השרירים שלך מהווים כמה מהרקמות הכי אינטגרליות בגופך. בין אם אתה בונה גוף בן 20, או גמלאי בן 70, פעילות גופנית - במיוחד תרגיל התנגדות - ממשיכה למלא תפקיד חשוב בבריאות השרירים שלך. היתרונות של האימון נובעים מההשפעה הישירה שיש לפעילות גופנית על רקמת השריר שלך, במיוחד במהלך פעילויות אימוני כוח.
התנגדות
שינויים בשרירים מתחילים בתרגיל התנגדות. בין אם אתם יוצאים לריצה, מבצעים שכיבות סמיכה או מרימים משקולות, סוג כלשהו של התנגדות מונח על השריר. כאשר התנגדות זו גדולה ממה שגופך נתקל בדרך כלל במהלך היום בשגרה הרגילה שלך, מופעל תהליך של היפרטרופיה של שריר, או בניית שרירים.
קרעים מיקרוסקופיים
כאשר מניחים התנגדות גדולה מהרגיל על שריר, קרעים מיקרוסקופיים קטנים מתרחשים ברקמה - תקינים לחלוטין. גודל הדמעה וחומרתה תלויות בעוצמת האימון. לרוע המזל, ככל שהדמעה גדולה יותר, כך יש סיכוי טוב יותר לפתח שרירים כואבים לאחר האימון, ואימוני יתר עלולים לגרום לפציעות בשרירים, כמו למשל מתיחת שרירים או אפילו קרעים. חשוב להגיע לאיזון האינטנסיביות בכדי להשיג את יעדי האימון שלך בבטחה.
ריפוי ובניין
הדמעות ברקמת השריר מפעילות גופנית משבשות את אברוני תאי השריר. שיבוש זה מפעיל תאי לוויין מחוץ לסיבי השריר, הממהרים לאזור הנזק. תאים אלה משכפלים, מתבגרים לתאים שגדלו ומתמזגים לסיבי השריר שלך. תהליך זה יוצר גדילי חלבון שרירים חדשים, המגדילים את כוחו וגודלו הנראה של השריר בכדי להתמודד טוב יותר עם פעילות גופנית דומה בעתיד. תאי לוויין אחרים משמשים לריפוי הרקמה שכבר נפגעה. ריפוי רקמת השריר עוזר גם להקל על כל כאב מהתרגיל.
המלצות
בכדי לראות את היתרונות המלאים של פעילות גופנית על השרירים שלך, כמו גם על שאר חלקי גופך, פעל לפי ההמלצות שנקבעו על ידי המרכז לבקרת מחלות ומניעה. המלצות אלה כוללות לפחות 150 דקות של פעילות אירובית אינטנסיבית מדי שבוע - כמו ריצה, ריצה קלה, אופניים או שחייה, וכן לפחות יומיים בשבוע של אימוני כוח הממוקדים לכל אחת מקבוצות השרירים העיקריות בזרועות, רגליים, ליבה, כתפיים, חזה וגב.
