אף על פי שאין תרופה להרפס ברגע שאתה נדבק בנגיף, יתכן שתוכל לנהל התפרצויות עם שינויים באורח החיים והתזונה. מתח, למשל, יכול לעורר התלקחות של פצעים בקור או שלפוחיות באברי המין, ולמידת טכניקות ניהול מתח יכולה לעזור במניעה. גם בחירות במזון יכולות לעבוד לטובתך, אז התחל את היום בארוחת בוקר בריאה עם יחס טוב של חומצות אמינו חיוניות כדי לעזור בניהול הרפס. שוחח עם הרופא שלך על הדרכים הטובות ביותר להתמודד עם מצבך - אל תנסה לטפל בעצמך באמצעות דיאטה.
מזונות שיש להימנע מהם: גבוהה ארגינין
חומצת האמינו ארגינין מזינה את נגיף ההרפס בעוד ליזין מעכבת אותו, כך טוענת העוסקת ברפואה אינטגרטיבית ד"ר דבורה גורדון באתר האינטרנט שלה. השניים מתחרים על ספיגתם, ולכן שמירה על שיווי משקל או בחירת מזונות עם יותר ליזין מאשר ארגינין יכולה לעזור לגופכם להתנגד לנגיף, אומר גורדון. מזונות ארוחת בוקר אהובים רבים - כמו דגני בוקר מבושלים ומוכנים לאכילה, מיץ תפוזים וקציצי אגוזים - עשירים בארגינין ובמקביל הם בעלי דל ליזין, כך שארוחת הבוקר שלכם תעבור חשיבה מחודשת. גורדון ממליץ לך להימנע מדגני בוקר, שמנת חיטה, שיבולת שועל, טוסט לבן או מחיטה מלאה ומפריטים מסוכרים כמו מאפינס ומאפים. מזון מעובד מסוכר יכול לדכא את המערכת החיסונית, לעורר התפרצויות הרפס.
מזונות חלביים עוזרים: ליזין גבוה
ביוגורט רגיל יש כמעט פי 3 ליזין כמו ארגינין והיא בחירה מצוינת לתזונת ארוחת הבוקר שלכם להרפס. פירות רבים - בעיקר מהסוג הטרופי - גם הם דלים בארגינין, אז נהנים מכוס יוגורט מעורבב עם פפאיה קצוצה או אננס. מרבית הפירות הם גם מקורות טובים לוויטמין C, מגבר חיסוני. הימנע מלהוסיף גרנולה או אגוזים לראש היוגורט שלך, מכיוון שמזונות אלו עשירים יותר בארגינין. אם אינך חובב יוגורט, החלף קוטג 'או גבינת ריקוטה והשתמש באותם סוגי פירות.
ארוחות בוקר מהירות
במשך ימים שבהם אתה ממהר או זקוק לארוחה מהירה למסע, הכין שייק עם בסיס רזה או חלב דל שומן, ליחס של ליזין לארגינין של בערך 2 ל -1. ערבבו את החלב עם אבקת מי הגבינה האהובה עליכם וקצת מנגו עשיר בוויטמין C. ירוקים כמו מנגולד וקייל מספקים ויטמינים מקבוצת B, המסייעים לכם להתמודד עם מתח, לכן זורקים גם חלק מהירקות האלה לשייקים שלכם. לאמיתו של דבר, מרבית הירקות עשירים בליזין באופן טבעי, אז חשבו מחוץ לקופסת הבוקר וריחו מעט מקלות סלרי או פלפל עם גבינת עזים. כשאתם ממש ממהרים, הביאו תפוח לנטוס במכונית, או קומץ פירות יבשים כמו משמשים או תאנים. מייקל מוריי, ND, רשות לרפואה טבעית, ממליץ על משקאות ירוקים העשויים מספירולינה, כלורלה, עשב חיטה וכדומה.
מנות ביצה
לביצים יש יחס של 1-1 בין ליזין לארגינין, וחלק מהמזונות שתוסיפו לתבשילי הביצה יגבירו את תכולת הליזין והוויטמין עוד יותר. לדוגמה, הכינו חביתה או פריטטה עם גרם של גבינה שוויצרית מגווצת, מוצרלה או צ'דר, ועזרה נדיבה לירקות האהובים עליכם, כמו פלפלים, פטריות ותרד. אם אתם אוכלים בשר, הוסיפו ביצים מעט חזיר קצוץ, או שיהיה לכם פרוסת בייקון קנדית בצד. מגישים עם פירות טריים, אבוקדו חתוך, שעועית שחורה או רוטב תפוחים.
