קילו שומן וקילו שרירים שוקלים זהים, אך יש להם דרישות אנרגיה שונות. השריר שורף יותר קלוריות משומן. לאנשים בעלי שרירים כבדים יש בדרך כלל קצב חילוף חומרים בסיסי גבוה, או BMR, מה שאומר שהם שורפים מספר משמעותי של קלוריות, אפילו בזמן מנוחה.
הגוף שלך זקוק לאנרגיה
גופך שורף קלוריות כשאתה זז, אך הוא זקוק גם לאנרגיה כדי לשמור על עצמו. לדוגמה, הריאות שלך משתמשות באנרגיה כשאתה נושם, והלב שלך משתמש באנרגיה כדי להכות. אתה אפילו שורף קלוריות ברמה התאית ככל שהתאים צומחים ומתקנים את עצמם. תהליכי הגוף השונים דורשים כמויות אנרגיה שונות, כך שהרכב הגוף הספציפי שלך משפיע על מספר הקלוריות שאתה שורף בזמן ביצוע פעולות יומיומיות.
שרירים וקלוריות בוערות
מחקרים מראים כי קילוגרם אחד של שרירים שורף שבע עד 10 קלוריות ביום, בעוד שאחד קילוגרם שומן שורף רק 2 עד 3 קלוריות, על פי המועצה האמריקאית לאימון. זה מציין שההבדל אינו עצום, ולכן לצבור 3 עד 5 פאונד של מסת שריר - התוצאות האופייניות לתוכנית אימוני כוח שנמשכת מספר חודשים - יש רק השפעה קלורית נטו של שריפת 15 עד 30 קלוריות נוספות יום.
גברים נגד נשים
גברים בדרך כלל דורשים יותר אנרגיה כדי לשמור על משקלם מאשר נשים. חלק מהסיבה היא שגברים שרירים יותר מאישה. אחוז שרירים יחסית יחסית יוצר צורך גדול יותר באנרגיה, מה שמוביל לצורך מוגבר בקלוריות בתזונה. עם זאת, לא לכל הנשים או הגברים יש אותם מאפיינים גופניים, לכן עליך לשקול כל המלצות יומיות בקלוריות כהערכות גסות.
הרכב גופך
רופא יכול לבצע מדידות כדי לנתח את הרכב גופך ואז להשתמש בתוצאות כדי להמליץ על כמה קלוריות אתה צריך לאכול בכל יום. בדיקות בהרכב הגוף כוללות מדידות של עור עור ובדיקות תזוזת מים, בהן הרופאים משתמשים בכדי לקבוע כמה ממשקל גופכם נובע משומן בגוף. שמירה על אחוז גבוה של שרירים ואחוז נמוך משומן בגוף היא בדרך כלל הדרך הבריאה ביותר.
