קבלת זרועות דקיקות וחזקות זה לא פשוט כמו לעשות תרגילי זרוע. הפחתת ספוט לא עובדת. אתה יכול לבצע מהלכים לטונוס השרירים האלה, אבל אם יש שכבת שומן שמכסה אותם, כל העבודה הקשה שלך לא מתבוננת. שילוב של אימוני כוח עם פעילויות לב וכלי דם שופכות שומן הוא המסלול המהיר שלך לפלג גוף עליון ראוי ליראה.
בנה שרירים באמצעות הרמת משקולות
משקולות חינם, מכונות, משקולות - כל סוג שתבחר יעזור לבנות ולפסל את שרירי הזרוע שלך. חלק מסוגי המהלכים שתרצו לבצע הם תלתלי שרירי שריר הזרוע, מכבשי ספסל משקולות, מכנסי משיכה לרוחב ולחיצות כתפיים. למהלכים הללו יש אפקטים של חיטוב והרזיה. בצעו תרגילי אימוני כוח פעמיים או שלוש בשבוע בימים מתחלפים כדי לאפשר לשרירים שלכם לרפא זמן.
זרועות טון במהלך לב
אימונים קרדיווסקולריים חשובים ביותר לבריאות הלב ולגריסת קילוגרמים לא רצויים. עליכם לעסוק ב 20 עד 30 דקות של קרדיו אינטנסיבי שלוש עד חמש פעמים בשבוע. אתה יכול לזרום את הידיים שלך בזמן שאתה מקבל את הלב שלך על ידי מעורבות אותם. נסה את מכונת החתירה; הוא מציע יתרונות קרדיווסקולריים ומצלצל את הידיים, הרגליים ושרירי הליבה שלך. אם החתירה אינה בשבילך, שאב את הידיים בזמן שאתה רץ או פוצץ באימונים אליפטיים; לקבלת התוצאות הטובות ביותר רצועות סרטי זרוע משוקללים והקפידו על תנועה.
קבל זרועות יוגה
לאורך אותה וריד של שימוש במשקל גופך לצורך חיטוב, תנוחות יוגה מסוימות עוסקות בכל חלק בזרועותיך, ומעניקות לך פלג גוף עליון מפוסל מבלי להרים משקל. קרשים, קרשים צדדיים וכלב כלפי מטה ומעלה הם כולם תנוחות שיעזרו לכם להשיג זרועות רזות יותר ושיפור בחוזק פלג הגוף העליון. אתה מחזיק כל תנוחה למשך חמש נשימות, ואז חוזר על כל הסט חמש פעמים. עשו זאת שלוש עד חמש פעמים בשבוע.
צריבה וצריכה
בניית שרירי הזרוע לא תמיד מספיקה בכדי להשיג מראה דק וגוון. אם יש לך משקל נוסף לרדת, שרירי הזרוע שלך לא יהיו גלויים. שילוב פעילות גופנית עם תזונה בריאה היא הדרך היעילה ביותר להשיג אובדן שומן. ירידת קילו או שבועיים בשבוע נחשבת לשיעור אובדן בריא. התהליך הוא באמת אכילה בריאה ושריפת יותר קלוריות ממה שאתם צורכים. קילו שומן מורכב מ -3, 500 קלוריות. אז אתה משתמש בשגרת התזונה והפעילות הגופנית שלך בכדי ליצור גירעון של לפחות 500 קלוריות ביום בכדי להשיג הפסד של חצי קילו בשבוע.
