כמה סוגים של לאוקי, הנקראים גם דלעת בקבוק או דלעת קלבה, יכולים לשמש כירק, אך לאחרים יש טעם מר ויכולים להיות מסוכנים - או אפילו קטלניים - לצרוך. לאוקי הוא חלק ממשפחת המלפפונים וגדל ברבים מהאזורים החמים בעולם, כולל באזורים מסוימים בארצות הברית, כמו פלורידה. המגוון הארוך והצר הכי טוב לאכילה, ואלו שהם בצורת מועדון או עגולים הם הטובים ביותר לייצור מכולות. מעט מאוד עדויות מקשרות בין מיץ הלוקי לירידה במשקל והמחקר השתמש בבעלי חיים כנבדקים ולא כבני אדם. בדוק עם הרופא שלך לפני שתיית מיץ לאוקי, כי יתכן שהוא לא בטוח עבורך.
לאוקי והרזיה
אין הרבה ראיות מדעיות התומכות בשימוש בלוקי לירידה במשקל, ומה שקיים הוא ראשוני מאוד. מחקר שנערך בבעלי חיים שפורסם בכתב העת Pacific Pacific לרפואה טרופית בספטמבר 2012 מצא כי לאוקי סייע למזער את העלייה במשקל אצל חולדות הניזונות מתזונה עתירת שומן. יש צורך במחקר נוסף כדי לוודא כי אותו הדבר מתרחש אצל אנשים.
Lauki Vs. מיץ לאוקי להורדת משקל
באופן כללי עדיף לאכול פרי או ירק עצמו במקום רק את המיץ שלו אם אתה מנסה לרדת במשקל. למיץ לא יהיה סיבי הלוקי ויהיה גבוה יותר בקלוריות למנה. אתה יכול לאכול כוס שלמה של לאוקי מבושל ב -19 קלוריות בלבד, וזה יספק לך כמעט 2 גרם סיבים. דרוש מספר כוסות לאוקי בכדי לייצר מנה של מיץ, מה שאומר שתכלית הקלוריות מוכפלת גם כן. תכולת המים והסיבים הגבוהים של לאוקי הופכים אותו לצפיפות אנרגיה נמוכה מאוד, או קלוריות לגרם. מאמר סקירה שפורסם בכתב העת של האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה במאי 2012 ציין כי תזונה הנמוכה בצפיפות האנרגיה עשויה להועיל לירידה במשקל ולשמירה על ירידה במשקל.
אפקט משתן של לאוקי
לאוקי יכולה להיות השפעה משתן, אשר עשויה להיות לפחות חלק מהסיבה לכך שלעתים היא מומלצת לירידה במשקל. אנשים נוטלים לפעמים משתנים במאמץ לרדת במשקל, אך זהו אינו נוהג בריא. גם זו לא דרך יעילה לרדת במשקל מכיוון שמה שאבד הוא בעיקר משקל מים ולא שומן. ברגע שתפסיק להשתמש בשתן תרופות משתנות, סביר להניח שכל משקל שאבד ירד מייד. נטילת משתנים ללא צורך יכולה להיות גם מסוכנת ועלולה להביא להתייבשות ולחוסר איזון אלקטרוליטי.
סיכונים פוטנציאליים של שתיית מיץ לאוקי
ישנם מספר דיווחים על תופעות לוואי של שתיית מיץ לאוקי, כולל בטן מדממת, בחילה, כיבים, שלשול, הקאות דם, כאבי בטן, בעיות בכבד או כליות ואפילו מוות. כדי להגביל סיכון זה, שתו רק מיץ לאוקי שבושל ואל תשתו אף מיץ לאוקי הטעם המר. הטעם המר מגיע מתרכובות הקוקורביטצין בלוקי שהן רעילות לאנשים; עם זאת, ניתן לבטל את התרכובות על ידי בישול. את אלה שטעמם במר צריך להשליך ולא לאכול או להשתמש בהם להכנת מיץ. הזנים הבטוחים של הדלעת צריכים לטעום מעט מתוקים ולהיות רכים. גם אז עדיף לשתות לא יותר מכ -3 גרם ליום, ממליץ על מאמר שפורסם בכתב העת הבינלאומי לתזונה, פרמקולוגיה, מחלות נוירולוגיות בשנת 2012. בהתחשב בסיכונים אלו, יתכן והדבר הטוב ביותר לדלג על מיץ לאוקי ולבחור בסוגים אחרים של משקאות כחלק מתוכנית הרזיה שלך.
דרך בריאה לרדת במשקל
במקום לחפש אוכל נסים הרזיה, הימנע משיטה מוכחת של ירידה במשקל - לאכול פחות ולזוז יותר. אכילת 3, 500 פחות קלוריות בשבוע, או 500 פחות ביום, תוביל לירידה במשקל 1 קילו בשבוע. אכלו בעיקר מאכלים שלמים כמו חלבון רזה, שומנים בריאים, פירות וירקות - כולל כמות קטנה של לאוקי מבושל אם תרצו - והמעיטו במזון מעובד ואלו עשירים בסוכר או שומן. הוסף פעילות גופנית כדי לעזור להגדיל את הגירעון הקלורי ולרדת במשקל מהר יותר. זה יעזור גם לוודא שאתה מאבד בעיקר שומן ולא שרירים. התאמנו 150 עד 300 דקות בשבוע ברמת עצימות בינונית, ובצעו תרגילי אימוני כוח לפחות פעמיים בשבוע לטובת היתרונות הרזות ביותר.
