אתה קורא כתבי-עת ורואה כתבי-מידע המציגים גברים ונשים העוסקים בבטן שרירה קשה, וגם אתה רוצה אותם. אבל, השגת חפיסת שישה בכל גיל - במיוחד כנער - יכולה להיות מאתגרת.
היכולת לעשות זאת תלויה במקום הימצאות גופכם בשלבי התפתחותו, כמו גם בבנייה הגנטית שלכם. יש אנשים שפשוט אין להם מבנה שרירי ab או עור ורקמות דקים מספיק בגופם כדי להראות שרירים מפולחים בצורה מושלמת - אולם זה לא אומר שהם חסרי כוח.
אתה בהחלט יכול לנסות לקבל רזה יותר דרך תזונה בריאה ולבנות שרירים מתוחים בעזרת אימוני כוח, אך אל תצפה לתוצאות בן לילה.
מה נדרש לספורט עם חבילת שש
גברים עם שרירי שריר שישה חבילות בדרך כלל סובלים משומן גוף בין 6 ל 9 אחוז ונשים בין 16 ל 19 אחוז. אותם אחוזי שומן בגוף חלים גם על הרעיון של חבילת שש. כדי להגיע לרמות רזות כאלה, איבד עודפי שומן בגוף באמצעות תזונה נכונה ופעילות גופנית.
גופך עדיין צומח, אז אינך רוצה להכניס את עצמך לדיאטה מגבילה במיוחד. בנוסף, כללי תזונה נוקשים הופכים את האכילה בארוחות משפחתיות ובאירועים חברתיים לאתגר. במקום זאת, התמקדו בבחירות טובות רוב הזמן.
העבירו קינוח, שתייה ממותקת, חטיפים מעובדים, מזון מהיר ואוכלים שומניים. במקום זאת, חפש אפשרויות כמו עוף בגריל, סטייק רזה, סלטים, ירקות מאודים, דגים, פירות טריים, אגוזים, אורז חום, פסטה מקמח מלא וחלב דל שומן בארוחות.
אם רופא אמר לך שאתה עודף משקל וירוויח מאובדן של כמה קילוגרמים, דע ששיעור אובדן בר-קיימא ובטוח הוא 1 עד 2 פאונד לשבוע. יתכן שזה לא יהיה מהיר כמו שרצית, אבל להיות בריא ככל שאתה מאבד משקל חשוב יותר מאשר לעלות לבטן כביסה.
עבור בני נוער שלא צריכים לרדת במשקל, אלא רק רוצים לפתח מסת שריר רזה יותר, אל תגביל את גודל המנה או את צריכת המזון. כל שעליך לעשות הוא לדבוק במאכלים בריאים ושלמים לכל היותר בארוחות.
חפש תוכנית אימון מוצקה
אימוני כוח קבועים יעזרו לכם לפתח מסת שריר רזה יותר. שוחח עם מאמן, איש כושר או רופא ספורט על סוג האימונים המתאים לגילך. פעילויות במשקל גוף כמו שכיבות סמיכה, קפיצות וסקוואטים הן בסדר עבור רוב בני הנוער.
פעילות גופנית סדירה, כמו ריצה או משחק כדורגל, עוזרת לשמור על בריאות הלב - אך לא בהכרח בונה שרירים גדולים או שרירי שרירים גדולים.
במהלך גיל ההתבגרות, בנות צוברות יותר שומן בגוף, בעיקר בפלג הגוף התחתון, כדי לתמוך בלידה; זה עלול לגרום להישענות על מנת להגיע לרמה של שישה חבילות שומן בגוף מאתגרות.
מהלכים ספציפיים לעבודה
שישה מארזים מתפתחים ממהלכים חזקים המסייעים לבנות את שרירי הרקטוס אברומיניס ואוביקים. אם יש לך את היכולת לבנות שרירים ואיבדת בהצלחה שומן גוף נוסף, מהלכים כמו קרש, כפכפים וקרש צדיים עוזרים לפתח שרירים נפרדים בליבה שלך. הוסף מהלכים מייצבים בחזרה, כולל כלבי ציפורים, כדי לאזן בין שרירי הבטן החזקים.
גם אם גופך אינו מוכן או נטייה גנטית לפיתוח חבילת שישה, גרעין חזק תומך בחוזק ותפקוד מיטביים כך שפעילות ספורטיבית ופעילות יומיומית תהיה קלה יותר וסבירות גבוהה יותר לפציעות.
אל תאבדי רק שומן ותשיג שרירים כדי להראות טוב בטווח הקצר - אלא היצמד אליו לתמיכה בבריאות ובביצועים גופניים טובים לכל החיים.
