השומן הנוסף התלוי על החגורה שלך לא רק לא נוח, הוא גם לא בריא. ישנן מספר דרכים בהן תוכלו לבדוק את שומן הגוף שלכם כדי לראות היכן אתם עומדים, אך כמה בדיקות, כמו עכבה ביו-אלקטרית ושקילה הידרוסטטית, דורשות ציוד מיוחד. אם יש לך סרט מדידה, אתה יכול להשתמש בבדיקה שפותחה על ידי חיל הים המשתמשת במידות מותניים וצוואר כדי להעריך את שומן גופך. התייעץ עם הרופא שלך כדי לדון בשומן בגוף ובבריאותך.
מדידת צוואר ומותניים לגברים
בדיקות שומן בגוף, תוך שימוש במדידות צוואר ומותניים על פי פרמטרים שנקבעו על ידי חיל הים, שונות לגברים ונשים. לגברים, מודדים את היקף הצוואר על ידי הנחת סרט מדידה ישירות על העור ממש מתחת לגרון - המכונה גם תפוח האדם - והאריכו את הקלטת אופקית לאורך כל הצוואר. לדיוק, הכתפיים שלך צריכות להיות רגועות, לא להיות כפופות, בזמן המדידה. סיבוב מדידת הצוואר עד חצי הסנטימטרים הקרובים ביותר ורשום את המדידה.
למדידת הבטן, הנח את סרט הקלטת סביב בטנך מעל לחצן הבטן והארך את סרט המדידה אופקית לאורך כל הדרך. יש לבצע את המדידה בנשיפה. עיגול עד חצי הסנטימטר הקרוב.
מדידת צוואר, מותניים ומותניים לנשים
בנוסף לצוואר ולמותניים, בדיקת שומן בגוף לנשים מחייבת גם מדידת המותניים. מדידת הצוואר אצל נשים נעשית באותו אופן כמו אצל גברים. השיטה למדידת המותניים של האישה שונה מהשיטה לגברים. מדוד במותניים הטבעיים שלך, שנמצא בדרך כלל באמצע הדרך בין כפתור הבטן לבין עצם החזה שלך. מדידת הקלטת צריכה להיות אופקית לאורך כל הדרך והמדידה מתבצעת בנשיפה. מדידת הירך מתבצעת סביב המותניים שלך, עוברת על החלק המלא של הישבן, ומעוגלת לחצי הסנטימטר הקרוב ביותר.
נוסחה לקביעת שומן בגוף
ברגע שיש לך את כל המידות הדרושות, נוסחה מתמטית הכוללת גובה משמשת לקביעת אחוז השומן בגוף. בדומה למדידות, הנוסחה שונה בין גברים ונשים.
לגברים הנוסחה היא - +36.76.
עבור נשים הנוסחה היא - 78.387.
לדוגמא, לגבר בגודל 72 אינץ 'עם מדידת צוואר של 16 ומדד מותניים של 36 יש 19 אחוז שומן בגוף. אישה בגובה 64 אינץ 'עם מדידת צוואר בגודל 12 אינץ', מותניים 28 אינץ 'וירכיים 42 אינץ' היא בעלת 34 אחוזי שומן בגוף.
חיל הים מציע גם ערך היקפים - שהוא היקף בטן מינוס היקף צוואר לגברים, והיקף בטן פלוס היקף מפרק הירך מינוס היקף צוואר לנשים, והוא כולל גם טבלאות גובה כך שתוכלו לקבל את אחוז השומן בגוף שלך מבלי שתצטרכו להשתמש משוואה.
מה פירוש השומן בגופך
אתה זקוק לכמות מינימלית של שומן בגוף - שנקרא שומן חיוני - לבריאות טובה. אצל גברים הסכום הזה הוא 3 אחוז ולנשים 12 אחוזים. נשים צריכות יותר שומן בגוף ללידה, על פי הקינטיקה האנושית.
הכמות האידיאלית של שומן גוף אצל גברים אתלטים נע בין 5 אחוז ל -10 אחוז, ו -8 אחוז עד 15 אחוז עבור נשים אתלטיות. שומן גוף בריא לגברים נע בין 11 אחוז ל -14 אחוז, ואצל נשים 16 אחוז עד 23 אחוז. אמנם לא אידיאלי, אך מקובל שגבר יש שומן גוף בין 15 אחוז ל -20 אחוז, ונשים בין 24 אחוז ל -30 אחוז. אחוז שומן בגוף שנע בין 21 אחוז ל -24 אחוז אצל גברים ו -31 אחוז ל -36 אחוז אצל נשים נחשב לעודף משקל, וכל אחוז שהוא מעל למספרים אלו נחשב כשמנת יתר.
