבנה.
ניתן לרכוש כמוסות מנטה ללא מרשם או בחנויות תרופות.
צריכת חלב מופחתת
חלב, גלידה וגבינה עלולים לגרום לנפיחות אם הגוף אינו יכול לעבד לקטוז בצורה מספקת. אם ניתן לראות את הנפיחות בעקבות ארוחה עשירה בחלב, יתכן וחכם לשקול להוציא אותה מהתזונה.
אי סבילות ללקטוז נפוצה מאוד, כאשר כ- 65 אחוז מאוכלוסיית העולם מפגינים תסמינים לאחר הינקות על פי הספרייה הלאומית האמריקאית לרפואה.
החלת שמנים אתריים
מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Gastrointestinal Disease ביוני 2016, הראה כי השימוש בכורכומין ובשמן אתרים שומרני על חולים שנאבקים עם תסמונת המעי הרגיז, סיפק נוחות במשך 30 יום, והפחית חלק מהתסמינים שלהם. זה יכול להציע שזה יכול לסייע גם בנפיחות בבטן מכיוון שזה סימפטום של IBS.
אזהרה
לפני השימוש בשמן אתרים יש להתייעץ תחילה עם איש מקצוע בתחום הבריאות, מכיוון שהם עלולים להפריע לתרופות או לגרום לתגובה אלרגית.
החלף סודה במים
חשוב שהגוף יישאר מתייבש ללא קשר לשאלה אם חווה נפיחות בבטן או לא, אך במיוחד כשמדובר באי נוחות בבטן יש לקחת בחשבון החלפת משקאות תוססים למים.
הצריכה המופחתת של סוכרים ובועות אוויר תפחית את הסיכוי לנפיחות בבטן, והמים הנוספים בתזונה שלכם יועילו לגופכם באופן יסודי.
זה רציני?
נפיחות בקיבה אינה דבר לדאוג לו יתר על המידה. זה יכול להיות מתיש ולא נוח, וזו הסיבה שיש להתייחס אליו, אך בדרך כלל זה לא משהו מרושע.
עם זאת, אם אתה מרגיש חלש ויש לך תסמינים כמו שלשול, ירידה במשקל, חום, כאבי בטן או דם בצואה שלך, הגיע הזמן לשוחח עם הרופא שלך על רפואה לנפיחות. חשוב לדאוג לגופך על ידי תשומת לב לתסמינים שאינם שגרתיים.
