כשמדובר בשריפת קלוריות, אפשרויות הפעילות שלך אינן מוגבלות. אבל עם כל כך הרבה פעילויות שונות לבחירה, הדבר מקשה על שימוש בפורמולה קלוריות יחידה. הפיתרון הוא לסמוך על ערך המטבולי של ערך המשימה. לכל פעילות יש ערך MET משלה המשקף את כמות החמצן שגופך צורך בצריכה. הזן את ערך MET לנוסחת הקלוריות שלך בכדי לגרום לשריפת הקלוריות לפעילות ספציפית.
שלב 1
המר את המשקל שלך בקילוגרמים לקילוגרמים על ידי חלוקת 2.2. לדוגמה, אם שוקלים 176 פאונד אז שוקלים 80 קילוגרם.
שלב 2
חפש את ערך MET של הפעילות שביצעת. נתונים אלה זמינים באתרי האינטרנט של המכון הלאומי לסרטן והמכון לרפואת אורח חיים וכן במדריך למעקב אחר פעילויות גופניות, אשר זמין באתר בית הספר לבריאות הציבור של אוניברסיטת דרום קרוליינה. לדוגמה, לרכיבה על אופניים כללית ערך MET הוא 8.0.
שלב 3
הכפל את ערך MET לפי המשקל שלך בקילוגרמים. אם תשקלו 80 קילוגרם ותבצעו פעילות כמו רכיבה על אופניים בערך MET, למשל, זה ייתן לכם 640 כמוצר.
שלב 4
הכפל את המוצר עד שביצעת את הפעילות בשעות כדי לקבל את מספר הקלוריות ששרפת. לדוגמה, אם היית ברכיבה על אופניים במשך 30 דקות היית מכפיל 640 ב- 0.5 כדי להשיג 320 קלוריות.
